Ne Zaman Isınma Hareketleri Yapılır?
Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak etkili bir spor yapmak kadar önemlidir. Isınma hareketlerini doğru bir şekilde ve yeterli sürede yapmak oluşabilecek çeşitli eklem rahatsızlığının önüne geçmek için gereklidir. Spor öncesi ısınma hareketleri yapılmazsa spor esnasında yapılan hareketlerde kas zedelenmeleri, sakatlanmalar ya da nefes darlığı gibi problemler ortaya çıkabilir. Bu tür olumsuz durumları önlemek için basit ama etkili hareketlerle kasların çalışması sağlanmalıdır.
Spor Öncesi Isınma Hareketleri Önemli midir?
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak spor yapmalısınız. Spora başlamadan önce ufak hareketlerle yapacağınız ısınma hareketleri hem etkili spor hem de sağlığını açısından önemi büyüktür. Spor esnasında kaslarınızın her biri üstün bir güçle çalışır. Eğer ısınma hareketini yapmadan direkt olarak spor hareketlerine geçerseniz bir anda fazla güç uygulayacağınız kaslarda zedelenme ya da sakatlanma meydana gelebilir. Bu yüzden spor programınıza uygun olarak ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Özellikle hangi bölge üzerinde spor çalışması yapacak iseniz o bölgedeki kasların ısınması için hareketler yapmalısınız. Kol, omuz ya da bacak bölgelerindeki kasları çalıştırmaya yönelik bir çalışma yapacaksanız bacak ısınma hareketleri ve omuz ısınma hareketleri yapmalısınız. Gerekirse çeşitli spor aletlerinden de faydalanmalısınız. Yapılan sporun niteliği ve vücut yapısına bağlı olarak ısınma hareketlerinin tekrarı ve süresi doğru ayarlanmalıdır. Eğer bir spor salonunda fitness yapacaksanız fitnes ısınma hareketleri yapmadan spora başlamamalısınız. Sadece spor öncesi değil profesyonel olarak spor dalları ile ilgilenen kişiler örneğin koşucular ya da futbol oyuncuları maçlara çıkmadan önce koşu öncesi ısınma hareketleri yaparak verimliliklerini artırabilirler.
Evde Yapabileceğiniz Isınma Hareketleri
Spor yapmak için illa bir spor merkezine gitmenize gerek yok. Evde de belirli hareketlerle etkili bir spor yapabilirsiniz. Evde spor yapmak günün istediğiniz saati yapabileceğiniz için hem kolaylık hem de rahatlık sağlar. Spora başlamadan önce evde ısınma hareketleri yapmanız da oldukça önemlidir. Evde ısınma hareketlerine başlamadan önce rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler seçmelisiniz. Hareketleri yumuşak bir yüzeyde ya da spor matları kullanarak yapmak sizlere kolaylık sağlayacaktır. Isınma hareketlerinde ilk olarak esneme ve gerilme hareketleri yapmalısınız. Vücudun ısınması için hafif hareketlerden başlayarak kaslarınızı zorluğa alıştırmalısınız. Peki, evde yapabileceğiniz ısınma hareketleri nelerdir?
Kolları germe: Sağ elinizle sol kolun dirseğini göğsünüze doğru bastırın. Daha sonra aynı işlemi diğer kolunuz için uygulayın. 10 set halinde en az 3 tekrar yaparak bu işlemi tamamlayın. Bacak germe: Bacağınızı germek için iki farklı yöntem vardır. Bunlardan ilki diz kapaklarını göğüse doğru çekip bırakmak ikincisi ise ayağınızı arkadan tutarak sırtınıza doğru çekmektir. Plank: Tüm vücudu germek için yere yüz üstü uzanarak ayak parmak uçları ve kol desteğinden güç alarak vücudunuzu kaldırın. En az 20 saniye bekleyerek vücudunuzun gerilmesini sağlayın. Bu hareketi yaparken sırt kısmınızı düz tutmaya özen gösterin.
Isınma Hareketleri Nelerdir?
Vücudun her bölgesi için ayrı ısınma hareketleri mevcuttur. Kol, bacak, yan simitler, karın, tüm vücut, bel, kalça gibi her bir bölgenin ısınmasını sağlayacak ısınma hareketleri vardır. Spor yaparken özellikle hangi bölgeyi çalışacaksanız o bölgedeki kasların ısınmasını sağlamalısınız. İp atlama, squat, kol ve bacak çevirme, plank, hafif tempolu koşu gibi egzersizler etkili ısınma hareketlerine örnektir.
Bu ısınma hareketlerini uyguladıktan sonra yapacağınız spor hareketlerinin etkisi artacak ve daha fazla kas çalıştırmanızı sağlayacaktır. Vücuttaki kan dolaşımını hızlandıracak ve spor esnasında yüksek bir enerji ortaya çıkmasını sağlayacaktır. Bu enerji sayesinde kas geliştirme ve etkili kilo verme işlemleri de oldukça kolaylaşacaktır. Belirli tekrar ve setler halinde yapacağınız ısınma hareketleri vücudunuzu spora hazırlamak için hem önemli hem de gereklidir. Isınma hareketleri yaparken ihtiyaç duyacağınız egzersiz aletlerini Trendyol’dan hızlıca sipariş edebilirsiniz.