Evde Yürüyüş İşe Yarar mı?
Sağlıklı bir yaşam sürmek, kilo vermek, formda kalmak için evde yürüyüş yapmak oldukça önemlidir. Açık alanda ya da evinizde yapacağınız kısa süreli fakat etkili bir yürüyüş ile sağlıklı kalmak mümkündür. Düzenli bir şekilde devam ettirdiğiniz tempolu yürüyüşlerde kalori açığı oluşturmak ve sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecine olumlu katkı sağlarsınız.
Evde Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?
Yürüyüş yaparak yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna, sağlık durumuna ve beslenme şekline göre değişiklik gösterir. Örnek verecek olursak 50 - 60 kilogram civarında olan bir birey evde yaptığı 30 dakikalık yürüyüşte yaklaşık 120 kalori yakarken 70 - 80 kilogram civarında olan başka bir birey aynı seviyedeki yürüyüşte 200 kalori yakabilir. Bu durumda yakılan kalori miktarının mevcut kiloya bağlı olarak değişkenlik gösterdiğini söylemek mümkündür. Yürüyüş bandı üzerinde yaklaşık 1 saat tempolu bir şekilde yürüyüş yaptığınızda 300 ile 400 kalori arasında yağ yakımı mümkündür.
Yürüyüşün temposunu ve hızını değiştirdiğinizde yakılan kalori miktarı artarak daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. Yağ yakımını artırmak için koşu bandında stabil bir yürüyüş yapmak yerine belirli aralıklarla hızlı koşu yaptığınızda yakılan kalori miktarı artarak istediğiniz fit görünüme kavuşmak daha hızlı ve etkili olacaktır. Evde kullanılan koşu bantları ve fitness aletleri ile zorluk derecesini artırabilir ve uyguladığınız egzersizlerden en yüksek verimi alabilmek için çabalayabilirsiniz. Koşu bantlarının üzerinde bulunan gösterge panelinden yürüyüş mesafenizi ölçerek evde yürüyüş işe yarar mı sorusunun cevabını kolayca öğrenebilirsiniz.
Evde Yürüyüş ile Birlikte Yapılabilecek Hareketler
Yoğun geçen günlük yaşam temposunda hareket etmek, spor yapmak kimi zamanlar oldukça güç olabilir. Fakat daha zinde olmak, sağlıklı ve enerjik hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Peki, evde yürüyüş nasıl yapılır? Evde yürüyüş yapmak için çeşitli fitness aletlerini kullanabilirsiniz. Koşu bandı, ağırlık gibi spor ekipmanları ile hem yürüyüş yapabilir hem de yürüyüşün daha etkili olması için çeşitli egzersizler uygulayabilirsiniz. Koşu bandı kullanmadan da evde hareket etmeniz mümkündür.
Evde yürüyüş hareketleri yaparak vücutta bulunan 50’den fazla kasın çalışmasını sağlayabilirsiniz. Hafif zıplamalı, ileri geri yürüyüşler ve diz bükerek yapılan çeşitli egzersiz hareketleri ile yapılan evde yürüyüş kaç kalori yakar? Yaptığınız hareketin miktarına, temposuna ve kilonuza bağlı olarak yaktığınız kalori miktarında da değişiklikler görülmektedir. Yine de düzenli olarak evde yürüyüş yaptığınızda hem vücudunuzun sıkılaştığını hem de bölgesel incelmelerin meydana geldiğini görebilirsiniz. Basen, kalça, iç bacak, karın gibi bölgelerdeki yağ yakımı sayesinde incelme ve kilo kaybı yaşanırken bu bölgelerin sıkılaşması ile de daha sağlıklı bir vücut görünümüne sahip olabilirsiniz.
Hamileler için Evde Egzersiz Önerileri
Egzersiz yapmak ve yürümek elbette herkes için büyük önem taşımaktadır. Fakat hamileler için hareket etmek sağlıklı bir yaşama sahip olmalarının yanı sıra doğum esnasında kolaylık yaşamaları için de ayrıca önemlidir. Hamilelikte evde yürüyüş yapmak hem enerji seviyesini yükseltir hem de anne ile bebek arasındaki kan dolaşımını hızlandırır. Bu sayede anneni sağlığının yanı sıra bebeğin de anne karnında daha sağlıklı bir süreç geçirmesine yardımcı olur. Hamilelik süreci boyunca hareket eden, yürüyüş yapan anne adayları daha az kilo alımı gerçekleştireceğinden doğum süreci daha kısa ve az sancılı olarak gerçekleşir. Vücudunu doğum için hazırlamak isteyen annelerin en merak ettiği konulardan biri de hamilelikte evde yürüyüş kaç kalori yakmanızı sağlar sorusudur. Düzenli ve kontrollü bir şekilde yürüyüş yapıldığında ve doğru beslenme düzeni ile gerekli kalori miktarı alındığında hem gebelik için oluşabilecek riskler ortadan kalkar hem de sağlıklı kalori alımı gerçekleşir. Evde yürüyüş yapmanıza fayda sağlayacak fitness ve kondisyon aletlerine Trendyol’dan kolaylıkla ulaşabilir ve hemen evde spor yapmaya başlayabilirsiniz.