Dambıl Kanat Hareketleri Nelerdir?"
Dambıl kanat hareketleri nelerdir sorusu kanat kaslarını geliştirmek isteyenlerin merak ettiği bir konudur. Kanat kaslarının geliştirilmesi belli bir program dâhilinde yapılmaktadır. Dambıl kanat hareketleri yapılmadan önce düzenli antrenman programı yapılmalıdır. Özellikle sırt kasları büyük kas grupları içerisinde yer alığı için, başlangıç ve orta seviyedeki sporcular haftada 1 kez bu kasların çalıştırılması için yeterli olacaktır. İleri seviye sporcular ise bu yönde eksikliğini görerek artırabilmektedir. Dambıl ile sırt kanat hareketleri, sırt kaslarının güçlü görünmesini sağlamakla birlikte kanatların genişlemesine yardımcı olur. Öncelikle fit ve güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenlerin yapması gereken kanat ve sırt hareketleri şunlardır; Chin Up, Lat Pulldown, Straight Arm Pulldown, Close Grip Lat Pulldown, Pendlay Row. Bu egzersizlere kanat egzersizleri adı verilmektedir. Çünkü bu egzersizler oldukça etkilidir. Dambıl kanat hareketleri ile hem sırt hem kantlarınızı genişletebilirsiniz.
Dambıl Kanat Hareketleri Nasıl Yapılır?
Spora yeni başlayanlar güçlü ve formda bir vücuda sahip olmak istiyorlarsa mutlaka vücudun tüm kaslarını aynı şekilde çalıştırmaları gerekmektedir. Vücudun en geniş kasları sırt kısmında yer almaktadır. Dolayısıyla sırt bölgesinde yer alan kasları çalıştırmak doğrudan diğer kasların çalışmasında da yardımcı olmaktadır. Özellikle sırt bölgesinde yer alan kaslara kanat adı verilmektedir.
Evde dambılla kanat çalışma en çok tercih edilen egzersizlerden biridir. Özellikle evde yapılan egzersizle latissimus dorsi kası adı verilen sırt kası da denilen sırt kaslarını doğru şekilde çalıştırdığınızda vücut hem güç ve estetik görünüme kavuşur. Erkekler en çok sırt kasları üzerinde V şeklini aldırma gibi hedefi bulunmaktadır. Bu nedenle vücudun daha estetik bir görünüme sahip olması için dambılla kanat çalışma yapılması gerekmektedir. dambıllar ve ağırlık plakaları sayesinde evinizde sırt ve kanat egzersizlerinizi verimli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
Dambıl Kanat Hareketleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kanat egzersizleri dikkat isteyen egzersizleri dikkat isteyen egzersizlerdir. Bu nedenle kanat egzersizinde bilinmesi gereken öncelikli olarak hangi kasın çalıştırılacağını bilmektir. Dambıl kanat egzersizlerinde her bir hareket farklı bir kası çalıştırmak için yapılmaktadır. Doğru kanat egzersizi ile doğru kasın çalıştırılması gerekmektedir.
Dambıl ile kanat kası geliştirme sırasında bel ve sırt kısmının zarar görmemesi için mutlaka kasların sıkı tutulması gerekmektedir. Özellikle kanat ve sırt hareketlerini yaparken yavaş hareketler ile egzersizi tamamlamak gerekmektedir. Sırt ve kanat egzersizlerinde hız çok tavsiye edilmemektedir. Hızlı kanat ve sırt egzersizi sonucu kas yırtılmaları, incinme, ağrı gibi birçok sorunla karşı karşıya kalınmaktadır. Yavaş ve doğru hareketlerle sırt ve kanat bölgesinin gelişmesini sağlayabilirsiniz. fitness ve kondisyon yardımıyla bulunduğunuz ortamda kanat ve sırt hareketlerini kolayca yapabilirsiniz.
Dambıl Kanat Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Sırt ve kanat kaslarının gelişiminde dambıllar büyük rol oynamaktadır. Dambıl kanat kası geliştirme hareketleri ile sırt ve kanat kaslarının çalıştırılması sağlanır. Egzersiz sırasında iyi ve yeterli dambıl ağırlı ile çok geliştirici egzersizler yapabilirsiniz. Yapacağınız dambıl ile kanat geliştirme hareketleri sayesinde arka kol kaslarını çalıştırmakla birlikte vücut gelişimine büyük katkı sağlamaktadır. Kanat hareketleri yapılırken kalça ve belde çok fazla gerilme olursa dizler kırılmalı ve vücut zorlanmamalıdır. Aksi taktirde incinme ve sakatlanma meydana gelebilir.
Kanat kaslarını geliştiren hareketler aynı zamanda göğüslerin gelişmesi açısından da büyük önem taşımaktadır. Bu sayede hem kanat kasları hem de göğüs kasları güçlenmektedir. Kullanıcılar tarafından en çok merak edilen konu dambılla kanat nasıl çalışılır sorusudur. Uygun dambıl çalışma programı ile dambıl hareketlerini yapabilirsiniz. Dambılla yapılan kanat hareketleri insan vücudunun en önemli kaslarının birbiri ile uyumlu çalışmasını sağlamaktadır. Sizde Trendyol.com alışveriş sitesinden veya mobil uygulamasından vücut geliştirme aletleri kategorisinden dambıl satın alarak kanat kaslarınızın gelişmesini sağlayabilirsiniz.