Pesketaryen Nedir?
Pesketaryen nedir? Balık ya da diğer suda yaşayan hayvanların yer aldığı bir diyet şeklidir. Pesce, İtalyancadan gelen bir kelimedir. İtalyancada balık anlamına gelen bu kelime, vejetaryen diyetlere balık dahil edilen şekli olarak ifade edilebilir. Bu beslenme şekli bazı durumlarda pesko-vejetaryen olarak da isimlendirilir. Bu diyete uyanlara ise pesketaryenler ismi verilir. Pesketaryen beslenme şeklinde balık ön planda tutulmuştur. Ancak pesketaryen sayılmanız için balık yemenizi gerektiren bir kuralda bulunmamaktadır. Örneğin, pesketaryen diyet listesi içinde ara ara balık yiyebilir ya da her öğününüze dahil edebilirsiniz. Pesketeryan beslenecekseniz, deniz ürünleri, baklagiller ve bitki bazlı kaynakları tüketmeniz gerekecektir. Pesketaryen diyet yapanlar bu yeme yaklaşımını benimserler. Dengeli bir beslenme programının yanı sıra, yumurta, süt gibi ürünler de diyet listesine ilave edilebilir.
Pesketaryen Beslenme Nedir?
Pesketaryen beslenme nedir? vejetaryen bir diyetin değişik versiyonu olarak tanımlayabiliriz. Deniz ürünleri ile sunulan omega-3, yağsız protein ve sebzelerden oluşan bu diyet, son derece besleyicidir. Meyve ve kepekli tahılları da bu diyette tüketmeniz serbesttir. Pesketaryen diyeti içinde yer alan balık tavası yemeği, son derece lezzetlidir. Bu diyeti uygularken, gurme ve organik ürünler de tüketebilirsiniz. Aynı zamanda, ton balığı da pesketaryen diyette yer alabilecek bir hazır gıdadır.
Pesketaryen felsefesi gereği Akdeniz diyeti ile karıştırılabilmektedir. Çünkü balık her iki diyette de mevcuttur. Birincil protein kaynağı olan balık, iki diyette de ağırlıklı bir şekilde yer alır. Tam anlamıyla Pesketaryen diyeti nedir? Sorusuna şu şekilde yanıt verebiliriz: Bu diyet, yağsız protein, sebze, besleyici bileşenler, meyve ve benzeri gıdaların yer aldığı besleyici bir programdır. Hayvansal gıdalar pesketaryen diyetinde sadece balık şeklinde görülür. Beslenme uzmanları, pesketaryenlerin sağlık bilincine önem veren insanlar olduğundan bahsetmektedir.
Pesketaryen Diyet Listesi Nelerden Oluşur?
Pesketaryen diyet listesi örnekleri bu diyeti yapmayı düşünen bireyler tarafından sıkça araştırılır. Bu diyeti uygulamaya karar verdiyseniz, tam tahıllar ve tahıl ürünlerini listenizde bulundurmalısınız. Bunun yanı sıra, mercimek, fasulye, humus, tofu ve benzeri baklagiller de tüketebileceğiniz ürünler arasındadır. Pesketaryenler, fındık, fıstık ezmesi, fıstık, tohumlar, chia, keten tohumu gibi ürünleri de diyet listelerinde bulundurmalıdır. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin yanı sıra, meyve ve sebzeler de bu diyetin içinde yer almalıdır.
Pesketaryen ne demek? Yukarıda sıraladığımız yiyecekleri tüketen ve bunu beslenme alışkanlığı haline getiren kavrama verilen isimdir. Balık ve kabuklu deniz ürünleri bu diyette ön planda tutulmuştur. Aynı zamanda, yumurtalar da bu diyeti yapan bireylerin tüketmesi gereken ürünlerden bir tanesidir. Pesketaryen ne yemez? Pesketaryenler, dana, domuz, tavuk, kuzu, hindi ve av hayvanlarının etini tüketmez. Bu diyette asıl olan balık ve diğer deniz canlılarıdır.
Pesketaryen Diyeti Nasıl Yapılır?
Pesketaryen diyeti nasıl yapılır? Bu diyeti uygulamak için beslenme şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir. Dengeli bir pesketaryen diyetinde bitkisel protein, meyve, sebze, baklagil, tahıl, karbonhidrat ve deniz ürünleri bulunmalıdır. Aynı zamanda, diğer kompleks ürünlerini de tüketebilmeniz mümkündür. Büyük bir lif kaynağı olan rafine tahıl ve tam tahıllar daha fazla besin bulundurmaktadır. Beslenme planınıza dahil edebileceğiniz sebze türleri ve meyvelerde herhangi bir sınırlama bulunmamaktadır.
Pesketaryen yemek tarifleri arasında balık türü yemekleri sıkça görebilirsiniz. Bu yemekleri pişirerek, diyet listenize ekleyebilirsiniz. Koyu yapraklı yeşillikler, sarı ve turuncu biberler, patlıcan, mısır, kivi, yaban mersini gibi ürünleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Diyetin temel besin kaynağı balık olacağı için taze balık satın alıp pişirmeniz son derece önemlidir. Bunun yanı sıra, ton balığı ya da konserve balıkları da diyet listenizde bulundurabilirsiniz. Hazır deniz ürünleri, diyetinizin ana karakteri olacaktır. Trendyol uygulamasına mobil ya da PC üzerinden erişim sağlayarak pesketaryen diyete uygun ürünleri kolayca bulabilirsiniz.