Stretching Nedir? Stretching Hareketleri Nelerdir?

Stretching’in Faydaları Nelerdir?

Stretching önemi, uzmanlar tarafından da sıklıkla vurgulanır. Stretching hareketleri, parmaklardan sırt ve boyuna kadar tüm kas gruplarını açmaya ve rahatlatmaya yardımcı olur. Bedenle birlikte zihni de doğru ve etkili çalıştırmak için stretching hareketleri önerilir.

Pilates ve yoga ile benzerlik gösteren bu egzersizler, tüm kas gruplarını çalıştırarak performansını artırmaya yöneliktir. Doğru ve güvenli bir uygulama için ilk adımda ayak bilekliği gibi spor ekipmanlarının kullanılması önerilir. Çünkü doğrudan kas gruplarıyla alakalı olan bu egzersizler, yanlış uygulandığında daha büyük sorunlara yol açabilir. Stretching faydaları, düzenli yapıldığında saymakla bitmez:

• Açma germe hareketleri, kas ve eklem ağrılarını azaltır.
• Düzenli uygulanan egzersizler, beden ve zihnin uyumlu işlemesini sağlar.
• Açma germe, kan dolaşımını hızlandırarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Zihni açarak daha enerjik ve huzurlu bir gün geçirmeye yardımcı olur.
• Hareketsiz yaşam modelinden kaynaklanan kas ve eklem rahatsızlıklarının önüne geçer.

Stretching Hareketleri Nelerdir?

Stretching hareketleri, doğru uygulandığında sağlıklı ve zinde bir yaşam için son derece etkilidir. Hafif tempolu bir spor olan stretching, pilates minder ve mat üzerinde yapılabileceği gibi masa başında bir iki dakika ayırarak da uygulanabilir. Oturarak, ayakta veya mat üzerinde yapılan birçok hareket bulunur. Her biri, farklı kas ve eklem gruplarını çalıştırmaya yöneliktir.

Stretching çeşitleri, uygulama şekli ve ekipmanlarına göre birbirinden ayrılır. Temel anlamda ekipmansız yapılan egzersizler, farklı sporlara başlamadan önce vücudu hazırlamak için tercih edilir. Özellikle ağır tempolu sporlara vücudu ısıtmadan başlamak sakatlıklara yol açabilir. Ancak kol, omuz, boyun, sırt, bel, bacak ve bilekleri esneten bu egzersizler, kasları hazırlayarak sakatlık riskini minimuma indirir.

Kas ve zihni koruyan bu hareketler; statik, dinamik ve PNF olmak üzere üç grupta toplanır. Her biri, kasların farklı pozisyonlarda ulaşabileceği en geniş hareket aralığını kazandırmaya yardımcı olur. Tüm stretching hareketleri; germe, bükme ve kıvırma gibi pozisyonlarda yapılır.

Stretching Egzersizi Çeşitleri Nelerdir?

Stretching hareketleri, farklı şekillerde uygulanarak vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmaya yardımcı olur. Gerginlik hissinden kolayca kurtulmaya yardımcı olan bu basit egzersizler, sadece birkaç dakikada kolayca yapılabilir. Özellikle statik esneme hareketlerini oturduğunuz yerde bile uygulayabilirsiniz. Örneğin, ayağı kalçaya kadar kaldırarak elle çekme hareketi ile statik esneme sağlayabilirsiniz.

“Dinamik stretching nedir?” diye merak ediyorsanız atletik çalışma programlarına küçük bir göz atabilirsiniz. Çünkü bu egzersiz çeşidine göre esneklik enerjiyi, enerji de kuvveti artırır. Özellikle yüksek tempolu sporlara başlamadan önce belli doğrultuda zıplama ve sıçrama hareketleri yapabilirsiniz.

PNF egzersizleri ise hafif tempolu sporları anımsatır. Bu egzersiz modelinde kasın ulaşabileceği en gergin pozisyon sağlanır. Yaklaşık 15-20 saniye bu konumda bekledikten sonra kas eski konumuna getirilerek 5 dakika rahatlatılır. Ardından yine aynı hareket yapılarak bu kez 30 saniye kas ısıtılır. Yani her aşamada kasın bir sonraki adıma ulaşması sağlanır. Bu egzersiz modelinde kaslarınızı korumak için sporcu aksesuarları ve ekipmanlarına ihtiyaç duyabilirsiniz. Tüm spor ekipmanlarını Trendyol’dan kolayca satın alabilirsiniz.