Denge Egzersizleri Nelerdir? Faydaları Nelerdir?
Dengeli bir duruş hem sağlık hem de öz güven açısından oldukça önemlidir. Özellikle hareketsiz yaşam veya ağır işlerde çalışmak gibi nedenlerle vücut dengesi zamanla bozulabilir. Ancak denge egzersizleri sayesinde daha dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olmak mümkün. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak vücudunuzun dengesini koruyacak ve kan akışını hızlandıracak hareketler yapabilirsiniz.
Vücudu sabit ve güvenli bir şekilde ayakta tutmak için yapılan kademeli denge egzersizi çeşitleri, sağlıklı ve konforlu yaşama atılan ilk adım olarak nitelendirilebilir. Söz konusu egzersizler evde rahatlıkla yapılabilir ancak bunun için bazı sporcu aksesuarlarına ihtiyaç duyabilirsiniz.
Denge Egzersizleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?
Denge, dururken veya belli bir doğrultuda ilerlerken vücudun sabit kalmasını sağlar. Yaşlılık, hareketsizlik, düzensiz beslenme ve çeşitli rahatsızlıklar vücudun dengesinin zamanla kaybolmasına neden olabilir. Hareketli bir yaşama adım atmak isteyen pek çok kişi denge egzersizleri nelerdir sorusunun cevabını merak eder. Bunlar; statik, dinamik ve obje ile dengeleme olarak üç farklı gruba ayrılabilir. Bu antrenmanlar, kişilerin kendilerini çok daha dinç ve enerjik hissetmesini sağlar.
Buna ek olarak pek çok hastalığın baş göstermesini de engeller. Statik denge egzersizleri, vücudu belirli bir pozisyonda uzun bir süre boyunca sabit tutarak yapılır. Bu antrenman türü özellikle hareketli bir yaşama geçiş yapmak isteyen kişiler için idealdir. Dinamik denge egzersizleri ise vücudu belirli bir yönde ve sabit bir şekilde hareket ettirmeye dayalıdır. Amatör ve profesyonel sporcular, bu antrenmanı sıklıkla yapar. Objeyle dengeleme ise kişilerin ellerinde bir nesne tutarak yaptıkları dinamik egzersizlere verilen isimdir.
Denge Egzersizi Faydaları Nelerdir?
Denge egzersizleri faydaları sebebiyle pek çok sporcunun vazgeçilmezleri arasında yer alır. Bunlar kişilerin hem yaşam kalitesini artırır hem de kendilerini çok daha dinç hissetmesini sağlar. Düzenli yapılan dengeleme egzersizleri, kemikleri ve kasları güçlendirir. Böylece inme, osteoporoz ve multipl skleroz gibi hastalıkların meydana gelme olasılığı bir hayli azalır. Bunun yanı sıra kan akışını da hızlandıran egzersizler, kalp ve damar rahatsızlıklarını önler.
Denge egzersizleri, kas ve kemik kütlelerinin koordinasyonunu kolaylaştırır. Düzenli bir biçimde yapılan hareketler, yaralanmaları azaltır ve iyileşme sürecine hızlandırır. Bunun yanı sıra egzersizler, vücudu kontrol etmeyi kolaylaştırarak düşme ve kaza geçirme korkularının önüne geçer. Sağlıklı her yetişkin bireyin belirli aralıklar ile denge egzersizleri yapması tavsiye edilir. Bu tür bir antrenman hem fazla zorlayıcı değildir hem de bir hayli faydalıdır. Bu nedenle birçok kişinin ilgisini çeker.
Evde Yapabileceğiniz Denge Egzersizleri Nelerdir?
Denge bozukluğu egzersizleri, son derece kolay bir biçimde yapılabildiği için yoğun ilgi görür. Hatta masa başı işlerle ilgilenirken küçük bir ara vererek denge egzersizi yapmak canlanmanıza ve enerji toplamanıza yardımcı olur. Üstelik bu antrenmanları bulunduğunuz her ortamda yapabilirsiniz. Dışarıdayken; parmak ucunda, hayali bir ip üzerinde, topuklarda yürüme ve tek ayak üzerinde bekleme gibi egzersizler yapılabilir. Hatta birçok kişinin sahip olduğu taşların çizgilerine basmadan yürüme alışkanlığı bile denge egzersizi olarak nitelendirilebilir yardımcı olur.
Denge hareketlerini, ev işlerini hallederken dahi yapabilirsiniz. Örneğin bulaşık yıkarken veya yemek yaparken tek ayağınızın tabanını dizinize yaslayabilirsiniz. Çocuğunuzun çevreye dağıttığı oyuncakları yerden toplarken ise bir ayağınızı havaya kaldırıp tüm bedeninizi düz tutarak yavaşça eğilebilirsiniz. Bunun yanında evde denge egzersizleri yapmak istiyorsanız yogaya da başlayabilirsiniz. İhtiyaç duyabileceğiniz pilates minder ve mat gibi ekipmanları Trendyol’dan satın alabilirsiniz.