Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?
Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak için doğru beslenme ve sporun önemi oldukça fazladır. İnce görünmek, sağlıklı olmak için sık ve düzenli hareket etmek gerekir. Özellikle ince bir bel ölçüsüne sahip olmak herkesin istediği bir durumdur. Bel bölgesinde oluşan yağlanmalar, yan simitler hem sağlığınız açısından hem de görünüm açısından hoş değildir. Bel ölçüsünü değiştirmek için etkili bel inceltme hareketlerini uygulamanız gerekir.
Bel İnceltme Hareketleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Evde yapılan bel inceltme hareketleri sağlığınız için faydalıdır. Fakat bu hareketleri yaparken dikkatli olmalı ve dengeli bir şekilde yapmaya özen göstermelisiniz. Gün içerisinde belirli bir süre ve set tekrarları ile bu hareketleri yapmalısınız. Çok fazla bel inceltme hareketleri yapmak zararlı olabilir. Evde bel inceltme hareketlerini uygularken dikkat edilmesi gereken birtakım durumlar vardır. Tek başına bel inceltme hareketleri yapmak yeterli değildir. Bu hareketlerin yanı sıra yeterli beslenme ve su tüketimi de oldukça önemlidir. Spor hareketlerini desteklemek ve vücut sağlığını ön planda tutmak için zararlı yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmeli ve spor esnasında kaybedeceğiniz su miktarını karşılamalısınız.
Bel inceltme hareketlerine geçmeden önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı ve kasların zor hareketler için ısınması sağlanmalıdır. Bunu yanı sıra yumuşak bir zeminde olmalı veya pilates minderi ya da mat tercih etmelisiniz. Bel inceltme hareketlerini gün içerisinde yeteri kadar yapmalısınız. aksi takdirde hem bel bölgenizde zedelenmeler hem de diğer rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bel bölgesini inceltmek için uğraşırken vücut metabolizmasını da arka plana atmamak gerekir. Metabolizma hızını artıracak bitki çayları, lifli beslenme ya da sağlıklı ürünlerin tüketimine özen göstermelisiniz.
Dambıl ile Yapılabilecek Bel İnceltme Hareketleri
Ayakta bel inceltme hareketleri yapmak için sizi çok fazla zorlamayacak ağırlık ölçülerinde dambıl gerekir. Vücut ölçülerine göre yeterli bir ağırlık ölçüsü belirlenen dambıl bir elde tutulur. Boş olan eli baş arkasında tutaral ağırlık olan tarafa doğru eğilin. Eğilirken bükülebileceğiniz kadar bükülmeye çalışın. Daha sonra aynı hareketi dambılı diğer elinize alarak tekrarlayın. Tekrar eden setler halinde yaparak her iki taraf içinde eşit sürelerde bu hareketi tekrarlayın.
Dambıl bel inceltme hareketleri yapılırken kontrollü olunmalı ve beli incitecek, zarar verecek hareketlerden kaçınmalıdır. Bu hareketi uygularken fazla ağırlık alınmaması ve bele fazla ağırlık verilmemesi önemlidir. Aşağı yönde bükülme işlemi yapılırken bacakların ve diz kapaklarının düz bir şekilde olmasına dikkat edilmelidir. Bacak, bel bölgelerinin aşağı eğilirken kırılmaması hareketin etkisini artıracaktır. En etkili bel inceltme hareketleri yapılırken her set arasında mutlaka dinlenmek için bir süre bekleyin. 45-60 saniye arasında değişen bu dinlenme molalarında nefes egzersizleri yaparak diğer set için kendinizi hazırlayabilirsiniz.
Oturarak Yapılabilecek Bel İnceltme Hareketleri
Evde rahatlıkla yapacağınız bel inceltme hareketlerini yumuşak bir zemin ya da spor matı üzerine oturarak da yapabilirsiniz. Her bir hareketi belirli sayıdaki tekrarlar ile set halinde yapmanız etkisini artıracaktır. Setler arasında dinlenme molası vermeyi de unutmayınız. Oturarak yapılacak bel bacak inceltme hareketleri ile sağlıklı ve sportif hayatınıza katkıda bulunabilirsiniz. Sırt üstü uzandığınız zemin üzerinde ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek kol dirseklerinizi bacak dizleriniz ile birleştirerek bel inceltme hareketi uygulayabilirsiniz.
Yere oturarak bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz fazla olacak şekilde açarak öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol ayak parmak uçlarından tutarak diğer elinizle arka tarafa doğru esneme hareketi yapın. Aynı hareketi diğer el içinde uygulayın. Sırt üstü yere uzanın ve bel ile yer arasında oluşan boşluğu azaltmak için karnınızı sıkın. Bacaklarınızı büküp omuz genişliğinde açarak ayaklarınızı kalça hizasına getirin. Baş ve omuz kısmını yukarı doğru hafif kaldırarak elleriniz ile yan taraftan ayaklarınıza değmeye çalışın. Oturarak bel inceltme hareketleri arasında en etkili hareketlerden bir tanesidir. Bel inceltme hareketleri için gerekli olan sporcu aksesuarları ve spor aletlerine Trendyol’dan kolayca ulaşabilirsiniz.