Masa Başı Çalışanlar için Egzersiz Önerileri
Uyanık olduğumuz saatlerin yarısından fazlasını ofiste geçiriyoruz. Egzersiz yapmak için zaman bulmak, çalışan yetişkinlerin çoğunun yaşadığı ortak sorunlardan biridir. Ancak masa başı bir işiniz varsa, egzersize çok daha fazla ihtiyacınız olma ihtimali yüksektir. Masa başı işler hareketi en aza indirerek vücut ağırlığının artmasına neden olur. Ayrıca sırt, bilekler, boyun ve gözler üzerindeki baskıyı da artırır. Masa başı çalışanlar için egzersizler birçok yönden size yarar sağlayacaktır.
Masa Başı Çalışanlar için Bel Egzersizleri
Masa başı çalışanlar gün içerisinde fazla hareket etmediği için bir süre sonra fiziksel olarak sıkıntı yaşayabilir. Bu sorunu çözmek için çalışanların düzenli olarak fiziksel hareket yapmaları önerilir. Belirli aralıklarla kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak veya diğer fiziksel aktivitelerde bulunmak masa başı çalışanlara egzersiz olarak önerilir. Ayrıca, çalışanların, çalışma masasını veya koltuklarını, vücut için daha uygun bir pozisyona ayarlamaları da öneriler arasında yer alır. Eğer mümkünse, stand-up masalar, yürüyüş takımları veya diğer ergonomik araçlar da kullanılabilir.
Çalışırken sıklıkla bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu durumun üstesinden gelmek için ofiste belirli aralıklarla egzersiz yapabilirsiniz. Body trimmer kullanarak bel bölgesini ve kalça kısmını etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Body trimmer kullanarak yapacağınız egzersiz çalışmanızı da eğlenceli hale getirebilir. Bunun yanı sıra omurganızı dik tutmayı ve sırtınızın daima düz pozisyonda durmasını sağlamanız gerekir. Vücut ağırlığınızı kalçalarınıza eşit şekilde vermelisiniz. Sürekli olarak doğru pozisyonda oturmak için dilerseniz bel boşluğuna uygun olarak satılan yastıklardan tercih edebilirsiniz.
Masa Başı Çalışanlar için Boyun Egzersizleri
Masa başında çalışırken egzersiz yapmak herkes için oldukça önemlidir. Bilgisayar başında çalışırken bile vücudunuzu aktif bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olan egzersiz pratiklerini deneyebilirsiniz. Böylece hem sağlığınızı korumuş olursunzu hem de iş konusunda herhangi bir aksaklık yaşamazsınız. Masa başı çalışanlar için boyun egzersizleri yapmak sizi fıtık gibi olası sorunlardan korumaya yardımcı olur. Boynunuzu hafif bir şekilde öne, arkaya, aşağı ve yukarı doğru hareket ettirebilirsiniz. Bu hareketler sayesinde uzun süre sabit kalan boyun aktif hale gelecektir.
Boynunuzu nefes verirken başınızı saat yönünde bir sola bir de sağa döndürdükten sonra tekrar göğse doğru kaldırın. Ardından nefes verirken başınızı düz bir pozisyona geri getirin. Bu hareketi 20 veya 30 kez tekrarlayın ve daha sonra da omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda hissettiğiniz gerginliği giderecek şekilde hareketler yapmaya devam edin. Bu egzersizi düzenli olarak çalıştığınız her gün gerçekleştirirseniz boyun bölgenizde rahatsızlık duyma riski de azalacaktır. Home office çalışıyorsanız evde belirli zamanlarda boş anınızda boyun hareketleri için farklı egzersiz aletleri de kullanabilirsiniz.
Ofis İçerisinde Uygulayabileceğiniz Egzersizler
Masa başı çalışanların yapması gereken egzersizler kullanışlı spor aletleri tercih edebilirsiniz. Yürüyüş bandı, kondisyon bisikleti, dambıl ve direnç bandı gibi farklı amaçlarla kullanabileceğiniz aletleri satın alabilirsiniz. Çalışırken de bu aletlerden faydalanabilirsiniz. Mesai saatleri boyunca hareketsiz kalmamak adına arada sırada kalkıp ofis veya ev içerisinde yürümek de en çok önerilen basit egzersizlerden biridir. Ofiste tek başınıza veya iş arkadaşlarınızın da kullanabileceği spor aletleri tercih edebilirsiniz. Bu şekilde çalışma konusunda da etkili bir verim elde edilebilir. Ofiste masa başında çalışırken tercih edebileceğiniz en kullanışlı ve basit aletlerden biri el yayı olmaktadır.
El yayının yanı sıra direnç bandı, dambıl gibi aletlerden de faydalanabilirsiniz. Egzersizleri mesai sırasında çalışırken veya kısa kısa aralar vererek gerçekleştirebilirsiniz. Çalışma veriminizi düşürmemenizin yanı sıra oldukça artıracaktır. Masa başında çalışanlar için ofis egzersizleri pratik olması sebebiyle herkes tarafından yapılabilir. Daha sağlıklı ve keyifli çalışma saatleri geçirmek için çeşitli spor aletlerini Trendyol’dan kolaylıkla sipariş edebilirsiniz.