Kol Sarkması Egzersizleri Nelerdir?
Egzersiz yapmanın enerjiyi artırmak, ruh sağlını iyileştirmesi, vücudun pH dengesini sağlaması ve vücut direncini artırması gibi pek çok faydası bulunur. Bunların yanı sıra sağlıklı bir beden görünümü adına düzenli bir spor rutini pek çok uzman tarafından önerilmektedir. Bacak ve kol sarkması için egzersiz programlarından faydalanılarak sıkı bir vücut görünümüne kavuşur.
Kol Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Fazla kilo alıp vermek, dönemsel olarak gelişen beslenme bozuklukları ve çeşitli hastalıklar fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebilir ve vücudun belli bölümlerinde sarkmalar meydana gelebilir. Pek çok kişinin yakındığı bölgelerden biri olan kol bölgesindeki sarkmalar çeşitli egzersizlerle azaltılabilir ve uzun vadede tamamen yok olabilir. Ancak bu egzersizler yapılırken dikkat edilmesi gereken belli başlı noktalar bulunmaktadır. Kol sarkması için hareketler yapılmaya başlamadan önce vücudun yapılacak olan hareketleri kabul edebilmesi adına birtakım ısınma hareketleri yapılması önerilmektedir. Böylelikle yapılacak olan egzersizden alınacak verim artırılabilir.
Isınma egzersizlerinden sonra başlanılacak olan asıl egzersizleri yaparken hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmak önem taşır. Hareketler yapılması gerektiği gibi yapılmadığı takdirde faydalı olmuyor, tam aksine vücuda büyük zararlar verebilir. Egzersizlerden sonra çeşitli esneme hareketleri ile kollarınızı ve bedeninizi esneterek rahatlatmayı tercih edebilir, sağlıklı bir şekilde egzersizinizi tamamlayabilirsiniz. Çok daha yüksek bir verim almak adına çeşitli vücut geliştirme aletleri edinebilir ve bunları kullanmadan bir uzmana danışmayı düşünebilirsiniz.
İç Kol Sarkması İçin Egzersiz Planı
Belli dönemlerde oluşan sarkmalar çeşitli egzersizlerle önlenebilmektedir. İç kol sarkması için egzersiz planları, en çok rağbet gören egzersiz programları arasında yer alır. Bölgesel olarak belli bir hacme ulaşmak, sıkılaşmak gibi amaçlar doğrultusunda bu gibi egzersiz programları uygulanabilir. Egzersiz rutinine vücut yapısına uygun kol egzersizleri eklendiği surette kol kasları hızlı ve sağlıklı bir şekilde gelişim gösterir ve kollar çok daha sıkı bir görünüme kavuşur.
Dişleri fırçalarken, yemek yaparken ya da film izlerken yapılabilecek birkaç iç kol egzersizi ile kısa sürede kollardaki sarkık görüntülerin azaldığı gözlemlenir. Çeşitli ekipmanlar yardımıyla bu süreç daha da kısaltılabilir. Direnç lastikleri ve dambıllar ve ağırlık plakaları bu gibi kol egzersizleri için oldukça uygun ekipmanlardır. Bunların yanı sıra kol çemberleri gibi işlevsel ekipmanlar da kol sarkması egzersiz planlarında yer almaktadır.
Üst Kol Sarkması İçin Egzersiz Planı
Kol egzersiz programlarına eklenen egzersiz çeşitlerinin her biri kolda farklı bir bölümü çalıştırır. Egzersizi yapan kişilerin vücut yapılarına göre değişiklik gösteren programlar belli bir bölgeye çok daha fazla ağırlık verebilir. Üst kol sarkması için egzersiz programlarında fazla ağır ve zor hareketler olmamakla beraber bu hareketlerin uzun vadeli olarak yapılması önerilmektedir. Dairesel kol egzersizleri, kollardaki tüm kasları çalıştıracağından etkili bir egzersiz olarak karşınıza çıkmaktadır.
Bunun yanı sıra makas egzersizi ya da gerdirme hareketleri de kol sarkması için en etkili egzersiz çeşitleri arasında sıralanır. Bu egzersizleri çeşitli ekipmanlarla desteklemek, hareketlerin verimliliğini artırır. Namaste egzersizi ise kol altı sarkması egzersizleri arasında öne çıkan bir egzersiz olmaktadır. Egzersiz programındaki hareketlerin belli sıklıklarla yapılması tavsiye edilir. Sizler de kol sarkması egzersizleri ve daha pek çok farklı fitness ve kondisyon ürünlerine Trendyol’dan ulaşabilir, dilediğiniz ürünü sepetinize ekleyerek kolayca satın alabilirsiniz.