Pilates Topu Hareketleri Nelerdir?
Pilates sevimli bir kıyafetten çok daha fazlasıdır. Bu gerçekten de vücudunuzu sıkılaştırmak, hizalamak ve dengelemekle ilgilidir. Düşük etkili olması ve bir dizi faydası olması nedeniyle pilates, ister sıkı bir spor salonu müdavimi olun ister fitness konusunda acemi olun, etkili bir spordur. Peki sık yapılan pilates topu hareketleri nelerdir? Öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
Pilates Topu Hareketlerinin Yararları Nelerdir?
Pilates rutininizi daha zorlu, çeşitli ve dinamik hale getirmek için de bir pilates topu kullanmak isteyebilirsiniz. Kolay pilates topu hareketleri içerisinde core crunch bulunmaktadır. Basitçe mekik olan bu hareketi sırtınıza pilates topu yerleştirerek daha etkili hale getirebilirsiniz. Yine kolay hareketlerden bir diğeri için pilates topunu sırtınıza yaslayarak kalçalarınızı indirip kaldırabilirsiniz. Bu kalça bölgesi için oldukça yararlıdır.
Bunların dışında pilates topu hareketlerinin pek çok yararı bulunmaktadır. Omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun doğal yağ yakma yeteneğini artırır. Bu sayede pilates topu hareketleri göbek eritme için de kullanılabilir. Çapraz antrenman yapmak ve sakatlıkları önlemek için harika bir yoldur. Çünkü pilates topuyla sakin ve daha yavaş hareketler yaparsınız. Beden farkındalığını teşvik eder. Bedeninizde ağrıyan ya da sıkıntılı yerleri pilates ile keşfedebilirsiniz. Son olarak ise oldukça ekonomiktir. Temelde tek ihtiyacınız olan mattır. Gerekli görürseniz pilates topu edinebilirsiniz.
Küçük Pilates Topu Hareketleri Nelerdir?
Küçük pilates topu hareketleri özellikle karın yağlarını eritmek veya karın kaslarını güçlendirmek isteyenler için idealdir. Küçük bir pilates topunun eklenmesi, günlük hareketlerinize ilgi ve zorluk katar. Topu ayrıca zorlu bir antrenmandan sonra kaslarınız için derin, rahatlatıcı esnemeler elde etmek için de kullanabilirsiniz. Sırtınıza yaslayarak karın hareketleri yapabileceğiniz gibi altınıza koyarak kalça hareketleri de çalışabilirsiniz.
Büyük pilates topu hareketleri ve egzersizlerinden farklı olarak küçük pilates daha çok ince kas çalışılması için idealdir. Vücudunuzun ayak gibi küçük parçalarına uyum sağlayabilir ya da sırtınızın bel boşluğuna yerleştirerek sakatlıkları engelleyebilirsiniz. Rahatlamanıza ve esnemenize yardımcı olan bu toplar hareketleri yaparken sabit kalmanıza olanak sağlar. Ek olarak büyük veya küçük tüm pilates topları kas hareketliliğini daha fazla artırır ve yağ yakımını daha çok kolaylaştırır. Farkındalığınızı geliştirecek pilates ve yoga hareketleri yaparak vücudunuzu aynı zamanda dinlendirebilirsiniz.
Evde Pilates Topu Hareketleri Nelerdir?
Pilates hareketleri spor salonunda yapılacağı gibi evde de yapılabilir. Evde pilates topu hareketleri oldukça basit olmakla birlikte dikkatle yapılmalıdır. Top ve matla yapabileceğiniz pilates hareketleri hem vücudunuzu dinlendirir hem de esnetir. Dahası yağ yakımını artırarak kaslarınızı güçlendirir. Pilates rutininize basit bir top ekleyerek hem yaptığınız hareketlerin daha etkili olmasını sağlayabilir hem de pilates rutininize yeni zorluklar ekleyebilirsiniz.
Ancak tüm bunların dışında pilates hamile kadınlar için de oldukça yararlıdır. Pilatesin hamilelikte yaşanan ağrı ve sancıları azaltmaya ve sezaryen doğum gibi doğum müdahalelerinin etkilerini en aza indirme gibi bir özelliği vardır. Bu sebeple normal doğum için pilates topu hareketleri de merak konusu olmuştur. Pilates hamilelik, doğum ve doğum sonrası dönemin her aşamasını destekleyerek ön plana çıkan bir aktivite de olmuştur. Siz de ister hamile olun ister sadece pilatese başlamak isteyen bir kullanıcı olun gerek duyduğunuz tüm pilates malzemeleri ve daha fazlasına Trendyol’dan erişerek bu sporu kolayca evinizde yapmaya başlayabilirsiniz.