Laktik Asit Nedir? Ne işe Yarar?
Bir yarışın sonunda olabildiğince hızlı koşmaya çalıştıysanız veya spor salonunda ağır bir squat programı gerçekleştirdiyseniz, muhtemelen bacaklarınızda rahatsız edici bir yanma hissi ve ezici bir yorgunluk yaşamışsınızdır. Laktik asidin, zorlu antrenmanınıza güç vermek için ihtiyaç duydukları enerjiyi üretmek amacıyla kaslarınızda gerçekleştirilen metabolik reaksiyonların bir yan ürünü olduğu düşünülmektedir. Peki, laktik asit nedir?
Laktik Asit Birikimi Nedir?
Laktik asit, oksijen yokluğunda ATP (hücresel enerji) üretmek için glikoz (şeker) parçalandığında vücut tarafından üretilen organik bir asittir. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızın çalışması ve hareketinizi sağlaması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için kaslarınız farklı metabolik yollar aracılığıyla hücresel enerji üretir. Metabolik yol, temelde bir kimyasal reaksiyonlar zinciridir. Glikoliz olarak bilinen en önemli metabolik yollarımızdan biri, yediğimiz gıdalardan elde edilen basit şekerleri piruvata parçalar. Bu kimyasal daha sonra vücut için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Ancak sadece oksijen varlığında bir enerji kaynağı olarak toplanabilir.
Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınızda ve vücudunuz hızlı bir şekilde çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda hızlı kasılan kas lifleriniz devreye girecek ve oksijen olmadan enerji üretmeye başlayacaktır. Lifler bu enerjiyi üretmek için hala glikoliz sürecine güveniyor olacaktır, ancak piruvat kimyasalı bu amaçla toplanamadığından, bunun yerine bir atık ürüne dönüşür. Bu atık laktik asittir. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızda ağrılar meydana gelebilir. Bu durum laktik asit birikimi olarak ortaya çıkar. Laktik asit birikimi, egzersiz planınız düzene girmeye başladıktan sonra kasların oksijen ihtiyacı dengeleneceğinden dolayı azalır.
Laktik Asit Birikimi Nasıl Engellenir?
Yoğun fiziksel aktivite sırasında kaslar normalde sağlayabileceklerinden daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Düşük oksijen seviyeleri vücudun enerji için karbonhidratları parçalamasına yol açabilir ve bu da laktik asit üretir. Bu birikim kasları yorabilir ve egzersizi yavaşlatabilir. Belirli koşulların laktik asit seviyelerinin yükselmesine neden olabileceği iddia edilmektedir. Eğer yoğun şekilde egzersiz yapıyorsanız bu durum laktik asit seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Buna ek olarak, diyabet için ilaç almak kan zehirlenmesine neden olabilir. Lösemi ve anemi gibi diğer durumlar da kanın bileşimini etkileyebilir.
Laktik asit birikmesi birkaç yolla engellenebilir. Egzersiz yoğunluğunu aniden artırmak yerine egzersiz süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak yaralanma ve ağrı riskinden kaçınabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre beslenmeli ve ihtiyacınız olan besinleri protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve yüksek lifli gıdalardan alarak sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. Egzersizden önce ve sonra protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Beslenme düzeninize sağlıklı ve organik ürünler ekleyebilirsiniz. Yoğurt, yeşillik, fıstık ve muz gibi laktik asit azaltan yiyecekler tüketmek de birikimi önleyecektir.
Laktik Asit Cilde Faydalı mıdır?
Laktik asit cilde faydası olmasıyla da kozmetik sektöründe bilinmektedir. Alfa hidroksi asit (AHA) ölü cilt hücrelerini temizler, koyu lekeleri hafifletir ve hassas ciltler de dahil olmak üzere tüm cilt tiplerinde ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü iyileştirir. Laktik asit, reçetesiz satılan cilt bakım ürünlerinde ve reçeteli tedavilerde kullanılır. Ayrıca egzama, sedef hastalığı ve rosacea tedavisinde kullanılan ve cilde uygulanan birçok topikal tedavide de bulunur. Peki, laktik asit ciltte ne işe yarar?
Laktik asit, cilt yüzeyindeki eski, donuk hücreleri bir arada tutan bağları çözerek uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bu işleme eksfoliasyon denir. Laktik asit hücre döngüsünü hızlandırır ve hücre yenilenmesini uyarır. Cildiniz eski hücrelerden arınır ve yenilenir. Sonuç olarak, size daha parlak bir cildin yanı sıra daha pürüzsüz ve yumuşak bir cilt sağlar. Laktik asit içeren cilt serumu ürünleri cilt bakımı için rutine eklenebilir. Düzenli olarak kullanıldığında etkili sonuç veren laktik asitli içerikleri kullanarak cildinizin değişimini gözlemleyebilirsiniz. Laktik asit içeren cilt bakımı ürünlerine Trendyol’dan kolayca ulaşabilir ve kullanarak etkilerini deneyimleyebilirsiniz.