Kış Depresyonundan Nasıl Korunulur?
Kış mevsiminde güneşli gün sayısı azalıyor ve gündüz vakitleri kısalıyor. Doğanın bu döngüsü insan hayatını da bir hayli etkiliyor ve mevsimsel rahatsızlıklar baş gösteriyor. Kış depresyonu, çoğunlukla güneş eksikliğinden kaynaklanan mevsimsel durum bozuklukları arasında yer alıyor. Bu gibi zorlu zamanları uzman desteği ile kolayca atlatmak mümkün. Ayrıca kış depresyonundan kurtulma yollarını deneyimleyerek depresyona karşı önlemler alabilir, hayat düzeninize ve beslenmenize dikkat ederek kış mevsiminin yükünü azaltabilirsiniz.
Kış Depresyonu Nasıl Belli Olur?
Depresyon, genellikle yaşamdan zevk alamamaya sebep oluyor. Sosyal çevreden uzaklaşma isteği, içe kapanma ve sürekli yorgun hissetme en temel belirtiler arasında. Depresyondaki insanlar, her zaman zevk aldıkları ve eğlendikleri aktivitelerden aynı tadı alamaz hale gelebiliyor. Depresyonun pek çok sebebi olabilir ama özellikle kış mevsiminde yaşanan depresyonların güneş ışığı ile doğrudan ilişkisi bulunuyor. Çünkü mutlu hissetmenizi sağlayan serotonin hormonu güneşli günlerde daha çok salgılanıyor. Kış mevsimi ise soğuk havası, koyu renkleri, kapalı mekanları ve kat kat giyinme zorunluluğu ile güneşli günlerden bir hayli uzak. Bu yüzden insanlar kış aylarında depresyona girmeye daha yatkın oluyor. Yıl boyunca ağırlıklı olarak kış mevsimini yaşayan ülkelerde yapılan araştırmalar da bu mevsim ile depresyon arasındaki bağlantıyı doğruluyor.
Kış Depresyonu Nasıl Geçer?
Uzmanlar kış depresyonundan kurtulmanıza yardımcı olacak önerilerde bulunuyor. Bu önerilerin ilk sırasında, açık alanlarda düzenli olarak egzersiz yapmak yer alıyor. Hava güneşli olmasa da gün ışığının etkisinden yararlanmanız mümkün. İçinizden gelmese bile sosyal aktivitelere ve eğlenceli organizasyonlara katılmak da iyi bir adım olabilir. Tabii en temel önlemler arasında beslenme programı yer alıyor. Fiziksel ihtiyaçları göz önünde bulundurarak doyurucu öğünler tüketmek, öğün atlamamak ve dengeli bir besin zinciri oluşturmak gerek. Dengeli besin zinciri, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içermeli. Bu önlemlerin yanı sıra uyku düzenine dikkat etmek de etkili sonuç verebiliyor. Özellikle gün ışığını kaçırmamak için güne erken başlamak ve bunu düzenli olarak uygulamak gerekiyor. Kış depresyonu yaşamasanız bile bu önerilere uyabilir, hem bedeninize hem zihninize en iyi şekilde destek olabilirsiniz.
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Serotonin eksikliğini besin desteği ile kapatmak mümkün. Uzmanlar öncelikle magnezyum, çinko ve omega 3 içeren faydalı besinlerin tüketilmesini öneriyor. Bu zengin içeriği barındıran gıdalar arasında yumurta, badem, muz, ceviz, ananas, hindi eti, balık ve soya gibi farklı besin çeşitleri yer alıyor. Öğünlerinizde düzenli olarak bunlardan en az birini tüketerek gerekli desteği kolayca sağlayabilirsiniz. B12 eksikliği de kış mevsiminde çokça yaşanıyor ve durgunluğa, unutkanlığa, yorgunluğa sebep olabiliyor. Tablet halinde üretilen B12 takviye gıdalarını tüketerek günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayabilir ya da B12 içeren yiyecekleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
Yumurta, B12 barındıran besinlerin başında yer alıyor. Alabalık, uskumru, ton balığı, karides gibi deniz ürünlerini de tüketebilir ya da süt, yoğurt ve peyniri sofranızdan eksik etmeyebilirsiniz. Keten tohumunu her öğüne dahil etmek de mümkün. Çorbayı, salatayı, yoğurdu ya da sütü biraz keten tohumu ekleyerek tüketebilirsiniz. Sıcak ve lezzetli olduğu için sık sık çay tüketiyorsanız miktarı azaltmanız da depresyona karşı iyi bir adım olabilir. Çünkü çay demir eksikliğine sebep oluyor, bu durum da vücudu ve zihni etkileyebiliyor. Siyah çay yerine rezene ve papatya gibi sakinleştiren bitki çaylarını deneyebilirsiniz. Kış depresyonuna karşı ihtiyaç duyacağınız tüm ürünler ise Trendyol’da! Siz de Trendyol üzerinden istediğiniz ürünleri sipariş edebilirsiniz.