Evde Formda Kalmak İçin Spor Hareketleri
Çoğu kişi gibi gündelik rutinlerin yoğunluğu arasında spor salonuna gitmek için yeterli zamanınız olmayabilir. İster tüm gününüzü evde geçiriyor olun, ister akşam eve geldiğinizde yarım saatinizi ayırıp antrenman yapmak isteyin; evde birçok farklı şekilde spor yapmak mümkün. Formda kalmak için, düzenli olarak spor yapmak şart ve bunun için evde yapabileceğiniz birçok spor hareketi var. Eğer siz de evde spor hareketleri öğrenmek istiyorsanız ve evde nasıl spor yapabilirim diye düşünüyorsanız, en çok tercih edilen antrenmanlara gelin birlikte bakalım! Vücudunuzun farklı yerlerinin gelişmek için farklı antrenmanlara ihtiyaç duyduğunuzu unutmayın.
Evde Spor Yaparak Formda Kalın!
Yıllardır klasikleşmiş fakat ne işe yaradığını bilmediğiniz birçok ev antrenmanı mevcut. Bunların başında, çocukluğunuzdan kalma bir tanesi var: ip atlamak! Evde ip atlamak, aslında müthiş bir antrenman. Vücut fitliğiniz ne seviyede olursa olsun ip atlayarak kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Vücut dengesini ve kondisyonunu geliştirmenin yanı sıra ip atlamak yağ yakımını da hızlandırıyor. Aslında ip atlamanın sırrı, bütün kasları çalıştırmasından geçiyor. Ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar bütün kasları aktifleştiren bu antrenman, düzenli olarak yapıldığında yeni kas oluşumunu da sağlıyor. Eğer sporla zayıflamak için ne yapmalı diye düşünüyorsanız, ip atlamak güzel bir başlangıç olabilir. Kol kası geliştirmek isteyenlerin favorisi ise ağırlık kaldırmak. Edineceğiniz bir dambıl seti, düzenli kullanımda üst kol kaslarınızın gelişmesini sağlıyor. Ancak dambılları aşırı kullanmak veya kaldırabileceğinizden ağır dambıl kaldırmak, kas yırtılmalarına neden olabilir. Bu yüzden evde bir kenarda kalmış dambıllarınızı kaldırmadan önce iki kez düşünün!
Evde Karın Kası Geliştirmek
Ev egzersizlerinin birçoğu karın kası geliştirmek ya da göbek eritmek için yapılıyor. İp atlamak göbek eritmek için güzel bir antrenman olsa da, en efektif ve hedefe odaklı antrenman değil. Bunun için mekik çekmek güzel bir başlangıç. Peki, mekik çekmek ne işe yarar?
Mekik, genel olarak karın kaslarına odaklanan bir antrenman türü, bu yüzden düzenli mekik sonrasında karın bölgesinde yağ yakımı gözlemleniyor. Mekikleri set halinde çekmek önemli çünkü kısa sürede potansiyelinizin üstünde mekik çekmek ağrılara yol açıyor. Bu yüzden mekiklerinizi başlangıçta 20’li setlere bölün ve gün geçtikçe bu miktarı artırın. Mekik çekmek için bir mekik aleti edinebilirsiniz. Bu sayede eğer gerekli ortam yoksa bile antrenmanınızı yapabilirsiniz. Aynı zamanda, mekik aletleri yalnızca mekik çekmek için değil, başka antrenmanlar için de kullanılabiliyor. Eğer bacak egzersizi yapmak da isterseniz bu aletlere bir göz atın deriz! Evdeyken karın kası geliştirmenin bir diğer yolu da yoga yapmak. Hem zihninizi hem bedeninizi dinlendirecek olan yoga, birçok hareketten oluşuyor. Bazı yoga duruşları karın kaslarını aktif olarak kullandığı için yağ yakımında önemli rol oynuyor. Yoga yapmaya başlamadan önce yoga matı edinmeniz, sert yüzeylerle temas eden dizlerinizin aşınmasını önleyecek. Eğer yoga matınız tamamsa, bu dinlendirici sporu yapmak için gerekli olan diğer yoga malzemelerine göz atabilirsiniz.
Pilates Hareketleri
Pilates, bel ağrısına iyi gelen hareketler konusunda en çok tercih edilen spor dallarından biri. Yalnızca pilates topu edinerek başlayabileceğiniz bu spor, vücudunuzu esnetmede ve kondisyon geliştirmede bire bir! Pilates topu yardımıyla günlük evde kolayca gerçekleştirebileceğiniz hareketler bel ve sırt ağrılarında özellikle kullanılıyor. Eğer siz de vücudunuzun hamlaştığını düşünüyorsanız ve sürekli ağrılardan şikayetçiyseniz, temel pilates hareketleri ile evde spor yapmaya başlayarak hayatınıza bir yenilik getirebilirsiniz!
Her yaştan ve vücut tipinden insanın kolaylıkla yapabileceği pilates için ihtiyacınız olan tüm malzemeler Trendyol’da!