Yoga Poz İsimleri: Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları Nelerdir?
Sakince spor yapmayı seviyorsanız ve henüz yoga ile tanışmadıysanız tanışmanızın tam sırası! Yoga pozisyonları hem zihni sakinleştirir hem de fiziksel dayanıklılığı geliştirir. Bu egzersiz biçimi özel isimler içeren bazı hareketlerin arka arkaya yapılmasıyla uygulanır. Yoga pozlarını uygularken nefes almayı sürdürmeniz önemlidir.
Yoga, diz ve eklemleri güçlendirirken esnekliği artırır. Bunun yanı sıra stres ve anksiyete ile başa çıkmak için de birebirdir. Her bir duruşun ayrı bir ismi ve öyküsü vardır. bu etkinliğin temel kurgusu gerilmek, ayak parmaklarınıza dokunmak ya da vücudunuzu hiç düşünmediğiniz bir şekle sokmak değildir. Yoganın amacı nefesinizi, bedeninizle birleştirmek ve bunun için zihninizi kullanmaktır. Yoga pozları, öyküleri ve yoga malzemeleri ile bir bütündür.
Yoga Pozları ve İsimleri Nelerdir?
İşte başlangıç için yararlanabileceğiniz temel yoga poz isimlerinden bazıları:
- Dağ duruşu (Tadasana): Bunun için önce ayakta durmalısınız. Ağırlığınızı ayaklarınıza eşit dağıtarak kollarınızı yanlara bırakmalısınız. Ağırlık eşitlendikçe ayaklarınızı birbirine yaklaştırabilirsiniz.
- Aşağı bakan köpek duruşu (Adho Mukha Svanasana): Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durmalısınız. Sonra topuklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırmalısınız. Kalça kemiklerinizi kaldırırken kollarınızı gerginleştirmeyi ve derin nefesler almayı unutmamalısınız.
- Ağaç duruşu (Vrksasana): Ayakta durun. Sol ayağınız yerde sabitken sağ ayağınızı ve dizinizi bükerek yerden kaldırmalısınız. Hafifçe öne eğilip sağ ayak bileğinizi sol bacağın iç kısmına yerleştirmelisiniz. Ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin ve yukarı kaldırın. Bakışlarınızı sabitleyin ve bir süre bu pozda kalın.
- Güvercin duruşu (Eka Pada Rajakapotasana): Mata yüz üstü uzanıp bir bacağınızı bağdaş kurar gibi öne almalısınız. Diz kapağınızı göğsünüze yaklaştırdıktan sonra kollarınızla ve başınızla mata kapanın. Bu pozda 10 kez derin nefes alıp verin ve bacağınızı değiştirin.
Yapabileceğiniz 2 Kişilik Yoga Pozları Nelerdir?
Partnerinizle yapacağınız yoga pozları oldukça eğlencelidir. 2 kişilik yoga pozları ve anlamları birbirinizi tamamladığınız bütünsel bir yolculuktur. Sırt sırta ikili sandalye pozunda, partnerinizle birlikte ayakta durup sırt sırta vermelisiniz. Poza geçerken senkronize veya tek tek hareket edebilirsiniz. Ayakta dururken kuyruk sokumunu içeri ve iç bacakları birbirine doğru yaklaştırarak öne doğru eğilin. Böylelikle sandalye pozisyonuna geçmiş olacaksınız. Partneriniz de aynı pozisyona yerleştikten sonra birbirinize sırtınızı yaslayarak destek alabilirsiniz.
Oturan inek pozisyonu, yoganın ısınma hareketleri arasında yer alır. Partnerinizle karşılıklı bağdaş kurarak oturmalısınız. Kollarınızla uzanıp partnerinizin kollarını tutmalısınız. O da aynı şekilde sizin kollarınızı tutmalıdır. Nefes alırken göğsü yukarı doğru hareket ettirip kalçanızı da yere doğru bastırmalısınız. Nefes verirken kürek kemikleri iyice genişlemelidir. Malasana hareketinde ise sandalye pozisyonundaki sırt sırta duruşu bozmadan aşağı doğru vücutlarınızı indirebilirsiniz. Ellerinizi göğsünüzde birleştirerek nefes alıp vermeniz yeterlidir.
Yin Yoga Pozları Nelerdir?
Temel yoga pozlarının yanı sıra bazı spesifik pozlar da vardır. Yin Yoga pozları yogaya yeni başlayanlar için oldukça faydalıdır. Başlangıç için her pozda 45 saniye ile 2 dakika kalabilirsiniz. Geliştikçe pozda kalma süresi 5 dakikayı bulabilir. İşte bu pozlardan bazıları:
Çocuk Pozunda (Balasana) yere diz çöküp nefes vererek gövdenizi uyluk kemiklerinizden itibaren üst bacaklarınız ile birleştirmelisiniz. Ellerinizi, avuçlarınız tabana bakacak şekilde ellerinizi yere koymalısınız. Bedeninizi hareket ettirmeden kollarınızı öne doğru ilerletebilirsiniz. Bu pozisyonda 30 saniye kadar kalıp tekrarlayabilirsiniz.
Kare Poz (Agnistambhasana) için bir yoga minderi gerekebilir. Omurganız düz olacak şekilde oturup parmaklarınızı vücudunuzun her iki yanındaki yere koyabilirsiniz. Bakışlarınızı kaşlarınızın arasındaki boşluğa getirerek pozu tamamlayabilirsiniz. Bir dakika beklemeniz yeterlidir. Yogaya başlamak bir yolculuğa çıkmaktır. Bu nedenle rahat kıyafetler giymeniz önem taşır. Yoga ve uygulamalarla ilgili herşeyi Trendyol’un avantajlı ödeme kolaylıkları ile satın alabilirsiniz.