Deadlift Nedir? Deadlift Ne İşe Yarar?
Deadlift nedir sorusunun cevabı, spora yeni başlayan kullanıcılar tarafından sıklıkla araştırılır. Önemli bir tür egzersiz olan bu pozisyon, en basit hâliyle yerden eğilerek ağırlık kaldırma anlamına gelir. Vücutta bulunan kasların büyük kısmı deadlift sayesinde bütünleşik olarak çalışır. Böylece vücut direnciniz gözle görülür biçimde artar.
Trapez, kalça ve sırt kaslarını birincil olarak aktive eden egzersiz türü; kol, core ve bacak bölgesinde de oldukça etkilidir. Deadlift faydaları, doğru pozisyon sağlandığında etkisini hızla gösterir. Spor egzersizleriyle yeni tanışan kişiler “Deadlift ne işe yarar?” sorusunun cevabını merak edebilir. Bu hareket, hem vücut geliştirmenize imkân verir hem de var olan sakatlıkların onarılmasına da yardımcı olur.
Deadlift Nedir? Deadlift Çeşitleri Nelerdir?
Vücutta bulunan birçok kası tümleşik olarak çalıştıran deadliftin birden fazla çeşidi bulunur. Bunlar; sumo, deficit, block, dumbell ve romanian olarak sıralanır. Deadlift çeşitleri, pozisyon farklılıklarıyla birbirinden ayrılır. Sumo hareketinde ayaklarınızı geniş aralıkta olacak şekilde açmanız gerekir. Deficit türünde ise bir plaka üzerinde olmalısınız. Block deadlift, deficitin tam zıttıdır. Bu kez ağırlıklar bir plaka üzerinde olmalıdır.
Ağırlık yerine yerden dumbell kaldırmayı da deneyebilirsiniz. Bu pozisyon da, antrenmanda kullanılan materyalin isminden anlaşılacağı üzere dumbell deadlifttir. Romanian, deadlift çeşitleri arasında en geleneksel olanıdır. Dikkat etmeniz gereken nokta, ağırlık barının yere hiç değmemesi gerektiğidir. Peki deadlift hareketi ne işe yarar?
Deadlift hareketi, seçtiğiniz pozisyona göre birden fazla kasınızı aktif hâle getirerek vücut geliştirmeye imkân tanır. Egzersizin bazı rahatsızlıkları onararak daha sağlam bir duruş kazandırdığı da bilinir. Ancak yine de hareketin mutlaka bir uzman görüşü alınarak kontrollü biçimde yapılması gerekir. Aksi takdirde sakatlanma riskiniz bulunur.
Deadlift Hangi Kasları Çalıştırır?
Etkili bir spor programına başlamak istiyor ve deadlift nereleri çalıştırır sorusunun cevabını araştırıyor olabilirsiniz. Öncelikle çalışan kasların, yapmayı seçtiğiniz pozisyona göre değişiklik gösterebileceğini bilmeniz gerekir. Temel anlamda kalça, trapez ve sırt kasları üzerinde etkili olan hareket, deadlift çeşitlerine göre farklılık gösterebilir. Örneğin sumo pozisyonu; kalça, quadriceps ve hamstring kasları üzerinde etkiliyken dumbell ile arka kısmınızın dayanıklılığını artırabilirsiniz. Deadlift çeşitleri, ikincil olarak; bacak, kol ve core bölgesini kuvvetlendirmenize yardımcı olur.
Aynı anda birden fazla kasın çalışmasını sağlayan deadlift egzersizleri, fitness ve kondisyon ürünlerinin kullanımıyla birlikte daha etkili hâle gelir. Bu sayede vücut etkinliğinizi artırarak doğru pozisyonu daha kolay şekilde bulup koruyabilirsiniz. Bileşik bir hareket olan deadlift çeşitleri, ağırlık barıyla yapıldığında vücuda hızlı biçimde etki eder. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa vücut geliştirme aletleri arasından dilediğiniz dumbell ya da barı satın alabilirsiniz. Böylece yaşam alanınızda da rahatça aktiflik sağlamış olursunuz.
Deadlift Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?
Deadlift çeşitleri, yanlış şekilde uygulandığında vücut için zararlı bir hâle dönüşebilir. Sakatlanma risklerinden maksimum seviyede korunmak için egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunur. Bahsi geçen sakatlıklar, genel olarak bel çevresinde görülür. Hareket esnasında beliniz kesinlikle dümdüz olmalıdır. Ağırlığı kaldırırken yükü bel yerine kalçaya vermeniz gerekir. Ayrıca pozisyonunuzu korumak adına uyluklarınız zemine yatay ve kalçanız yere yakın olmalıdır. Vücudu doğru yönlendirebilmek için dizlerinizin ayaklarınızla aynı hizada olması gerekir.
Bu noktalara uyum sağladığınız takdirde deadlift çeşitlerini uygularken zorluk çekmezsiniz. Henüz acemiyseniz ağırlık barından önce dumbell kullanarak vücudunuzu pozisyona adapte edebilirsiniz. Tüm bunlar haricinde deadlift ne zaman yapılmalı sorusunun cevabı da sıklıkla araştırılır. Yoğun güç isteyen bir hareket olduğu için deadliftin antrenman başında ya da ortasında yapılması tavsiye edilir. Egzersizi programınızda bulunan bacak ya da sırt gününüze ekleyebilirsiniz. Antrenman sırasında ihtiyaç duyacağınız spor aletlerine Trendyol üzerinden sadece birkaç tıkla erişebilirsiniz.