İnterval Antrenman Nedir?
Yabancı dilde High Intensity Interval Training olarak ifade edilen interval antrenman, düşük ve/veya yüksek tempoda ilerleyen aralıklı antrenman şeklinde tanımlanır. Evde interval antrenman nasıl yapılır sorusu okuyucular tarafından sıkça araştırılır. İçeriğimizin devamında merak edilen yüksek yoğunluklu interval antrenman ve interval antrenman örnekleri hakkında detaylı bilgiler verdik.
İnterval Antrenman Ne İşe Yarar?
Türkçeye interval antrenman olarak çevrilen High Intensity Interval Training, HIIT olarak kısaltılır. Bireylerin yağ yakımı için en çok tercih ettiği antrenman türleri arasında ilk sıralarda yerini alır. Yağ ve fazla kilo sorununun görüldüğü kişilerde hızlı ve etkili sonuç alınabilen antrenmanın interval antrenman olduğu bilinir. Düzenli ve doğru uygulanan interval antrenman sayesinde gerek kilo gerekse yağlanma sorunundan kurtulmak mümkündür. Antrenman içeriğinde bulunan egzersizlere bakıldığında istenen sonuca ulaşmayı kolaylaştırıcı hareketler olduğu anlaşılır.
Kilo ve yağ sorununu ortadan kaldıracak egzersizler interval antrenman programı içerisinde yerini alır. Klasik antrenmanlarla kıyaslandığında interval antrenman farklı tempoda ilerler. Klasik antrenmanda aynı egzersizler aynı tempoda gerçekleştirilirken; interval antrenman programında temponun değişken olduğu görülür. İnterval antrenman içerisindeki egzersizlerin yavaştan hızlıya doğru geçilmesiyle kalp atışında hızlanma meydana gelir. Antrenmanın hızlı ilerlerken yavaş tempoya dönülmesiyle beraber aynı şekilde kalp atışı yavaşlar. Kalp ritminde meydana gelen söz konusu değişimler kişinin yağ yakım sürecini destekler.
İnterval Antrenman Kimlere Göre?
Yağ yakımını hızlandırıcı rol üstlenen interval antrenman, düzenli ve doğru yapılması gereken egzersizleri içerisinde barındırır. Kişinin hem kondisyon hem de dayanıklılığı üzerinde etkisi bulunan interval antrenman, kilo ve yağlanma sorunu yaşayanlara hitap eder. Bir diğer ifade ile, antrenmanın yağ yakımını desteklediği göz önüne alındığında gerek fazla kilo gerekse yağlanma problemi ile karşı karşıya gelenlere uygundur. Peki, fazla kilo ve yağ sorunu hangi bölgelerde kendisini gösterir? Yağ ve fazla kilo sorununun görüldüğü başlıca bölgeler; karın, basen, göbek ve bacak olarak sıralanır.
İnterval antrenman bir diğer ismiyle yaygın aralıklı antrenman sayesinde yüzme ve koşu gibi spor dallarında hızı arttırmak mümkündür. İnterval koşu antrenman programı adından anlaşılacağı üzere bireyin hızlı ve/veya yavaş şekilde aralıklı olarak yaptıkları egzersizlerden oluşur. İnterval koşu antrenmanı nasıl yapılır diye soracak olursanız yavaş tempoda 5 ile 10 dakika arasında koşulmasının ardından kişinin koşuyu 2 dakika boyunca hızlı tempoda gerçekleştirmesidir. Set tamamlandıktan sonra 2 dakika boyunca yavaş şekilde egzersiz yapılır.
İnterval Antrenmanın Faydaları Nelerdir?
İnterval antrenman; karın bölgesinden bacaklara, basenlerden göbek bölgesine kadar birçok bölge üzerinde etkili çözüm sunar. Yukarıda belirttiğimiz bölgelerde sıklıkla karşılaşılan kilo ve yağlanma sorununun önüne geçtiği görülür. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler için etkili ve verimli çözümlerden bir diğeri de yoğun interval antrenman olarak isimlendirilir. Yoğun interval antrenman nedir diye merak eden okuyucularımız için kısaca açıklayalım. Yüksek çalışma yoğunluğu ve uzun dinlenme süresine sahip olan antrenman içerisinde yüklenme süresinin az olduğu görülür.
Vücutta biriken yağ ve fazla kiloları azaltan interval antrenman, düzenli ve doğru uygulamada kişiye birçok fayda sağlar. Yavaş ve hızlı tempoda ilerleyen interval antrenman sayesinde kalp atış ritminde farklılıklar meydana gelir. Kalp atışının hızlanması ve yavaşlamasına bağlı olarak yağ yakım süreci desteklenir. İnterval antrenman faydalarından bir diğeri de, hem kondisyon hem de dayanıklılığı artırması olarak öne çıkar. Kilo verme sürecini destekleyen farklı spor aletleri Trendyol’da yer almaktadır. Dilerseniz fitness malzemeleri ve spor malzemelerini en uygun fiyatlarla satın alabilirsiniz.