İp Atlama Programı
Zayıflamak için pek çok yollara başvururuz ve bunlardan en etkilisi tabii ki spordur. Etkili bir spor yapmak için her zaman bir spor merkezine ya da bir spor kursuna yazılmanıza gerek yok. Sadece ip atlayarak da spor yapabilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken düzenli ve bir program dahilinde ip atlamak olacaktır.
Zayıflamak İçin Uygulanabilecek İp Atlama Programı
Zayıflamak için ip atlama oldukça kolay ve eğlenceli bir yoldur. Ekipman ve uygulanış biçimi olarak komplike olmamasından dolayı kolay demiş olsak da oldukça da yorucu bir aktivitedir. Yeni başlayanlar için ip atlama programı çok yoğun olmayabilir. Eğer 30 günlük zayıflama için ip atlama programı yapmayı düşünüyorsanız bunun 3 ya da 4 gününde bireyler olarak yürüyüş yaparak kendinizi açmanızı gerekmektedir. Yeni başlayanlar için ip atlama programı uygularken bilmeniz gereken birkaç şey vardır.
Öncelikle ip atlamaya başlamadan önce 15 dakika kadar kendinizi esnetmeniz gerekmektedir. Aslında bu esnetme seansını her spor dalının antrenmanından önce yapmanız gerekiyor. Eğer kendinizi yeterince esnetmezseniz kas ağrısı çekebilir ya da daha büyük sorunlarla karşı karşıya gelebilirsiniz. Günlük ip atlama programında ilk olarak kendimizi esnetiyoruz. Daha sonra belirli aralıklarla ip atlıyoruz. İlk 5 gün sadece 5’er dakika ip atladıktan sonra 6. günden sonra her gün 1’er dakika daha ekleyerek 30. gün 30 dakika olacak şekilde aşamalı olarak ip atlıyoruz.
Günlük İp Atlama Programı
İp atlama egzersiz programı kilo vermek için oldukça etkilidir. Çünkü ip atlarken dakikada 10 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu da 30 dakikada 300 kalori eder. Aslında saatlerce yürüyerek yakacağınız kaloriyi ip atlama programı ile sadece 1 saatte yakabilirsiniz. Fakat saatlerce ya da aralıksız ip atlamak göründüğü kadar kolay değildir ve bir anda başladığınızda uzun dakikalar boyunca ip atlayamıyor olabilirsiniz.
Bunun için günlük aşamalı olarak ip atlama sürenizi yükseltmeniz gerekmektedir. İlk gün 5 dakika ile başlayıp ilk 5 gün boyunca 5 dakikalık bir ip atlama seansı sizler için yeterli olacaktır. Eğer ip atlama seviyeniz hali hazırda ileride ise sizler daha dilediğiniz yani size en uygun olan dakikadan başlayabilirsiniz. İlk 5 gün 5’er dakika ip atladıktan sonraki her gün 1’er dakika ekleyerek ip atlama sürenizi yükseltebilirsiniz. Bu vücudunuzun ip atlamaya alışması için yeterli olacaktır.
Yeni Başlayanlar İçin İp Atlama Programı
İp atlama programı ile kilo vermeye çalışmak mantıklı bir tercih olabilir çünkü ip atlayarak dakikada 10 kaloriye kadar yakabilirsiniz. İp atlama sayesinde hem yağ yakabilirsiniz hem de bu sayede zayıflayabilirsiniz. İp atlarken vücudunuzun her yeri çalıştığı için eşit bir yağ yakımı söz konusu olabilir. Eğer ciddi bir kilo verme programına girmek istiyorsanız ve bu programa ip atlamayı da dahil etmek istiyorsanız bilmeniz gereken birkaç şey var. İp atlamaya başlamadan önce en az 15 ile 20 dakika arasızı doğru bir esneme programı uygulamalısınız.
Doğru bir esneme programı için internette yer alan spor öncesi esneme hareketlerini inceleyebilirsiniz. İp atlamaya yeni başlıyorsanız ilk olarak iyi bir spor için ip atlama ipi almanız gerekmektedir. Boyunuza göre bir ip almak oldukça önemlidir çünkü eğer uzun boyluysanız ve kısa bir ip alırsanız ip atlarken zorlanabilirsiniz. Trendyol’dan kolaylıkla sipariş verebileceğiniz ipler ile en kısa sürede ip atlama programınıza başlayabilirsiniz.