Dik Duruş Egzersizleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?
Duruş en genel ifadeyle gündelik aktiviteleri gerçekleştirirken tüm bedenin uyumlu ve düzgün dizilimi olarak ifade edilebilir. Duruşunuz çeşitli etkenlerin sonucunda farklılık gösterebilir. Örneğin yaşadığınız duygusal etkenler, vücut tipi, kas dengesi ve kalıtım gibi birçok faktör duruşunuzu ve vücut yapınızı belirler. Bununla birlikte ailesel faktörler, yapısal bozukluklar ve alışkanlıklar da duruşu belirleyen nedenler olarak sıralanabilir.
Duruş yapınızdan memnun değilseniz veya daha iyi bir forma sahip olmak istiyorsanız evde dik duruş egzersizleri bu konuda size yardımcı olabilir. Bu süreçte çeşitli duruş egzersizleri deneyerek kendiniz için en uygun olanını belirleyebilirsiniz. Belirlediğiniz bu alıştırmaları doğru yaptığınız takdirde kısa sürede etkilerini görebilirsiniz.
Dik Duruş Egzersizleri Nelerdir?
Peki vücut formunuzu sağlık bir hâle getirmek için hangi duruş egzersizlerini yapmalısınız? Bunun için birçok farklı hareket bulunur. Kobra, sfenks, yana açılan twist, rulo açma gibi birçok kolay ve etkili egzersizler seçeneği vardır. Yaptığınız dik duruş için egzersizler ile kısa sürede vücut formunuzun şekle girdiğini fark edebilirsiniz. Bunun dışında lastik germe hareketi ve plank yapmak da duruş bozukluğunuzu gidermek için değerlendirebileceğiniz seçenekler arasında yer alır.
Her hareketin çalıştırdığı kas farklıdır. Bu nedenle sürekli aynı pratiği yapmak yerine dik duruş egzersiz hareketlerini çeşitlendirmeniz daha faydalı olabilir. Bunları haftanın her günü yapmaktansa arada bazı günleri atlamanız kaslarınızın ve vücudunuzun dinlenmesini sağlayarak daha etkili sonuçlar getirebilir.
Dik duruş hareketleri için çeşitli aletler kullanabilirsiniz. Örneğin yoga matı veya lastik, ağırlık gibi çeşitli desteklerle sporunuzu ileri seviyeye taşıyabilirsiniz. Yeni başladıysanız egzersizlerinizi fazla yormayacak şekilde başlangıç seviyesinde yapmanız daha sağlıklı olabilir.
Dik Duruş Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Dik duruş egzersizlerinin her birinin amacı ve yöntemi farklıdır. Örneğin plank hareketi hem duruşunuzu hem de vücudunuzu güçlendireceği için seçebilir. Bununla birlikte hareketinizi yaparken dik duruş korsesi kullanarak vücudunuza fazladan destek sağlayabilirsiniz.
Plank için önce şınav pozisyonuna geçerek dirseklerinizi göğüs hizasına almalısınız. Sonra topuklar, kalçalar, omuzlar aynı hizada olacak şekilde vücudunuzu yerden yukarıda konumlandırmalısınız. Bu şekilde dayanabileceğiniz kadar durmalısınız. Yapabileceğiniz bir diğer poz ise kobra duruşudur. Özellikle omurilikle ilgili kambur duruşlar ve duruş bozukluğu nasıl giderilir konusuna etkili bir egzersiz olan kobra duruşuyla vücut şeklinizi forma sokabilirsiniz. Yeteri kadar esneme yaptıktan sonra bu pozu durmaksızın yaklaşık 3 dakika veya 60 nefeslik bir süre boyunca yapmalısınız.
Kobra duruşu için yüz üstü uzanıp vücudunuzu düz tutarken ellerinizden de destek alarak yalnızca üst bölgenizi yukarı doğru kırılacak şekilde itmelisiniz. Bu hareketi yaparken de kamburluk korsesi kullanarak daha hızlı şekilde form kazanabilirsiniz.
Dik Duruş Egzersizleri Etkisini Ne Zaman Gösterir?
Dik duruş egzersizleri fitness antrenmanları ile birlikte yapıldığında çok daha hızlı sonuç verebilir. Ancak yeni başladıysanız başlangıç seviyesinde alıştırmalar yapmanız tavsiye edilir. Bu aşamada vücudu fazla zorlamamak adına bir süre belli hareketler ile çalışmalara devam edilebilir.
Egzersizlerin etkisini tam olarak gösterebilmesi için düzenli olarak yapılmalıdır. Bununla birlikte egzersiz yoğunluğu, hareket tekrarları gibi etkenler de alınmak istenen sonucun daha hızlı elde edilmesini sağlayabilir. Ek olarak kişinin vücut yapısı, duruş bozukluğunun seviyesi de hedeflenen sonuca ulaşılmasında zaman açısından belirleyici olabilir. Kendinize program oluştururken yukarıda bahsedilen tüm etkenleri göz önüne almak faydalı olabilir.
Egzersizlerin düzenli yapılmasıyla birlikte hızlı sonuçlar elde edilebileceği gibi çeşitli takviyelerle de vücut duruşunun iyileştirme hızını artırmak da mümkündür. Örneğin duruş bozukluğuna ve sahip olunan fiziksel özelliklere uygun bir medikal korse edinerek daha hızlı bir şekilde istediğiniz vücut şekline sahip olabilirsiniz. Bunun için gerekli tüm ürünleri Trendyol avantajlarıyla satın alabilirsiniz.