Powerlifting Nedir?
Powerlifting nedir sorusuna yanıt olarak kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için yapılan bir spor dalı olduğu verilebilir. Powerlifting, vücudun her bölgesinde çok daha fazla güce sahip olmak için çeşitli ağırlık ekipmanlarını kullanarak çeşitli egzersizleri yapmayı içerir. En çok kullanılan egzersizler arasında deadlift, bench press, squat ve power clean bulunur. Powerlifting güç, dayanıklılık ve kas gücünü artırmak için ekipmanları kullanmaktır. Peki powerlifting kas yapar mı?
Powerlifting Egzersizleri Nelerdir?
Powerlifting nasıl yapılır sorusunun cevabı merak edilmektedir. Powerlifting farklı egzersizler içermektedir. Squat kalçalarınızı ve sırtınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Deadlift ile sırt kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirebilirsiniz. Bench Press, omuzlarınızı güçlendirecek bir egzersiz olarak öne çıkar. Bent-over Rows sırt kaslarınız içindir. Shoulder Press omuz kaslarınızı güçlendirmektedir.
Barfiks çekme, vücudunuzu çeşitli kas gruplarını çalıştırırken kaslarınızı güçlendirmeyi hedefleyen harika bir powerlifting egzersizidir. Öncelikle barfiks demirinin altında durmalısınız. Daha sonra yukarı doğru hareket ederek iki elinizle barı tutmanız ve kalkıp inmeniz yeterli olacaktır. Barfiks çekmek için kollarınızın öne doğru bakacak şekilde tutulması önemlidir. Barfiksi aşağı doğru çekerken, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı kontrol edebilirsiniz.
Powerlifting Faydaları Nelerdir?
Powerlifting, anaerobik güç ve kuvveti artırmaya yönelik yüksek miktarda ağırlık kaldırma egzersizleri içerir. Bu, vücut kaslarının güçlenmesini ve kas kütlesinin artmasını sağlayarak vücudun görünümünü ve çevresel performansını geliştirmek için çok etkili bir yoldur. Powerlifting vücudun güç, dayanıklılık ve hızını geliştirmek için özel eklem hareketleri ve egzersizler içerir. Bu egzersizler, çevresel performansınızı geliştirmenize yardımcı olur.
Sürekli egzersiz yaparken normalden önemli ölçüde daha yüksek bir oranda kalori yakmaya başlayacaksınız. Bunun nedeni, powerliftingin metabolizma hızınızı yükseltmesidir. Metabolizma hızı, powerlifting egzersizlerinden sonra gün boyunca %15 daha yüksek çalışmaya devam eder. Yağ yakmak sportif hedeflerinizden biriyse, powerlifting en iyi alternatiflerdendir. Özellikle kas geliştirme konusunda etkili olan powerlifting, tutarlı bir uygulama ve sağlıklı bir diyetle yapılırsa harika sonuçlar verebilir. Antrenman sırasında gerilen kaslarınızda küçük yırtıklar oluşur. Vücut dinlenirken kasları yenilemeye ve onarmaya başlar. Bu da kasların gelişmesine zemin hazırlar. Powerlifting yaparak mümkün olduğunca hızlı bir şekilde belirgin kaslara sahip olabilirsiniz. Powerlifting faydaları ile ön plana çıkmaktadır.
Kimler Powerlifting Yapabilir?
Genel olarak, powerlifting nispeten kapsayıcı bir spordur. Powerlifting yapabilmek için cinsiyetiniz önemli değildir. Erkek ve kadın sporcular farklı kategoriler altında yer alır. Her iki cinsiyet için de 11 ağırlık sınıfı vardır. Erkekler için ağırlık sınıfları 50 ila 140 kg arasında, kadınlar içinse 44 ila 100 kg arasında değişmektedir. Powerlifting vücudu güçlendirir.
Yetişkinler ile gençler ve daha küçükler için bölümlere ayrılan sınıflandırmalarda yaş grupları da dikkate alınmaktadır. Sonuç olarak powerlifting her yaştan insana hitap eden bir spordur. Özetle, fiziksel gücüne inanan herkes bu spora katılabilir. Powerlifting'e başlamak için, kasılma egzersizleri ve çeşitli ağırlık antrenmanlarını içeren bir antrenman programı olmalıdır. Ayrıca, antrenman esnasında doğru teknikleri kullanmak için tercihen bir antrenörün rehberliğinde çalışmak önerilir. Powerlifting yaparken ihtiyacınız olacak tüm spor aletlerine Trendyol üzerinden ulaşabilirsiniz.