Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?
Kalp ve damar sağlığını korumalarının yolu, doğru egzersizleri uygulamalarından geçer. Akciğer, damar ve kalbin yüksek tempo ile çalışmasını sağlayan egzersizler, kardiyo egzersizleri olarak adlandırılır. Evde kardiyo hareketleri yapılabileceği gibi; kardiyo hareketleri fitness merkezlerinde de gerçekleştirilebilir. İçeriğimizde basit kardiyo hareketleri başta olmak üzere; en etkili kardiyo hareketleri hakkında bilgiler paylaştık.
Kardiyo Yapmak Ne İşe Yarar?
Kardiyo egzersizlerinin vücuda faydasına geçmeden önce kardiyo egzersizleri nelerdir? sorusundan kısaca bahsedelim. Kardiyo egzersizleri, Yunancadan dilimize kalp olarak çevrilen kardiyo sözcüğünden gelir. Kalp, akciğer ve damar sağlığı üzerinde olumlu etkisi bulunan kardiyo egzersizleri, düzenli ve doğru şekilde uygulanmalıdır. Peki kardiyo egzersizleri içerisinde neler vardır? Okuyucularımıza kardiyo egzersizlerinden örnekler vermeden önce birden fazla kardiyo egzersizi bulunduğunu belirtelim.
Bisiklet, koşu, ip atlama ve yüzme gibi aktiviteler kardiyo egzersizleri içerisinde yerini alır. Bireylerin kalp, damar ve akciğer sağlığını koruyabilmeleri için nefes alışveriş sıklığını arttıran yukarıda belirttiğimiz egzersizleri uygulamaları önerilir. Akciğer ve kalbin yoğun tempo altında çalışmasını sağlayan kardiyo egzersizleri, nefes alışverişinizin düzenlenmesine yardımcı olur. Kardiyo egzersizlerinin faydaları nelerdir? diye soracak olursanız kardiyo hareketlerinin vücuda faydaları şöyledir: Damar sağlığını koruyucu rol üstlenen kardiyo egzersizleri, damar tıkanıklıklarını engeller. Metabolizmanın çalışmasını iyileştiren egzersizler, bireyin yağ yakmasını hızlandırır. Uyku kalitesini arttıran hareketler, kondisyonunuzu güçlendirici etkiye sahiptir. Düzenli ve doğru yapılan kardiyo çalışmaları neticesinde yaşlanma belirtileri gecikir.
Evde Kardiyo Nasıl Yapılır?
Evde hızlı kilo verdiren kardiyo hareketlerinden önce okuyucularımızı bölgesel olarak uygulanabilen egzersizler hakkına bilgilendirelim. Bacak kardiyo hareketleri, düzenli uygulamada bacakların incelmesine yardımcı olur. Düşük yoğunluğa sahip durum olarak sabit egzersizlerin yapıldığı kardiyo türü, LISS kardiyo olarak adlandırılır. LISS kardiyo, bacak inceltmeye yönelik oluşturulan kardiyo egzersizlerini içerisinde barındırır. LISS kardiyo içerisinde; hafif tempoda yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve tempolu şekilde yürüme egzersizleri yerini alır.
Kasların ısınmasında etkin rol oynayan gerdirme egzersizleri, ayakta kardiyo hareketleri arasında bulunur. Kardiyo hareketlerini evde yapabilir miyim? diye merak eden okuyucularımıza evde kolayca uygulayabileceğiniz kardiyo hareketleri olduğunu belirtelim. Evde gerek fitness aletleri gerekse aletsiz şekilde uygulanabilen kardiyo hareketleri mevcuttur. İp atlama, halat idmanı, kürek çekme, dağ tırmanışı ve gölge boksu hareketleri evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Gündelik olarak uygulayamamanız halinde ise, haftalık olarak uygulamanız önerilir. Haftalık uygulamada bireylerin 3 defa tekrarlamaları yeterlidir.
Kardiyo Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Bireylerin spor aktivitelerinden istedikleri verimi alabilmeleri için, egzersizleri bilinçli ve düzenli şekilde tekrarlamaları gerekir. Profesyonel destek alarak ya da bireysel şekilde kardiyo egzersizlerini gerçekleştirmeniz mümkündür. Spor yapmak isteyen bireylerin gerçekleştirmek istedikleri egzersizin gereklerine uygun hareket etmeleri büyük önem taşır. Spor aktivitelerinde devamlılığa ek olarak; hareketlerin bilinçli yapılması da önemli detaylar arasında yer alır. Kardiyo egzersizlerinde nelere dikkat etmeliyim? diye soran kişilere dikkat edilecek hususlar hakkında bilgiler verelim.
Kardiyo egzersizleri sonucunda kalbin hareketinin izleneceği alet kullanılması önerilir. Kardiyo egzersizleri yapılırken dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise, egzersiz sonrası kalp atış hızı dengesidir. Egzersizin tamamlanmasının ardından mutlaka kalp atış hızının ilk 1 dakika içerisinde minimum 10 atış azalması gerekir. Kardiyo yapmak isteyen bireylerin dikkat etmeleri gereken diğer bir nokta ise, düzenli beslenme olarak öne çıkar. Düzenli ve dengeli beslenme gerçekleştirilen egzersizlerin amacına ulaşmasına yardımcı olur. Kaliteli ve dayanıklı spor aletleri Trendyol’da sizleri bekliyor. Trendyol üzerinden uygun fiyatlı spor ürünlerini satın alabilirsiniz.