Boy Uzatma Egzersizleri Nelerdir?
Boy kısalığı özellikle gelişme dönemindeki gençler tarafından sorun haline getirilen bir durumdur. Bazı çocuklar yaşıtlarından daha kısa boya sahip olmalarını takıntı yapabiliyorlar. Bu durumda gençlerin kafasında boyum niye uzamıyor gibi sorulara neden olabilir. Boyunuzun uzunluğundan memnun değilseniz, evde yapılabilecek egzersizler ile boyunuzu birkaç cm uzatabilmeniz mümkün. En hızlı boy uzatan egzersizlerinden yeterli verimi almak için gelişme çağında olmanız gerekmektedir. Boyunuzu uzatmak için her gün düzenli olarak egzersiz hareketleri yapabilirsiniz.
Egzersiz ile Boy Uzatabilir mi?
Egzersiz yapmak, fiziksel gelişime en çok etki eden faktörlerden biridir. Egzersiz yapmak, insan vücudunda kilo verme, kas oranını arttırma ve sıkılaşma gibi faydalarının yanında büyüme çağındaki kişilerde boy uzatmaya da yardımcı olmaktadır. Ancak yetişkinlerin egzersiz ile boy uzatması uzmanlara göre mümkün değildir. Büyüme çağını bitirmiş bir kişinin kemik yapısı tam olarak oturduğu için ne kadar düzenli egzersiz yaparsa yapsın boy uzatmaya katkısı olmaz. Kişinin boyunu etkileyen en önemli faktör sahip olduğu DNA’dır, bu nedenle uzaması düzenli egzersiz ve vitamin gibi takviyelerle sadece gelişme döneminde sağlanabilir.
Vitamin kullanmak dışında çocuğunuza doğru beslenme ve uyku düzeni sağlayarak gelişim çağında uzamasına katkıda bulunabilirsiniz. Boy uzaması, direkt olarak genetiğe bağlı bir durumdur. Toplum içerisinde sıklıkla basketbol oynamak ve barfiks demirine asılı beklemek gibi egzersiz hareketleri boyun uzamasına yardımcı olduğuna inanılsa da böyle bir şey mümkün değildir. Sadece gelişme çağındaki kişiler esneme hareketleri, pilates veya yoga hareketleri yaparak uzamalarına katkıda bulunabilirler. Boy uzatma egzersizleri evde de kolaylıkla yapılabilir.
Evde Uygulayabileceğiniz Boy Uzatma Egzersizleri
Kısa boya sahip olduğu için mutsuz olan kişiler, sürekli ne yaparsak boyumuz uzar veya neler boyu uzatır gibi soruların cevaplarını ararlar. Boy uzatma yöntemleri ve çeşitlerinin bilinmesi bu aşamada oldukça önemlidir. Evde belirli spor aletleri ile düzenli olarak uygulayabileceğiniz esneme ve germe hareketleri bulunur. Esneme hareketlerini düzenli ve doğru şekilde yaptığınızda kaslarınız arasındaki mesafeyi açarak birkaç cm kadar uzayabilmeniz mümkün olacaktır. Her gün köprü hareketi, hava germe hareketi, köprü egzersizi, ip atlama veya cobra egzersizi yapabilirsiniz.
Cobra egzersizini en doğru şekilde yapabilmek için mata yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı kalçanızın hizasına getirin. Bütün bedeninizi ileri doğru uzatın ve ayak parmak uçlarınızı geriye doğru değdirmeye çalışın. Hareketi yaparken ellerinizi yere bastırın, düz ve gergin olacak şekilde üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Köprü hareketinden en yüksek verimi alabilmek için kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Başlangıç aşamasında hareketi 15 saniye yapabilirsiniz, güçlendikçe süreyi artırmalısınız. Hareketleri yaparken konforlu hissetmek için spor malzemeleri arasında bulunan spor matı çeşitlerini inceleyebilirsiniz.
Egzersiz Öncesi Dikkat Etmeniz Gerekenler
Egzersiz yaparken vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmesi ve herhangi bir sakatlık yaşamamanız için mutlaka egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmalısınız. Yatmadan önce yapılacak egzersizler listenize ısınma hareketlerini ekleyerek vücudunuzu hazırlamalısınız. Egzersiz yapmadan önce ısınmazsanız hareketleri yaparken kas yırtılması gibi geri dönüşü olmayan ciddi sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Isınma hareketleri dışında egzersiz esnasında olabildiğince rahat olmak için spor yapmadan en az 1 saat önce yemek yemiş olmanız gerekmektedir. Vücudunuz yemeği sindirmeden egzersiz yapmaya başladığınızda midenizdeki şişlikten dolayı rahat hareket edemeyebilirsiniz.
Egzersiz yaparken vücudunuz soğumadan tamamlayabilmek için boy uzatma teknikleri ardından yapılması gereken esneme hareketlerini listeleyerek antrenman oluşturmalısınız. Egzersiz esnasında uzun uzun beklemek kaslarınızın çalışmasını yavaşlatabilir, verimli olabilmek için tekrar ısınma hareketleri yapmanız gerekebilir. Egzersiz öncesi ısınma ve sonrasında soğuma hareketleri yaparak spor yaptığınız esnada sakatlık yaşama ihtimalinizi düşürebilir, hareketlerden en iyi şekilde verim alarak faydalı bir antrenman yapabilirsiniz. Boy uzatma hareketleri için gerekli olan spor outdoor malzemelerine Trendyol’dan kolaylıkla ulaşabilir ve hızlı bir şekilde temin edebilirsiniz.