Kaliteli Uykunun Püf Noktaları
Hepimiz işten ya da okuldan dönüp, güzel bir uyku çekmenin hayalini kuruyoruz. Ancak uykumuzu etkileyen onlarca faktör var. Eğer bazen yeterli uyku alsanız bile güne enerjisiz başlıyorsanız ya da yeterince uykunuzu alamadığınızdan şikayetçiyseniz, bunu fark etmişsinizdir. Bunun nedeni ise, bütün uykuların aynı kalitede olmaması. Kaliteli uyku için yapmanız ve yapmamanız gerekenler bulunuyor. Peki, sağlıklı uyku için ne yapmalı? Eğer nasıl iyi bir uyku çekip, güne enerji dolu başlayacağınızı merak ediyorsanız işte sırları!
Kaliteli Bir Uyku İçin Gerekenler
İyi bir uyku, öncelikli olarak iyi bir yatak gerektiriyor. Eğer yatağınız çok sert ya da çok yumuşaksa gece boyunca beliniz ağrıyabilir. Bu, sabah yorgun uyanmanızın en büyük faktörlerinden. Aynı yatağınız gibi, yastık seçiminiz de uykunuzu etkiliyor. Yastık edinirken çok yumuşak yastıklar almadığınızdan emin olun. Orta sertlikte bir yastık boynunuzun tutulmasını önlüyor ve siz farkında olmasanız bile aslında gün içindeki duruşunuzu iyi yönde etkiliyor. Kaliteli uyku için uyuduğunuz ortamın sıcaklığı da önemli. Odanızın, yorgan altındayken sizi terletmeyecek bir sıcaklıkta olması lazım. Aslında uyuyacağınız odanın oda sıcaklığından birkaç derece aşağıda olması en ideal uykuyu almanızı sağlıyor. Çok sıcak bir ortamda uyumak kan akışınızda düzensizlikler yaratarak yorgun uyanmanıza neden olabilir. Kaliteli uyku için bir diğer önemli faktör de kesintisiz bir uyku çekmek. Eğer geceleri uykunuz çok bölünürse, vücudunuz gerekli enerjiyi toplayamıyor. Bunun için en ideal çözüm, telefonunuzu gece boyu sessize almak olacaktır. Telefon demişken, uykuya gitmeden en az 1 saat önce telefon ekranına bakmayı bırakmalısınız; çünkü telefon ekranından yayılan mavi ışık dalgaları kaliteli bir uykunun önündeki en büyük engellerden. Telefonunuzda vakit geçirmek yerine yatmadan önceki 1 saatinizi kitap okumaya ya da meditasyon yapmaya ayırabilirsiniz!
Verimli Uyku Saatleri
Her saatte uyumak aynı etkiyi yaratmıyor. Kaliteli bir uyku için kaç saat uyumalıyız? Uyumak için en iyi saatler aslında kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Akşam 10’dan gece 12’ye kadar herhangi bir saat dilimi, sizin vücudunuz için en ideal zaman olabilir. Uykunun en verimli olduğu saatler farklılık gösteriyor. Buradaki en önemli ve püf nokta, kaliteli uyku için düzenli bir uyku zamanı olması. Her gün yatağa aynı saatlerde gitmeye özen göstererek uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz ne zaman uyuyup ne zaman uyanması gerektiğini anlıyor ve ani saat değişikliklerinden etkilenmiyor. Telefonunuza yükleyebileceğiniz uyku düzenleme uygulamaları size bu konuda yardımcı olabilir. Günün aynı saatlerinde yatağa gitme alışkanlığının yanısıra, gün içerisinde yatak odanızda ne kadar az zaman geçirirseniz bu size o kadar olumlu etki sağlar. Zihninize, yatak odanıza dinlenmek için girdiğinizi anlatmanız gerek. Eğer gününüzün büyük kısmını uyuduğunuz odada geçiriyorsanız beyniniz çalışma alanıyla dinlenme alanı arasındaki ayrımı yapamaz hale gelir ve uyku kaliteniz düşer.
Günde Kaç Saat Uyumalı?
Uyku düzeni nasıl olmalı konuştuk, peki, kaç saat uyumalıyız? Bu da aslında yaş grubuna, çalışma saatlerine ve mevsime göre değişiklik gösteren bir faktör. Araştırmalara göre, kış aylarında ideal uyku süresi 9 saat civarındayken yaz aylarında hava sıcaklamaya başladıkça bu süre 7 saate kadar düşüyor. Yani sıcak havalarda daha az uyumak, vücudumuz için gereken enerjiyi sağlıyor. Kış aylarında ise enerjisini korumak isteyen vücut, daha uzun uykulara yatıyor. Mevsim gibi yaş faktörü de uyku sürenizi etkileyen önemli bir değişken. Çocuklarda ve ergenlerde ideal uyku süresi 8-9 saat aralığındayken, yetişkinlikte bu süre 7 saat olabilir. Vücudumuz geliştikçe ihtiyaç duyduğu uyku süresi azalıyor. Eğer gerekenden daha fazla, örneğin 10 saat uyursanız daha uykusuz uyanıyorsunuz. Bu yüzden çok uyumanın kaliteli uyku demek olmadığını bilmek önemli! Size en uygun uyku saatini vücudunuz zaten biliyor, bunun yanısıra 7-8 saat aralığında uyumak ve uyku saatinden önce telefon ekranından uzak durmak, kaliteli uyku arayışınıza kesinlikle olumlu bir etki yapacak!