En Etkili Karın Kası Hareketleri Nelerdir?
Çekici ve gösterişli vücut yapısına sahip olmak isteyen bireylerin, kas gelişimine önem vermesi önerilir. Bireylerin üst bedeninde göğüs ve pelvis arasında yer alan karın kasları, karın kası hareketleri ile geliştirilir. Karın kası yapma hareketleri hem kadın hem de erkekler tarafından uygulanır. Yazımızda en etkili karın kası hareketleri hakkında bilgiler verdik.
Alt Karın Kası Hareketleri Nelerdir?
Yaşamsal faaliyetlerin devamlılığı açısından hem dengeli beslenme hem de spor alışkanlığı büyük önem taşır. Düzenli ve doğru egzersizlerle bireylerin istedikleri vücut görünümüne ulaşmaları mümkündür. Geliştirildiğinde göz alıcı görünüme sahip olan karın kasları, bedenin üst kısmında yerini alır. Aralık olarak tarif etmek gerekirse karın kaslarına pelvis ve göğüs bölgesi arasında rastlanır. Pelvis bölgesine yakın olan karın kasları, alt karın kası olarak adlandırılır.
Kadın ve erkeklerin alt karın kası hareketleri çeşitlerini düzenli tekrarlaması gerekir. Alt karın kası egzersizleri, alt bedene yakın olan karın kaslarının geliştirilmesine olanak sağlar. Peki alt karın kası hareketleri nelerdir? Karın kasları hem kadın hem de erkeklerde bulunan kas çeşitlerinden birisi olarak karşımıza çıkar. Gelişime açık olan kas türü gerek profesyonel destek alınarak gerekse bireysel olarak geliştirilebilir. Alt karın kaslarının gelişiminde etkili olan hareketler; plank, mekik, leg raise, flutter kicks ve swiss ball crunch olarak sıralanır. Yukarıda belirttiğimiz hareketlerin düzenli ve doğru uygulanması sonuca ulaşmada önemlidir.
Üst Karın Hareketleri Nelerdir?
Bireylerin gerek bireysel gerekse spor salonunda geliştirebileceği kas türlerinden birisi de, üst karın kası olarak öne çıkar. Etkili görünüme sahip olan karın kaslarının alt ve üst karın kası olarak ikiye ayrıldığı görülür. Konum itibariyle üst karın kasının, bireylerin göğüs bölgesine yakın olduğu anlaşılır. Daha net ifade etmek gerekirse, pelvis bölgesine yakın olan alt karın kası iken; üst karın kasının göğüs bölgesine yakın konumlanır. Etkili spor hareketleri karın kası gelişimini desteklerken bu noktada bireyin devamlılığı da oldukça önemlidir.
Karın kasının belirginleştirilmesi noktasında düzenli egzersize ek olarak; doğru besinlerin alınması da büyük önem taşır. Göbeğin eritilmesi ve üst karın kası gelişimi için üst karın kası hareketleri uygulanır. Üst karın kasının geliştirilebilmesi için hangi hareketler vardır? diye merak eden okuyucularımıza hareket türlerinden bahsedelim. Üst karın gelişiminde etkili olan üst karın hareketleri dendiğinde; mekik, crunch ve plak ilk sıralarda yerini alır. Spor salonunda ve/veya evde yapabileceğiniz üst karın hareketleri istediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.
Adonis için Karın Kası Hareketleri Nelerdir?
Derin çekirdek kasları arasında yer alan Adonis hakkında sizleri bilgilendirmeden önce aletli ve/veya aletsiz kas gelişiminden bahsedelim. Bireylerin vücut geliştirme aletlerini doğru ve düzenli kullanmaları halinde istedikleri sonuçlara ulaştıkları görülür. Evde kas geliştirmek isteyen bireylerin egzersiz aletlerini satın almaları da mümkündür. Bireysel ya da spor salonu içerisinde geliştirebileceğiniz kas türlerinden bir diğeri, Adonis kemeri olarak adlandırılır. Adonis kemeri bir diğer ismiyle Adonis kası, bireylerin karın bölgesinde yer alan kas türlerinden birisi olarak öne çıkar.
Kadın ve erkeklerde bulunan Adonis kemeri, karın kası egzersizleri aracılığıyla geliştirilir. Adonis gelişimini destekleyen karın kası hareketleri erkek ve kadınlar tarafından uygulanır. Karın kası nasıl yapılır kadın ve erkek? diye soracak olursanız şöyle açıklayalım. Topuklara dokunma, plank, bisiklet, mekik, karın sıkıştırma ve bacaklar havaya hareketleri ile Adonis kemeri gelişimi sağlanır. Spor rutinlerinin vazgeçilmezi olan vücut geliştirme aletleri Trendyol’da sizleri bekliyor. Trendyol üzerinden en uygun fiyatlı karın kası aletleri çeşitlerini satın alabilirsiniz.