Doğru Nefes Alma
Solunum esnasında diyaframınızdan faydalanarak doğru nefes alma tekniklerini kullanabilirsiniz. Diyafram nefesini alırken derin nefes alamama probleminden kurtulmak için kendinizi rahatlatmalısınız. Burun ve sırt bantı diyafram nefesini daha rahat, sağlıklı şekilde almanıza yardım eder. Doğru solunum alışkanlığı kazanmanızı sağlayan bu ürünler solunum esnasında akciğer kapasitenizi ideal ölçüde kullanmanıza yardım eder. Doğru nefes alma için nefes alma egzersizlerine başlangıçta 5 dakika ile başlamalısınız. Tekniklere hâkimiyet kazandıkça bu süreyi artırabilirsiniz. Doğru nefes alma teknikleri vücudunuz için gereken oksijen desteğini sağlayarak besinleri enerjiye dönüştürüp nefes almanızı kolaylaştırır. Dudak egzersizi yaparak vücudunuzu gevşek hale getirebilirsiniz. Bunun için nefes egzersizine burnunuzdan iki kere derin nefes alacak şekilde yavaşça başlamalısınız. Dudaklarınızı büzdükten sonra o haline getirerek nefesi yavaşça alıp vermelisiniz. Bu egzersizi başlangıç aşamasında 4-5 kez tekrar edebilirsiniz. Doğru nefes alamamak burun, omurga ve akciğer sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Yanlış solunum alışkanlıklarınızı düzeltmek için en doğru nefes alma şeklini öğrenmeniz, akciğer, omurga, burun ve vücut sağlığınızı korumanız açısından oldukça önemlidir.
Yaşam Kalitenizi Arttıracak Doğru Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?
Genel sağlık ve vücut bütünlüğünün korunması diyaframı kullanma becerisi ile doğu orantılıdır. Doğru nefes alma teknikleriyle dakikada aldığınız nefes sayısını 8'in altına düşürebilirsiniz. Doğru nefes almanın faydaları burun akciğer ve vücut sağlığını desteklemesi bakımından pek çoktur. Doğru nefes alma solunum sistemi verimliliğini artırabilir. Oksijen ihtiyacınızı gidererek ideal seviyede oksijen almanızı sağlayabilir. Başta solunum sistemi olmak üzere hücre ve kasların sorunsuz, rahat şekilde çalışmasına yardım edebilir.
En doğru nefes alma şekli nedir? Solunum sırasında diyaframdan nefes aldığınızda doğru nefes alırsınız. Diyafram nefesi alma alışkanlığı kazandığınızda nefes almama sorunundan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Doğru nefes alma egzersizleri sırt üstü yatma, başın altına bir yastık koyma yöntemleri nefes alışverişinizi daha iyi hale getirerek iyi hissetmenizi sağlayabilir. Konuşurken doğru nefes alma teknikleri karnın göğüs bölgesindeki hareketliliğini artırabilir. Dik durarak iki elinizi duvara yasladıktan sonra nefesinizi bir iki saniye kadar tutup karın bölgenizde yer alan diyaframınızı şişirebilirsiniz. Nefesinizi burnunuzdan alarak biraz bekledikten sonra ağzınızdan yavaşça bırakabilirsiniz. Bu egzersizi 10-15 dakika yapmanız önerilir.
Doğru Nefes Almanın Sağlayacağı Faydalar Nelerdir?
Doğru nefes alma eğitimi ile psikolojik zorlukların yanı sıra akciğer, kalp ve burun sağlığınızı önemli ölçüde koruyabilirsiniz. Doğru nefes alma nasıl olur sorusu için Nadi Shodhana Pranayama nefes alma tekniği ile burun delikleri sırasıyla kullanılması tavsiye edilebilir. Bu tekniği aç karnına oturur pozisyonda uygulamanız önerilir. İki parmağınızla sağ ve sol burun deliklerini kapatarak sırasıyla açmalı, burnunuzdan yavaşça nefes alıp vermelisiniz.
Bu alıştırmayı 5 dakikadan fazla uygulamamanız tavsiye edilir. Koşarken doğru nefes alma için düz bir zemin üzerine uzanarak ellerinizi ya da hafif bir el kitabını karnınızın üzerine koyun. Derin nefes alıp vermeye başladıktan sonra kanınızın hareket ettiğini, kitabın yukarı çıkıp aşağı indiğini gözlemleyebilirsiniz. Nefes verirken ciğerlerinizde biriken havanın dışarıya yavaş yavaş çıktığını hissedebilirsiniz. Doğru nefes almanın önemi yaşam kalitenizi artırması, sağlıklı gelişiminizi hızlandırması bakımından öne çıkar. Özellikle diyafram nefes çalışmaları, burundan nefes alma gibi egzersizler diyaframı aktif şekilde çalıştırabilir.
Doğru Nefes Almak İçin Faydalanabileceğiniz Ekipmanlar Nelerdir?
Hipertansiyon, kalp yetersizliği, felç, kalp krizi gibi pek çok rahatsızlıktan kurtulmak için burun bandı gibi sağlıklı, doğru nefes almanıza yardım eden nefes egzersiz malzemelerini tercih edebilirsiniz Fitness doğru nefes alma üzerinde oldukça etkili olup hareket kabiliyetinizi artırabilir. Daha kaliteli, doğru nefes alıp vermenize olanak sağlayabilir.
Hamilelikte doğru nefes alma teknikleri hamilelik sürecinin sorunsuz, rahat geçmesine katkı sağlayabilir. Dilinizi üst damağınıza dişlerinizin arkasına dayayarak yavaşça burnunuzdan karnınıza doğru nefes alabilirsiniz. Yüzerken doğru nefes alma sırasında başınız suya batmış şekilde durmanız gerekir. Yüzünüzün tamamını suya gömülü şekilde tutarak su içindeyken ciğerinizdeki tüm havayı burun ve ağızdan suya doğru vermelisiniz. Nefes bittiğinde vücudunuzu sağ ve sola nazikçe çevirerek bu kez ağızdan nefes alıp vermelisiniz. Nefes kalitenizi artıracak ürünleri Trendyol'da bulabilirsiniz.