Mekik Nasıl Çekilir? Bilmeniz Gereken Detaylar
Dengeli beslenme ve düzenli spor alışkanlığı kişilerin vücuduna yararlı alışkanlıklar arasındadır. Spor ve fitness dendiğinde en eski hareketlerden birisi olan mekik ilk sıralarda yerini alır. Okuyucular tarafından doğru mekik nasıl çekilir? sorusu sıkça merak edilmektedir. Yazımızın devamında mekik nasıl çekilir kadın ve erkekler için en doğru uygulama adımlarından bahsettik.
Mekik Çeşitleri Nelerdir?
Bilinen ve uygulanan en eski spor hareketleri arasında adı geçen mekik, spor severlerin bir numaralı tercihi olur. Herkesin merak ettiği kolay mekik nasıl çekilir? sorusuna geçmeden önce mekik hareketinin çeşitlerinden kısaca bahsedelim. Merkez kas egzersizleri arasında yerini alan mekik hareketi, üst bedenin aktif olduğu egzersiz türü olarak öne çıkar.
Düz mekik, yan mekik, ters mekik ve yarım mekik olmak üzere dört adet mekik çeşidi mevcuttur. Mekik denildiğinde akla ilk gelen hareket, düz mekik bir diğer ismiyle klasik mekik olarak adlandırılır. Yan mekik, adından da anlaşılacağı üzere vücut yan pozisyondayken gerçekleştirilen yan karın kaslarını geliştiren mekik türüdür.
Doğru Mekik Nasıl Çekilir?
Mekik çeşitlerinden bahsettikten sonra göbek eritmek için mekik nasıl çekilir? diye merak eden okuyucularımızı bilgilendirelim. Göbeğin eritilmesi ve karın kaslarının geliştirilmesi için kişilerin mekik hareketini en doğru şekilde uygulamaları gerekir. Zemine sırt üstü yatılması ile düz mekik, bir diğer ismiyle klasik mekik hareketinin ilk aşaması tamamlanır. Mekik hareketi esnasında hem dizlerin bükük hem de ayak tabanlarının yere tam basılı olması büyük önem taşır. Kalça ile aynı hizada tutulan diz kısmı açık pozisyondayken en doğru mekik hareketi gerçekleştirilir.
Başın arka kısmına yerleştirilen eller parmaklar kitlenmeden konumlandırılır. Doğru mekik hareketinde çene kısmı hafif yukarıdayken dirseklerin dış tarafa doğru açık olduğu görülür. Karın bölgesi içeriye çekilerek üst bedenin yerden kalkması sağlanır. Bireylerin doğru mekik hareketini gerçekleştirirken aynı anda baş, boyun ve kürek kemiklerinin zeminden kalkması büyük önem taşır. Yerden doğrulma adımının tamamlanmasıyla beraber tepe kısmında 2 saniye beklenmelidir. Bekleme süresinin ardından ise, yavaş hareketlerle aşağıya iniş tamamlanır.
Mekik aleti ile Mekik Nasıl Çekilir?
Mekik aleti yardımıyla mekik çekme adımlarına geçmeden önce askeri mekik, ters mekik ve yarım mekik çekme detaylarına değinelim. Peki askeri mekik nasıl çekilir? Kişilerin askeri mekik çekmek istemeleri halinde yukarıda belirtilen klasik mekik hareketini uygulamaları yeterli olur. Karın kaslarının gelişimini destekleyen yarım mekik nasıl çekilir? diye merak eden okuyucularımıza açıklayalım. Klasik mekik hareketinin aksine yarım mekik esnasında beden, zeminden tam kaldırılmadan hareket gerçekleştirilir.
Ters mekik nasıl çekilir? diye soracak olursanız öncelikle vücudun klasik mekik hareketinin tersine konumlanması gerekir. Ters mekik hareketi öncesinde zemine yüzüstü uzanılır. Doğru yerleşimin sağlanmasının ardından göğüs ve baş kısmı yukarıya kaldırılır. 2 saniye boyunca hem baş hem de göğüs yukarıda beklenerek indirilir. Mekik aleti ile mekik çekmek istenmesi durumunda belirtilen adımların alet üzerinde uygulanması yeterli olur. Kaliteli ve dayanıklı spor malzemelerini Trendyol’dan satın alabilirsiniz. En uygun fiyatlı spor aletleri ve diğer spor ürünleri Trendyol’da sizleri bekliyor.