Protein Ağırlıklı Kas Yapan Yiyecekler
Protein ağırlıklı beslendiğinizde kas yapısı sağlıklı olur. Protein ağırlıklı yiyecekler içerisinde kasların yeniden yapılandırılmasında kullanılan antioksidanlar vardır. Bu nedenle protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzında yapılmalıdır. Tavuk göğsü, yumurta, balık, kuru baklagiller, yoğurt, avokado, ceviz ve badem gibi kas yapan yiyecekler tüketerek kas yapımını hızlandırabilirsiniz.
Kas Yapımını Hızlandıran Meyveler
Düzenli olarak spor yapıyorsanız ve amacınız kas yapımını hızlandırmaksa birçok gıda ürünü tüketerek bunu destekleyebilirsiniz. Hızlı kas yapan yiyecekler arasında meyveler gelir. Meyve tüketimi sağlık açısından oldukça yararlıdır. Muz, hurma ve kuru üzüm kas gelişimi için en ideal meyveler olacaktır. Bunlar, büyümek için gereken fazla kaloriyi elde etmenize yardımcı olacak en yoğun kalorili seçeneklerdir. Ayrıca potasyum ve antioksidanlar açısından da zengindirler ve egzersiz sırasında şişlik ve kas kramplarının azalmasına katkıda bulunurlar.
Kas yapan yiyecekler tüketmek fakat bu yiyeceklerin aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı karşılamasını da istiyorsanız meyve tüketimi sizin için keyifli olabilir. Meyveleri yulaf gibi çeşitli tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri, protein tozu ile birleştirerek smoothie gibi farklı karışımlar elde edebilirsiniz. Spor yapmadan önce veya sonra bu meyveler ile hazırladığınız karışımları tüketerek kas yapımını destekleyebilir ve hızlandırabilirsiniz. Kas yapan yiyecekler programı oluşturabilir veya bir uzmana danışarak sizin için en uygun beslenme programını öğrenebilirsiniz.
Kas Yapımını Hızlandıran Sebzeler
Vücut geliştirme diyetinin vücut yağını azaltırken kas kütlesini artırması beklenir. Tam tahıllı yemekler ve tahıllar da dahil olmak üzere yüksek proteinli, kompleks karbonhidratlı öğünleri vurgular. Kas yapımını hızlandırmak ve sağlık açısından en ideal vücuda kavuşmak istiyorsanız kas yapan yiyecekler ve içecekler tüketmeniz önerilir. Zorlu bir antrenmanın ardından doyurucu bir protein porsiyonu gerektiğini düşünerek et, tavuk ve balık tüketmek yaygın bir düşüncedir. Fakat hayvansal gıda tercih etmiyorsanız vücutta kas yapan yiyecekler olarak sebze de tüketebilirsiniz.
Protein deposu pek çok sebze, kas dokusunu onarmada ve egzersiz sonrası güç oluşturmada etkili sonuçlar verir. Protein açısından zengin sebzelerden biri ıspanaktır. Kas gelişimine olumlu katkı sağlar. Kıvırcık lahana vitamin ve mineral açısından zengin olan bir başka sebzedir. Tüketebileceğiniz kas geliştirici besinler arasında sayılabilir. Brokoli, havuç, patates, bezelye ve pancar da protein açısından zengin olan ve vücutta kas yapan yiyecekler arasında yerini alır. Kas geliştirici sebzeler, egzersiz ortasında enerjinizi en üst düzeye çıkarmanıza, toparlanma sürenizi azaltmanıza, güç kazanımı elde etmenize ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kaslar için Faydalı Mineraller
Kas yapan yiyecekler nelerdir diye merak ediyorsanız minerallerin ne işe yaradığını ve faydalarının neler olduğunu öğrenmenizde fayda var. Uzun ve yoğun egzersizler yapan sporcular ve vücut geliştiriciler ter yoluyla sıvı kaybederler, ancak magnezyum gibi önemli mineralleri de kaybederler. Magnezyum, sağlıklı kemiklerin ve sağlıklı bir kalbin korunmasında rol oynar. Bu sebeple kaslarınız için faydalı olan tam tahıllı ekmek, tahıllar, makarna ve fasulye, fındık, ıspanak, soya sütü ve avokado gibi hem mineral kaynağı hem de yağ yakan kas yapan yiyecekler tercih edebilirsiniz.
En çok kas yapan yiyecekler arasında çeşitli mineraller içeren gıda ürünleri bulunmaktadır. Bunun yanı sıra su da hayati önem taşıdığı kadar mineral deposu olarak da karşınıza çıkar. Su kendi başına bir besin olmayabilir, ancak sağlık için çok önemlidir ve genellikle önemli miktarda diğer makro besinleri, özellikle de temel mineralleri içerir. Bol miktarda su içmek vücudunuzdaki sıvı dengesini korumanın anahtarıdır. Kilo ve kas yapan yiyecekler tüketmenin dışında çeşitli sporcu besini supplementler de tüketebilirsiniz. Vücut geliştirmek ve kas yapımını hızlandırmak için bu gibi takviye gıdalar pek çok kişi tarafından tüketilir. İhtiyacınız olan gıda ürünü ve takviyelere Trendyol’dan kolaylıkla ulaşabilirsiniz.