Kegel Egzersizi
Kegel egzersizleri diş ipi kullanmaya benzer. Vücudunuzun bir bölgesini sağlıklı tutmak için egzersiz yapmanız gerektiğini bilseniz de birisi size bu soruyu sorana kadar egzersiz yaptığınız tamamen aklınızdan çıkabilir. Yüz yıkamanın ve dişleri fırçalamanın aksine Kegel egzersizlerini aileniz tarafından öğretilmemesi olağandır. Pek çok insan, çocuk sahipleri pelit taban fiziği terapisti tarafından söyleninceye kadar Kegel egzersizi yapıp yapmaması konusunda bilgisiz olabilir. Kegel egzersizi ilk kez 1948'de Jinekolog Arthur Kegel tarafından tanıtılmıştır. Pilates minder ve mat ürünleri, doğum sonrası iyileşmede etkili olabilir. Kegel egzersizi sadece ebeveynler için gerekli olmayıp neredeyse herkesin günlük fitness rutinin bir parçası haline gelebilir. Kadın, Kegel egzersizi erkek uygulamaları pelvik taban kaslarının kasılmasına destek olabilir. Kegel egzersizi nedir? Üç katman halinde düzenlenen pelvik taban kaslarınızı çalıştırılarak hareket kabiliyetiniz artırılabilir.
Kaslarınızı Güçlendirmeye Yarayacak Kegel Egzersizi Nedir?
Direnç lastiği minder, mat gibi pilates ürünleri ile ince ve kalın bağırsak, karaciğer, böbrek, rahim olmak üzere tüm karın bölgenizi çalıştırarak sağlıklı ve zinde kalabilirsiniz. Kegel egzersizi nasıl yapılır sorusuna verilebilecek cevabın kesinlikle doğru olması gerekir. Çünkü yanlış bilgilendirme çeşitli sıkıntılara yol açabilir. Pelvik kasının nerede olduğunu bularak onları gevşetmek için Kegel egzersizleri kadın uygulamalarını düzenli ve sık sık yapmanız önerilir. Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu bulmak için dışarıdan gözlemleyemeyebilirsiniz.
Bunu anlamanın en iyi yolu idrar yaparken idrar akışını durdurarak 3 saniye durduktan sonra rahatlayıp idrar işlemine devam etmektir. Bunu birkaç kez tekrarladığınızda Kegel kaslarınızı rahatlıkla tanımlayabilirsiniz. Kegel kaslarınızın nerede olduğunu anladıktan sonra kaslarınızı Kegel egzersizi aleti ile çalıştırabilirsiniz. Mesanenizi boşalttıktan rahat bir pozisyon aldıktan sonra nerede ne yapıyor olursanız olun pelvik taban egzersizlerini rahat ve sorunsuz şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
Pelvik Taban Egzersizi Olarak da Bilinen Kegel Egzersizi Ne İşe Yarar?
Kegel egzersizi faydaları uygulama genişliği bakımından oldukça fazladır. Kaslarınızı çalıştırmak için nerede ne şekilde olursanız olun masada, otobüste, süpermarkette her yerde egzersizlerinizi rahatlıkla yapabilirsiniz. Rahat pozisyon aldıktan sonra pelvik taban kaslarınıza 5 saniye basılı tutun. Daha sonra 5 saniye rahat bırakarak uygulamayı 4-5 saniye tekrar edin. Bir seferde 10 saniye kasılan kaslarınızı belli bir süre rahat bırakın. Egzersizlerinizi 3 set 10 - 15 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
Kegel egzersizi yapanların yorumları incelendiğinde egzersizlerin kişinin sindirim sistemini ve vücut sağlığını önemli ölçüde rahatlattığı ortaya çıkmıştır. Kegel egzersizi hareketleri aşırı kilolu olan, kabız sorunu yaşayan, hamile ya da doğum yapmış olan, bronşit, astım geçiren, sigara öksürüğü gibi kronik ya da uzun süren öksürük sorunu yaşayan, ağır kaldıran ileri yaş grubu kişilerin vücut sağlığını düzene sokarak daha sağlıklı, fit, güçlü kaslara sahip olmalarına yardım edebilir.
Kegel Egzersizi Kimler için Uygundur?
Fitness ve kondisyon hareketleri, hormon değişiklikleri sonucunda menopozun olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilir. Kegel egzersizi ne işe yarar ? İdrar kesesi, bağırsak, rahim ve kolon yapısını destekleyebilir. Vajina ve kalın bağırsağın son kısmı olan anal kanal pelvik taban kasların arasından geçtiği için mesane ve bağırsak kontrol altına alınarak cinsel işlev desteklenebilir. Bu nedenle pelvik tavan kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizlerini aksatmadan düzenli ve sık sık yapmanız önerilir.
Kegel egzersizi nasıl uygulanır? Her yerde uygulanabilen basit bir egzersiz olsa da doğru kası bulmanız oldukça önem taşır. Kadın ve erkeklerin üçte biri ya da daha fazlası karın, kalça ve iç uyluk kaslarını bu yöntemle çalıştırabilir. Hangi kaslarınızı iyi çalıştırılabileceğiniz konusunda bilgi aldıktan sonra mesanenizi boşaltmak için tuvalete otururken idrar akışını durdurmalısınız. İdrar akışını durdurup tekrar başlatarak hangi kasları kullandığınızı öğrenebilirsiniz. Kegel egzersizi kaç günde etki eder sorusunun yanıtı olarak bu egzersiz çalışmalarının haftada birden fazla olmayacak şekilde yapılmaması tavsiye edilmekledir. Evde Kegel egzersizi yapabilmek için ihtiyacınız olan ürünleri Trendyol'da inceleyip satın alabilirsiniz.