"

Pilates

" araması için 1334 sonuç listeleniyor

Pilates Yapmanın Tam Zamanı

Fiziksel ve bedensel anlamda kendini geliştirmek isteyen kişiler sık sık spor yapmaktadır. Beden ve zihin sağlığını önemseyen fakat spor salonlarına gitmek için yeterli vakti bulamayan kişiler, genellikle evde egzersiz yapmaya yönelmektedir. Evde yapılan sporlar içerisinde en çok tercih edilen seçenek pilatestir. Büyük spor aletlerine ve evde saklaması zor ekipmanlara ihtiyaç duyulmadan yapılabilen bir spordur. Bu yüzden evde yapılmak için en ideal spor türüdür. Düzenli şekilde yapıldığında bedendeki yağ oranını azaltarak kemik yoğunluğunu artırır. Sırt ağrılarını azaltarak kalp sağlığını destekler. Büyük spor aletleri gerekmese de pilatesin de birkaç önemli ekipmanı vardır. Pilates malzemeleri, hem kolayca taşınabilen hem de pratik bir şekilde ev içerisinde saklanabilen ekipmanlardır. Pilates İçin Gerekli Ekipmanlar Pilates denildiğinde akla gelen ilk ürün pilates topudur. Spor topu, sağlık topu ve denge topu diye de adlandırılan pilates topu, ana malzemelerden bir tanesidir. Doğru duruş hareketleri, koordinasyon hareketleri ve denge hareketleri yaparken kullanılır. Ayrıca bu top fizik tedavilerde genel rehabilitasyon için de kullanılır. Hatta fitness ve yoga egzersizlerinde de kullanılmaktadır. Pilates topu boyutları kullanım amacına göre farklılaşabilmektedir. Ama en önemli nokta topu kullanacak kişinin boyu ve kilosudur. Çünkü kişinin hareketleri rahat bir şekilde yapması gerekmektedir. Örneğin; 1,50-1,60 cm kişiler 55 cm’lik; 1,60-1,70 cm kişiler 65 cm’lik; 1,70-1,80 cm kişiler 75 cm’lik ve 1,80-1,90 cm olan kişiler ise 85 cm’lik top tercih etmelidir. Bir diğer top alternatifi ise yarım küre şeklindeki bosu toplarıdır. Denge sağlamak için kullanılan bosu topları ile birçok faydalı egzersiz yapılabilmektedir. Bir diğer malzeme ise pilates matıdır. Mat, hareketlerin en doğru şekilde yapılabilmesi için gereklidir. Vücut ağırlığından faydalanılan egzersiz hareketlerinde sporcu sırtını korumalıdır. Pilates matı da tam olarak bunun için vardır. Köpükten ya da kauçuk malzemelerden üretilen pilates matı, ideal koruma sağlamak adına en az 1.50 cm boyutunda olmalıdır. Mat seçilirken sert modeller yerine, omurgayı destekleyecek ve ona masaj yapacak yumuşak matlar tercih edilmelidir. Mat alırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta matın kaymayan malzemelerden üretilmiş olmasıdır. Çünkü pilates yapan kişi terleyeceği için spor esnasında matın üzerinden kaymamalıdır. Pilates Ekipmanları ile Hem Esneyin Hem Güçlenin Ana ekipmanlardan bir diğeri olan pilates bandı; kas geliştirme, esneme ve forma girme antrenmanlarında sıklıkla kullanılmaktadır. Fitness bandı, sertlik bandı ve direnç bandı isimleri ile de karşımıza çıkar. Bant, diğer spor türlerindeki ağırlık antrenmanları ile benzer faydalar sunar. Güç egzersizleri için kullanılan bantlar kasları çalıştırır. Hem ayakta hem de yatar pozisyonda yapılan hareketlerde kullanılan bant; kol, kalça, abdominal, omuz, sırt ve gövde kaslarını güçlendirme konusunda oldukça etkilidir. Pilates bandı denilince renkleri farklı birkaç bant karşımıza çıkar. Bu renk farklılığının sebebi bantların seviyelerinin farklılığıdır. 3 farklı renge sahip olan bandın seviyesi açık renkten koyu renge doğru zorlaşır. Renkler koyulaştıkça bandın direnç seviyesi de artar. Pilates bandı alırken dikkat edilmesi gereken nokta bandın kişinin boyundan biraz daha uzun olmasıdır. Malzemeler tek tek alınabileceği gibi pilates seti şeklinde de alınabilir. Genelde bu setlerin içerisinde; pilates topu için şişirme pompası, kasların çalışmasında etkili olan pilates çemberi, hareketlerin rahat şekilde yapılması için uygun pilates kıyafetleri bulunur.
Yukarı Çık