Omuz Geliştirme: Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Geliştirme: Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fit ve göz alıcı bir fizik, omuz yapısından başlar. Orantılı ve hoş bir fiziğe sahip olmak için omuz egzersizlerini de es geçmemek gerekir. Üstelik hareketli bir eklem olması sayesinde omuz geliştirmek diğer vücut bölgelerine göre oldukça kolaydır. Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan bile evde düzenli olarak çalışarak omuz kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Tüm giysileri şık bir şekilde taşıyabilmek için omuz yapısı son derece önemlidir. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak düzenli olarak omuz hareketleri yapmayı deneyebilirsiniz. Karakteristik ve ideal bir omuz yapısı için sıkılaşmayı, daha iri görünüm için kas kütlesini artıracak egzersizleri tercih edebilirsiniz.

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz hareketleri fitness çalışanların vazgeçilmez egzersizleri arasında yer alır. Fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak için omuz geliştirme antrenmanı düzenli olarak yapılmalıdır. Özellikle ilk egzersizin ardından oluşan ağrı hissinin üzerine gitmekten asla çekinmemelisiniz. Çivi çiviyi söker!

Egzersiz düzeni, kas hafızası geliştikçe ağırlık artırarak ilerlemelidir. Yani hâlihazırda kullandığınız bir ağırlık seti size artık çok basit geliyorsa omuzlarınızı geliştirmek için kilogramı biraz artırabilirsiniz. Omuz çalıştıran hareketler nelerdir diye merak ediyorsanız vücut geliştirme aletleri ile yapılan birkaç egzersizi aşağıda bulabilirsiniz.

  • Barbell overhead press, halter ile omuz ve arka kol kaslarını çalıştırır.
  • Dambıllarla yapılan Arnold press, omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
  • Yana açış olarak bilinen lateral raise; üst göğüs, yan ve ön omuz kaslarını güçlendirir.
  • Front raise hareketi, yan omuz ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.
  • Up right row; trapez, ön ve orta deltoid kaslarını geliştirir.
Omuz Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Omuz Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Omuz hareketleri fitness ekipmanları ile kolayca yapılabilir. Özellikle dambıl ve halter, bu iş için biçilmiş kaftandır. Bu ekipmanlarla yapılan tüm egzersizler, omuz ve göğüs kaslarını geliştirmeye yardımcı olur. Ancak omuz hareketleri sırası ve tekniği olan egzersizler arasında yer alır. Doğrudan boyun kaslarına ulaşan omuz, yanlış hareketlerle sakatlanmalara yol açabilir.

Omuz geliştirme egzersizleri arasında en çok ilgi gören barbell overhead press hareketidir. Bu egzersiz için sadece bir haltere ihtiyacınız var. Oturur vaziyette halteri 2 saniyede başınızın üzerine kaldırıp yaklaşık 4 saniyede yavaş yavaş geri indirmelisiniz. Oturarak yapılan bunun gibi hareketler için çalışma istasyonları kurmanız gerekebilir. Omuzlarınızı geliştirmek için Arnold press hareketi de yapabilirsiniz. Bu hareketi, tıpkı bir önceki gibi ancak bu kez iki ayrı dumbell ile yapmalısınız. Up right row hareketi ise halteri, belli sürelerde çeneye çekip yavaş yavaş geri indirmekten ibarettir. Omuz genişletme antrenmanı için bu hareketini tercih edebilirsiniz.

Fitness Omuz Hareketleri Faydaları Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Faydaları Nelerdir?

Periyodik şekilde yapılan omuz egzersizleri, fit ve göz alıcı bir fiziğe sahip olmak için son derece etkilidir. Özellikle kendinize olan güveninizi tazelemek için daha geniş ve kaslı omuzlara sahip olmak isteyebilirsiniz. Fitness omuz egzersizleri tam da bu amaçla kas kütlesini geliştirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur. Üstelik omuz geliştirme hareketleri evde de kolayca yapılabilir.

Omuz hareketleri fitness çalışanlar için olmazsa olmazlardan biridir. Kaslı ve hoş bir görünüm için omuzlar, bedenin çatısını oluşturur. Aynı zamanda spor omuz hareketleri, daha dik ve doğru bir duruşa sahip olmanızı sağlar. Omuzları rahatlatan ve güçlendiren fitness omuz hareketleri, masa başında çalışanlar için de son derece faydalıdır. Kambur duruş alışkanlığından doğan birçok omurga rahatsızlığının önüne geçer. Durum böyle olunca omuz kaslarını çalıştıran aletler de son derece ilgi görür. Daha gelişmiş ve sağlıklı omuzlar için bütçenizi zorlamadan Trendyol’dan dambıllar ve ağırlık plakaları satın alabilirsiniz.