En İyi Hamile Egzersizleri Hangileri?
Hamilelikte ilk 3 aydan sonra egzersiz yapmak, uzmanlar tarafından tavsiye edilen konulardan bir tanesidir. Hamilelik döneminde düzenli olarak egzersiz yapmak sürecin daha rahat geçirilmesini sağlar. Ağır egzersizler yerine hafif ve rahatlatıcı egzersizlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Peki, hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir? Egzersizler hakkında bilinmesi gerekenleri yazımızda bulabilirsiniz.
Hamileler için Hangi Egzersizler Uygundur?
Hamilelikte düzenli olarak spor yapmanın faydaları herkes tarafından bilinir. Özellikle hamilelik döneminden önce spor yapanların hamilelik döneminde de spora devam edebilmesi mümkündür. Normalde spor yapmayanlar, bu dönemde hafif egzersizler yapabilir. Hafif egzersizlerden kasıt, annenin bedenini yormayan egzersizlerdir. Hamile egzersizleri dendiği zaman akıllara ilk olarak yürüyüş gelir. Bedeni çok yormadan yapılan kısa yürüyüşler, kilonun korunmasını ve çok daha rahat bir gebelik süreci geçirilmesini sağlar. Özellikle açık havada yapılan yürüyüşler tavsiye edilir.
Rahat gebe hamile giyim ürünleri tercih edilerek günlük olarak yürüyüş yapılabilir. Bu yürüyüşler, hamilelikte sıklıkla yaşanabilen bel ve sırt ağrılarının da rahatlamasında etkilidir. İlk haftalarda kısa yürüyüşler etkili olabilir. Tempolu yürüyüşlerin yanı sıra bisiklet, yüzme, yoga ve pilates gibi egzersizler de hamilelere uygundur. Yüzme, hamilelik döneminin en rahatlatıcı egzersizlerinden biridir. Özellikle ilerleyen aylarda vücudun rahatlaması için tercih edilebilir. Annelerin doğumun yaklaştığı aylarda yükleri artar. Yüzme sırasında suyun kaldırma kuvvetinden yararlanıldığı için konforlu bir egzersiz süreci geçirilir.
Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Hamile egzersizleri evde veya hamilelik sürecine uygun çalışma programları sunan spor merkezlerinde yapılabilir. Pilates ve yoga gibi egzersizler için spor merkezleri tercih edilebilir. Yoga matı ve benzeri gereçlere sahip olunduğu takdirde evlerde de yoga egzersizlerinin yapılması oldukça kolaydır. Hamileler için uygulanan egzersiz programları, tamamen anne adaylarına ve hamilelik dönemine göre değişebilecek bir konudur. Herkesin süreci kendine özel olduğu için kişilere uygun egzersiz programlarının tercih edilmesi önemlidir. Yani hiç spor yapmamış bir anne adayıyla düzenli spor yapan bir anne adayının programı aynı olamaz.
Anne adayları ev konforundan ayrılmadan rahatlatıcı egzersizler yapabilir. Günlük olarak ortalama 30 dakika egzersiz tavsiye edilse de egzersiz yapmaya yeni başlayan kişilerin bu süreye zamanla ulaşması söylenir. Yani günlük 10 dakika egzersizle başlanmalı ve bu süre artırılarak devam edilmelidir. Hamile taytı gibi rahat kıyafetler, anneleri egzersiz süresince rahat ettirir. Egzersiz sırasında nabız kontrolünün daima yapılması önerilir. Baş ağrısı, kasık ağrısı, kalp çarpıntısı gibi durumlar ortaya çıkarsa egzersizlere belirli bir süre ara verilmelidir. Kas güçsüzlüğü ve hareketlerde azalma durumlarında da yine aynı yol izlenmelidir.
Hamilelikte Egzersiz Yapmak Hangi Faydaları Sağlar?
Hamilelikte egzersiz yapmak yorucu bir sürecin kolay bir şekilde atlatılmasını sağlar. Hamile kıyafetleri ve bir yoga matıyla evde yapılan basit egzersizler dahi olumlu etkiler gösterir. Egzersiz yapmak, stresin azaltılmasını sağlar. Bunun dışında hamilelik nedeniyle oluşan postür bozukluğu, sırt ağrısı ve benzeri sorunların yaşanmasını da önler. Anne adaylarının fiziksel olarak güçlenmesine ve güven kazanmasına yardımcı olur. Kilo kontrolünü sağlamak konusunda etkili olabilir. Yağ oranının artmasının önüne geçer. Egzersiz, hamilelik döneminde fazla kiloların alınmaması için önemlidir.
Kadın hamile giyim ürünleri anne adayları tarafından güvenli bir şekilde kullanılır. Düzenli bir hamile egzersiz programı, doğumun daha rahat geçmesinde etkilidir. Hatta sezaryen riskini azalttığı da bilinir. Doğum sonrası yaşanabilen depresyon riskinin azaltılması için de önemli bir tercih olur. Bu süreçte görülebilen idrar kaçırma gibi durumların önüne geçmek, etkili bir egzersizle mümkün olabilir. Hamile egzersizleri için kullanabileceğiniz egzersiz gereçlerine ve farklı hamile giyim ürünlerine Trendyol aracılığıyla ulaşabilirsiniz.