Haşlanmış Yumurta Faydaları: Protein Deposu
Haşlanmış yumurta, sağlıklı beslenme için mükemmel bir seçenektir. Yüksek protein, vitamin ve mineraller içerir. Bir adet haşlanmış yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir ve kas gelişimini destekler. Ayrıca, yumurta sarısı kolin adı verilen bir besin maddesi içerir. Kolin, hafıza fonksiyonunu artırabilir, beyin sağlığını koruyabilir ve karaciğer yağlanmasını azaltabilir. Haşlanmış yumurta faydaları arasında içerdiği besinlerden dolayı hücre yenilenmesi, bağışıklık sistemi güçlendirmesi ve kemik sağlığını koruması yer alabilir.
Haşlanmış Yumurta Besin Değerleri ve Kalori İçeriği
Haşlanmış yumurta, düşük kalorili bir besindir ancak özellikle sıkı bir diyette olan kişiler bir tane haşlanmış yumurta kaç kalori gibi sorular sorabilir. Bir adet haşlanmış yumurta sadece yaklaşık 70 kalori içerir. Ayrıca, yumurta sarısı ve beyazı arasında kalori farkı vardır. Bir adet haşlanmış yumurta beyazı yaklaşık 17 kalori içerirken, sarısı yaklaşık 55 kalori içerir. Bununla birlikte, sarı içeriğindeki kolin, A vitamini ve D vitamini gibi önemli besin maddeleri nedeniyle oldukça besleyicidir.
Haşlanmış yumurta diyetinde, öğünlerde genellikle az miktarda yağ ve tuz kullanılması önerilir. Haşlanmış yumurtaların yanında tüketilen yeşillikler, sebzeler ve meyveler de diyetinize eklemeniz gereken diğer gıdalar arasındadır. Ancak, haşlanmış yumurta diyetleri, tek başına uzun süre uygulandığında sağlıklı bir beslenme planı olarak kabul edilmez. Sağlıklı bir diyet için, haşlanmış yumurtalar gibi protein kaynakları yanında sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi diğer besinlerin de tüketilmesi gerekir.
Haşlanmış Yumurta Nasıl Pişirilir?
Haşlanmış yumurta yapmak oldukça kolaydır. İlk olarak, tencereye su konur ve kaynatılır. Daha sonra, Bu lezzetli öğün pek çok farklı yemekle kullanılabilir ya da tek bir öğün olarak kahvaltılarda tüketilebilir. Ancak, bu öğünü tüketmeden önce pek çok kişi günde kaç tane haşlanmış yumurta yenmeli ve kaç tane yenerse sağlıklı olabilir gibi sorular sorabilir. Günde yumurtayı diyetinizin ihtiyacına göre tüketebilirsiniz. Günde kaç gram protein almak istediğinize bağlı olarak yumurtayı protein dolu bir diyete rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
Haşlanmış yumurta pişirmek oldukça kolaydır. Ancak istediğiniz yumurta kıvamına göre haşlama sürelerinde değişiklikler olabilir. Öncelikle yumurtaları buzdolabından çıkardıktan sonra, pişirmeden önce oda sıcaklığına getirmek için yaklaşık 30 dakika bekletin. Yumurtaları tencereye yerleştirin ve üzerini örtecek kadar su ekleyin. Tencereyi ocakta orta ateşte kaynatın. Su kaynadıktan sonra, yumurtaları suya yerleştirin ve 4-6 dakika boyunca haşlayın. Haşlama süresi, yumurtaların ne kadar sert veya yumuşak olmasını istediğinize bağlıdır.
Haşlanmış Yumurta Diyetlerinde Nasıl Kullanılır?
Haşlanmış yumurta, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Özellikle yumurtayı diyetine etkili bir şekilde eklemek isteyenler haşlanmış yumurtanın faydaları nelerdir gibi sorular sorabilir. Haşlanmış yumurta yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve açlık krizlerini önler. Ayrıca, düşük kalorili olduğu için diyetlerde sıklıkla tercih edilir. Haşlanmış yumurta diyetleri, kilo kaybı için popüler bir seçenektir. Yüksek protein içeriği nedeniyle tokluk hissi verir ve ayrıca düşük kalorili bir besindir.
Hamilelikte haşlanmış yumurtanın faydaları da azımsanmayacak kadar azdır. Bir öğünde 1-2 adet haşlanmış yumurta tüketilerek kendinizin ve bebeğinizin protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Ayrıca süt ve kahvaltılık seçenekleri arasında popüler olan haşlanmış yumurta kan basıncını da dengeleyerek hamile annelere oldukça fazla fayda sağlayabilir. Siz de diyetinize ekleyerek sayısız faydalarından faydalanmak isterseniz Trendyol’un gıda ve içecek kategorisinden yumurta ihtiyacınızı temin edebilirsiniz.