İç Bacak Hareketleri: En Etkili İç Bacak Egzersizleri

İç Bacak Eritmek İçin Yapabileceğiniz İç Bacak Egzersizleri

İç bacak yağları pek çok kişinin ortak sıkıntısıdır. Bazen belli bir miktarın üzerinde kilo verdikten sonra bu bölgede sarkmalar meydana gelebilir. İç bacak yağlarından ya da sarkmış bir görünümden kurtulmak istiyorsanız sağlıklı beslenmeyle birlikte bu alanı çalıştıran egzersizlere ağırlık verebilirsiniz. Düzenli ve sık aralıklarla yapılan vücudun alt kısmına yönelik kardiyo egzersizleri, iç bacak yağlarını yakmak için ideal bir seçenektir. Vücudu forma sokup esneklik kazandıran pilates ve yoga hareketlerinin birçoğu da iç bacağı şekillendirmek için oldukça faydalıdır.

Squat (çömelme), side lunge (yana hamle), inner thigh lift (iç kalça sıkılaştırma) ve top sıkma, etkili iç bacak inceltme egzersizleri arasında yer alır. Burada açıkladığımız iç bacak eritme hareketlerinin tamamını arka arkaya yapmanız mümkündür. Haftada 1-2 kez sadece bacak egzersizlerine ayıracağınız bir program uygulayarak verimli sonuçlar alabilirsiniz. Her hareketi en az 10 kez yapacağınız bir döngüyü zaman içerisinde 4 tekrara kadar arttırabilirsiniz.

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılmalı?

Side kick squat için ayaklar omuz hizasında açılıp gövde hafif öne eğik olarak çömelinir. Ayağa kalkarken sol yana doğru kontrollü ve olabildiğince yüksek bir tekme savrulur. Dikilme pozisyonuna döndükten sonra aynı hareket sağ ayak için tekrar edilir. Sumo squat, bacaklar omuz hizasından biraz daha açık pozisyondayken çömelerek yapılır. Hareketin daha etkili olması için kollarınızı karşıya uzatarak çömeldiğinizde birkaç saniye bekleyebilirsiniz.

Side lunge için ayak uçları karşıya bakarken bacaklar omuz hizasından daha fazla açılır. Sağ diz kırılıp aynı tarafa doğru çömelirken sol bacak iç kasları esneyecek şekilde gergin ve düz tutulur. Hareket diğer bacak için tekrar edilir. Inner thigh lift için yerde sağ tarafa uzanılır. Sağ kolu yere koyarak üst gövde desteklenir. Aynı taraftaki bacak dümdüz uzatılır. Ardından sol bacak dizden bükülür. Sol ayak sağ diz kapağının önüne konur. Sağ bacak yukarı kaldırılıp indirilir. Çalışma sol bacak için tekrar edilir.

İç Bacak Egzersizi Yaparken Kullanabileceğiniz Aletler Nelerdir?

Evde iç bacak antrenmanları yaparken hareketleri daha verimli hâle getirip zorluk derecelerini arttırmanızı sağlayacak egzersiz aletleri bulunur. Pilates sporunun yaygınlaşmasıyla popüler olan direnç lastiği bunlardan biridir. Düşük, orta ve yüksek sertlik derecesinde üretilen rengârenk direnç lastiklerinin pek çok değişik formu bulunur. İç bacak eritmek için de son derece etkili olan direnç lastiğini kullanarak egzersizlerinize farklı bir enerji katabilirsiniz.

Pilates topu ve çemberi de özellikle bacak sıkma hareketlerinin zorluk derecesini arttırmaya yarayan egzersiz aletleri arasında yer alır. Bacaklarınızın arasına yerleştireceğiniz topu ya da çemberi sıkarak kaslarınızı sıkılaştırmanız mümkündür. Bu aletleri kullanarak sık ve hızlı tekrarlardan oluşan setler uygulayabileceğiniz gibi direnç arttırmaya yönelik uzun sıkma hareketleri de yapabilirsiniz.

Lunge hareketlerini uygularken ellerinize 1 kiloluk ağırlıklar aldığınızda hareketin zorluk seviyesini de arttırmış olursunuz. İç bacak egzersizlerini düzenli olarak yaptığınızda kısa sürede değişimi gözlemleyebilirsiniz. Spor hazırlığı yaparken tüm eksiklerinizi birkaç tıklamayla Trendyol’dan satın alabilirsiniz.