Kardiyo Rehberi: Kardiyo Nedir? Kardiyo Nasıl Yapılır?
Beden ve ruh sağlığı için sporun önemi inkâr edilemez. Fakat spor yakarken birçok detaya da dikkat etmek gerekiyor. Çünkü bilinçsiz bir şekilde yapılan egzersiz, sağlık açısından ciddi riskler oluşturur. Özellikle fiziksel güç gerektiren kardiyo çalışmalarında nefesten hıza kadar her aşama dikkat istiyor.
Fitness ve kondisyon esnasında kardiyo yapmak önemli bir süreç. Yapılan kardiyo hareketlerinin temelini ise nefes kontrolü oluşturur. Fakat bu kontrol, yüksek kondisyon gerektiren kardiyo egzersizleriyle sağlanır. Uygulama açısından bilgi gerektiren bu egzersiz süreci, vücudu birçok açıdan zorlar. Şimdi kardiyo ne demektir ve nasıl yapılır, sorularına geçelim.
Kardiyo Ne Demek? Kardiyo Ne İşe Yarar?
Çalışmalara başlamadan önce “Kardiyo nedir?” sorusunun cevabını anlamanız doğru bilgilere sistemli adımlarla ulaşmanızı sağlar. Bu kavram, kelime olarak oksijen ve kalp anlamına geliyor. Dolayısıyla kardiyo egzersizlerini, nefes ile yapılan hareketler olarak tanımlamak da mümkün. Aerobik olarak da bilinen kardiyo antrenmanı; kasların orta düzeyde zorlanmasıyla başlayan, kalp ritminin ise giderek yükseldiği egzersizler bütünüdür. Kalp atışının artması ile kalori yakımı da yükselir.
Düzenli bir program oluşturup çalışabilmek için kardiyo ne işe yarar, neden yapılır gibi sorulara da cevap almanız gerekiyor. Bu metot; vücuttaki yağın, glikozun ve enerjinin oksijen ile yakılabilmesini sağlar. Vücuttaki dolaşım sistemi, bu egzersizler sayesinde çok daha güçlü hâle gelir. Böylece beden görevini daha efektif bir şekilde yerine getirmeye başlar. Bu da yağ yakımını hızlandırarak vücudu forma sokar. Peki, kardiyo nasıl yapılır, hangi yöntemler izlenir?
Kardiyo Çeşitleri Nelerdir? Kardiyo Nasıl Yapılır?
Kardiyo çeşitlerini, evrensel anlamda iki farklı gruba ayırabiliriz. HIIT ve LISS şeklinde adlandırılan bu iki çeşit, aynı hedefe farklı yöntemlerle ulaşmayı sağlar. HIIT, iki aşamadan oluşuyor. Birinci aşamada yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapılır ve vücut enerjisi en üst seviyede kullanılır. İkinci aşamada, düşük yoğunluklu egzersizler ile vücut rahatlatılır. LISS ise orta ve düşük yoğunluklu egzersizleri kapsar. Fakat bu yöntemde süre uzundur ve egzersizler sürekli tekrarlanır. Yüzme, bu yöntemin en popüler olanlarından biridir.
Elbette kardiyonun nasıl yapıldığı da çok önemlidir. Öncelikle spor ayakkabı ve uygun kıyafetleri edinmeniz gerekiyor. Doğru ekipmanları seçtikten sonra programınızı oluşturmaya başlayabilirsiniz. Bu aşamadan sonra kardiyo ne zaman yapılmalı sorusu ortaya çıkar. Zamanı, günlük rutininize göre belirleyip aynı saatte egzersize başlamalısınız. “Kardiyo kaç dakika yapılmalı?” sorusuna ise spesifik bir cevap vermek zordur. Çünkü bu; egzersiz türüne, set ve tekrar sayısına bağlı olarak belirlenir.
Kardiyo Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Kardiyo çalışmanın sağlık için birçok faydası bulunuyor. Düzenli bir şekilde egzersizleri yaptığınız takdirde hem genel sağlığınız hem de fiziksel görünümünüzde iyileşmeyi fark edeceksiniz. Bu spor tarzının en önemli faydalarından biri, yağ yakımını hızlandırıp metabolizmayı aktif çalıştırmasıdır. Çünkü bu iki detay, kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olabilmek için çok önemli.
Kardiyo faydalarından biri de damar tıkanıklığını önlemektir. Kalp ve dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan bu spor, hastalıklara karşı vücut direncinin yükselmesini kolaylaştırır. Psikolojik olarak ise stresi azaltır. Buna bağlı olarak da uyku kalitesini artırmaya destek olur. Bu süreçte kardiyo aletleri kullanmanız, spordan daha fazla fayda almanızı mümkün kılar. Trendyol ise spor aletleri ve çok daha fazla ürünü size sunar.