Pilates Hareketleri: Evde Pilates Hareketleri Nelerdir?
Popüler egzersizlerden biri olan pilates, yirminci yüzyılın başlarında ortaya çıkar. Oldukça güncel bir tarihe sahip olan egzersiz sisteminin kurucusu Joseph Hubertus Pilates’tir. J.H. Pilates, konu hakkında iki kitap yazar. Bu kitaplarda yaklaşık 500 farklı egzersize yer verir. Henüz yirminci yüzyılın başlarında ortaya çıkmış olmasına rağmen bu egzersiz, başta TV olmak üzere çeşitli medya kanallarıyla tüm dünyaya yayılarak evlere kadar girer.
Siz de evde pilates hareketleri yapmak istiyorsanız ilk olarak bu egzersizleri tanımanız gerekir. Püf noktalarıyla birçok farklı hareketten oluşan bu egzersiz sistemi için ilk olarak bir pilates seti edinmeniz önerilir. Ardından hemen programa geçerek sağlığınızı korumaya başlayabilirsiniz.
Pilates Hareketleri ve İsimleri Nelerdir?
Bu spora yeni başlıyorsanız ya da profesyonel değilseniz pilates hareketleri isimleri size zor gelebilir. İsimleri öğrenmek, ne zaman hangi hareketi yapmanız gerektiğini bilmenizi sağlar. Doğru ve etkili bir spor yapmak için hareketleri ısınma, esneme ve sıkılaşma gruplarına göre öğrenerek işe başlayın. Popüler pilates ısınma hareketlerinden biri pelvic curl olur. Bu hareket, dizleri kırıp sırtüstü yatarken kalçayı yukarı kaldırma şeklinde yapılır.
Isınmadan sonra genellikle esneme egzersizleri yapılır. Cat pose, bu başlangıç seviyesi pilates esneme hareketleri arasında yer alır. Kedi gibi durarak sırtı içeri çekme mantığına dayanır. Sık kullanılan diğer bir pilates sıkılaşma hareketlerine örnek olarak ise single leg kick (tek bacak tekme) verilebilir. Karın ve üst bacak yere değerken bacaklar, tek tek olacak şekilde kalçaya doğru katlanır. Pilateste; mermaid, spine twist, shoulder bridge, hundred gibi hareketler de sıkça kullanılır.
Pilates Hareketlerinin Vücutta Çalıştırdığı Bölgeler Hangileridir?
Pilates hareketleri ve çalıştırdığı kas gruplarını öğrendiğinizde kendinize uygun bir program yapmanız daha kolay olur. Vücudun her yerini çalıştıran bu spor, tüm kasları harekete geçirir. Egzersize özgü geliştirilen hareketler de bu yöndedir. Karın, bacak, kol ve kalça başta olmak üzere farklı bölgelerdeki kasların çalıştıran pilates, eklemler için de fayda sağlıyor.
Pilatesin temel prensiplerden biri, genel vücut sağlığını zinde tutmaktır. Bu doğrultuda pilates; akıl, beden ve ruh üçlüsünü birlikte çalıştırır. Zihinsel açıdan da faydalı olduğu bilinen bu spor, mental sağlığı dengede tutmaya destek olur. Belki de pilatesin en önemli faydalarından biri nefes kontrolüdür. Bu spordaki her bir hareket, düzenli nefes almayı gerektiriyor. Nefes egzersizi hem iç organların çalışmasına hem de yaşam kalitesinin artmasına yardımcı oluyor.
Evde Pilates Hareketlerini Yapmanız için Gereken Malzemeler
Başlangıç seviyesinde pilates minder ve mata ihtiyaç duyulur. Bu sporu, evde rahatça yapmak için kolay pilates hareketleri ile başlamanız önerilir. Ayrıca bu, iyi bir başlangıç yapmanıza da fayda sağlar. Her spor için geçerli kurallar olduğunu biliriz. Temel seviyede, kolay egzersizlerden başlanır ve program zamanla ilerler. Elbette aynı durum pilates için de geçerlidir. Dolayısıyla evde pilates yapmak için başlangıçta minder ve mat yeterli olur.
Biraz tecrübe edindikten sonra bir gymstick, yani pilates çubuğu alabilirsiniz. Pilates çubuğu hareketleri arasında klasik egzersizler bulunur. Fakat çubuk ile yapılması hâlinde hareketler zorlaşır ve etkisi artar. Ayrıca reformer pilates hareketlerini yapmak için de bu çubuklardan faydalanabilirsiniz. Ek olarak ilerleyen aşamalarda pilates topu, çemberi ve lastiği de almanız gerekebilir. Rahat ve esnek kıyafetler de pilates malzemesi olarak kabul edilebilir. Avantajlı kampanyalarla pilates malzemelerini Trendyol’dan satın alabilirsiniz.