Yürüyüş Yapmak: Her Gün Yürüyüş Yapmanın Faydaları
Günümüzde fast food ve hazır gıda tüketiminin çoğalmasıyla dünya çapında obezite artarken fiziksel hareketsizlik de yüksek seviyelere ulaşmıştır. Bu durum çeşitli kronik hastalıklara sebep olur. Kalp krizi, erken ölüm gibi insan hayatına direkt etki eden olumsuz sonuçlar da bu duruma bağlı olarak gelişir. Haftada sadece 2.5 saat orta şiddetli yürüyüş yapmak bile kronik hastalıklara bağlı ölüm riskini tamı tamına %33 oranında düşürür.
Üstelik yürüyüş yapmak, sağladığı faydaların yanı sıra diğer spor türlerine kıyasla düşük maliyetli olduğu için oldukça bütçe dostu bir aktivitedir. Bu basit egzersiz, düşük bir sakatlanma riski barındırdığı için herkes tarafından kolaylıkla yapılabilir. Kendinizi spor yaparken konforlu hissetmek adına kaliteli bir yürüyüş ayakkabısı tercih etmeniz gerekir.
Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Her gün yürüyüş yapmanın faydaları oldukça fazladır. Günde sadece 30 dakika yapılan tempolu bir yürüyüş, erken ölüm riskini azaltır. Ayrıca kalp ve damar hastalıklarının meydana gelme ihtimalini de azaltarak doğru nefes alıp verme egzersizi yapmanızı sağlar. Bu sayede yüksek kan basıncını düşer. Yürüyüş yapmanın faydalarından bir diğeri de Tip 2 diyabet hastalığının meydana gelme ihtimalini azaltmasıdır.
Tüm bunlara ek olarak, düzenli bir biçimde yürüyüş yaptığınız zaman kilo verirsiniz. Belinizin incelmesine de yardımcı olan bu aktivite çağın en büyük sorunlarından biri olan bel ağrısını da önler. Her gün yürüyüş yapmanın sadece fiziksel faydaları bulunmaz. Yaşam kaliteniz artacağı için anksiyete ve depresyon gibi ruhsal hastalıklar ile karşı karşıya kalma ihtimaliniz azalır. Bu aktivite düzenli olarak yapılırsa anlama, hatırlama ve düşünme gibi bilişsel fonksiyonlar olumlu etkilenir.
Yürüyüş Yapmanın Faydaları Ne Zaman Etkisini Gösterir?
Yürüyüş yapmanın elbette ki pek çok faydası vardır. Bunların ne zaman etkisini gösterdiği ise birçok faktöre göre değişiklik gösterebilir. Genetiğiniz, mevcut kilonuz ve günlük hareketlilik seviyeniz bu noktada önemli bir rol oynar. Ancak ortalama bir birey haftanın her günü en az 30 dakika orta şiddetli bir tempoda yürürse 7 gün içinde 600 ila 1200 kalori yakar. Bu durum, sadece yürüyüş yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabileceğinizi gösterir.
Şiddetini ayarladığınız ve düzenli bir şekilde yaptığınız yürüyüş, gözle görülür etkilerini 2. ve 3.aydan sonra gösterir. Yürüyüş yapmak istiyor ancak her gün dışarıya çıkacak vakit bulamıyorsanız koşu bantları bu noktada imdadınıza yetişebilir. Koşu bandında yürüyüş yapmanın faydaları da son derece fazladır. Temel amaç hareket etmek ve bacakları çalıştırmak olduğundan koşu bandını ikinci bir seçenek olarak görebilirsiniz. Ancak yine de haftada en az 1 kez temiz hava almayı unutmamanız gerekir.
Fayda Görmek İçin Ne Kadar Yürüyüş Yapılmalıdır?
"Ne kadar yürüyüş yapılmalı?" diye merak ediyorsanız alt sınırın Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi doğrultusunda haftanın 5 günü ve 30 dakika olduğunu bilmelisiniz. Yetişkinler için geçerli olan bu programı uygulamak istiyorsanız yürüşünüzü orta şiddetli bir biçimde yapmaya özen göstermelisiniz. Bu seviyeyi nasıl ayarlayacağınızı tam olarak bilmiyorsanız kendinizi konuşma testine sokabilirsiniz. Yürürken konuşabiliyor ancak şarkı söyleyemiyorsanız orta şiddette yürüyüş yapıyorsunuz demektir.
Yürüyüş yaparken bir pedometreden yardım alıyorsanız adım sayınıza göre de yaptığınız egzersizin şiddetini belirleyebilirsiniz. Pedometreye göre 30 dakikalık orta şiddetli bir yürüyüş, dakikada 100 adım atmanızı sağlar. Yürüyüş sırasında çeşitli pek çok spor ekipmanına ihtiyacınız olabilir. Ayakkabı, pedometre, suluk ve matara gibi ürünler hem daha konforlu hissetmenizi sağlar hem de sakatlanma riskini en aza indirir. Yürüyüş yapmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ürünleri Trendyol’dan satın alabilirsiniz.