D Vitamini Faydaları Nelerdir?
D vitamini, kalsiferol olarak da bilinir, vücudun kemikleri sağlıklı tutmak için gerekli olan bir vitamindir. D vitamini, güneş ışığı ile vücudun kendisi tarafından üretilir ancak aynı zamanda bazı yiyeceklerde de bulunur. D vitamini eksikliği, kemik erimesi ve osteomalacia gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Eksikliğinde büyük sıkıntılara yol açabilen D vitamini faydaları nelerdir?
D Vitamini Nereden Alınır?
Vitamin türleri arasında önemli bir yeri kaplayan D vitamini faydaları ile bilinmektedir. Eksikliğinde pek çok sıkıntıya yol açabilen bu vitaminin faydaları oldukça fazladır. Bu kadar faydası bulunan D vitamini nelerde bulunur ve faydaları nelerdir diye soran pek çok kullanıcı da bulunmaktadır. D vitamini, kemik sağlığı için çok önemlidir çünkü vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Ayrıca, D vitamini, kemik yoğunluğunu arttırarak kemik erimesini önler ve kemik sağlığını korur. İnsülin direncini azaltarak diyabet riskini azaltabilir. Vücudun immün sistemini güçlendirerek enfeksiyonları önler. Ayrıca kalp hastalıkları riskini azaltabilir ve kalp sağlığını korur. Bunların yanı sıra depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarını azaltır. D vitamini, beyin sağlığını koruyarak depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarını azaltabilir. Bazı kaynaklarda D vitamini, bazı kanser türleri için riski azaltma yönünde bir etki gösterdiği de belirtilir. D vitamini, anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve bu sayede bazı kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Vitamin D, taze sebze ve meyveler, yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ürünleri, kesilmiş tavuk ve hindi eti gibi besinlerden alınır. Ayrıca, güneş ışınlarının vücuda etkisiyle de alınabilir.
D Vitamini Nasıl Tüketilir?
Eksikliği oldukça hissedilen bu vitamini pek çok besinde veya meyvede bulabilir ve buralardan vücuda D vitamini takviyesinde bulunabilirsiniz. Peki, D vitamini nereden alınır? Vitamin D, karaciğer, tereyağı, yumurta, balık, mantar ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Ayrıca, bitkisel kaynaklardan elde edilen ürünler de Vitamin D içerir; bu ürünler arasında, kuşkonmaz, şalgam, ıspanak, portakal suyu, muz ve kiraz vardır. D vitaminini bu besinlerden alabilirsiniz. Ancak eğer bu besinlerden yeterli miktar D vitamini takviyesi alamıyorsanız doktorunuza danışarak ek bir gıda takviyesi kullanabilirsiniz. Yine de önce olarak D vitamininin tüketimi öncelikli besin grubundan olmalıdır. Bunların dışında D3 vitamini olarak geçen ve D vitamininin bir formu daha vardır. D3 vitamini kolekalsiferol olarak geçer ve kas erimesi, kemik gelişimi ve bağışıklık güçlendirme konularında etkisi olduğu bilinmektedir.
D Vitamini Bulunan Meyveler
D vitamininin vücutta yeterli miktarda bulunması için en iyi yol, güneş ışığına maruz kalarak vücudun kendi D vitamini üretmesini sağlamaktır. Ancak, kimi zaman güneş ışığı yeterli olmayabileceğinden, D vitamininin takviyesi gerekebilir. Bol güneş ışığına maruz kalmak dışında, süt, yoğurt veya reçel gibi içerisinde D vitamini bolca bulunan besin gruplarına da yönebilirsiniz. Ancak D vitamini ağırlıklı beslenmek isteyen bir kişi nelerde D vitamini var diye merak edebilir. D vitamininin yüksek miktarlarda bulunduğu meyveler arasında, portakal, greyfurt, ananas, mango, guava, kivi, üzüm, üzüm suyu, elma, çilek, vişne ve kiraz yer almaktadır. Normal besin grupları dışında D vitaminini bu tür meyvelerden alabilirsiniz. Ancak D vitamini eksikliği çektiğinizi düşünüyorsanız bir doktora danışarak kan testi yaptırabilir ve eğer D vitamini eksikliğiniz çıkarsa gıda takviyesi kullanarak D vitaminini tüketebilirsiniz. Doktorunuza danışarak kullanmanız önerilen tüm gıda takviyeleri vitaminler gibi ürünleri Trendyol’dan inceleyebilir ve temin edebilirsiniz.