Sabah Sporu Nedir?
Son derece aktif ve enerjik olabileceğiniz, yorgunluktan arınabileceğiniz ve aynı zamanda zindeliğinizi koruyabileceğiniz harika bir gün için sabah sporunu tercih edebilirsiniz. Sabah sporu, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çeşitli avantajları olan popüler bir spor çeşididir. Metabolizmanızı gün boyunca aktif tutan bu egzersizler, mide sorunları yaşamanızı da engelleyebilir. Sabah sporunuzu işe gitmeden önce bile yapabilirsiniz. Peki, sabahları nasıl egzersiz yapmalısınız, sabah sporu hareketleri nelerdir?
Sabah Sporu Nasıl Yapılır?
Sabah sporu, güne enerjik ve sağlıklı bir şekilde başlamak için yapılan bir egzersiz türüdür. Sabah sporu, özellikle sabah vakti yapıldığı için kasların ısınması, kalp atış hızının artması ve vücudun daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Sabah sporu, spor salonuna gitmek veya hareketli bir şekilde yürüyüş yapmak gibi farklı formları olabilir. En iyi sabah egzersizi, kişinin hedefleri ve kondisyon seviyesiyle alakalıdır.
Bir sabah sporu programının olması, güne sağlıklı başlamak için önemlidir. Sabah sporu programı, kişinin hedeflerine ve kondisyon seviyesine göre ayarlanmalıdır. Programın içeriği, koşu, yoga, step aerobik, pull-up ve diğer egzersizlerden oluşabilir. Sabah sporu, sabahları vücudun iyi çalışmasını ve sağlıklı kalmasını sağlamak için yapılmalıdır. Ayrıca, özellikle de yoğun iş temposu olan kişiler için sabahları egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve enerji seviyesini artırmak için önemlidir.
Sabah Sporu Hareketleri Nelerdir?
Sabah sporu hareketleri arasında; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, jimnastik, yoga, pilates, koşu bandı, step, pliometrik egzersizler ve daha birçok egzersiz bulunmaktadır. Sabah sporunun vazgeçilmez egzersizlerinden biri olan squat, özellikle bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir harekettir. Squat hareketini yapmak oldukça basittir. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı bir sandalyede otururken yaptığınız gibi yere olabildiğince yaklaştırın. Ardından hızla çömelin ve egzersizi tamamlamak için ayağa kalkın veya sıçrayın. Bu hareketi 12 tekrardan oluşan üç set halinde yaptıktan sonra sonraki adımlara geçebilirsiniz.
Sabahları karın kaslarını harekete geçirmek en önemli hedeflerden biridir. Geleneksel mekik, karın kaslarını uyarmak için en iyi egzersizdir. Ayaklarınızı kanepenin altına ya da uygun başka bir yere koyun, ellerinizi kulaklarınıza ya da göğsünüze götürün, dizlerinizi hafifçe bükün ve sadece belinizi kullanarak mekik çekin. Bu egzersizi 12 tekrardan oluşan üç set halinde tamamlayın. Kollarınızı, omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirmek sabahları yaptığınız son egzersiz olmalıdır. Bu nedenle geleneksel şınavı sabah egzersiz rutininize dahil etmelisiniz. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız 90 derecelik bir açıda olacak şekilde yüz üstü yere uzanın. Sadece elleriniz ve parmak uçlarınızla yukarı iterken kalçalarınızı ve belinizi düz tutun, ardından kol gücünüzü kullanarak vücudunuzu aşağı indirin. Üç set 12 tekrarı tamamladıktan sonra güne güçlü ve zinde başlamaya hazır olacaksınız. Sabah sporu öncesi beslenme rutininize de dikkat etmelisiniz.
Sabah Sporunun Faydaları Nelerdir?
Spor, vücudun mutluluk hormonları olan serotonin ve endorfini daha fazla üretmesi için şüphesiz gereklidir. Sabahları fiziksel aktivite yaptıktan sonra vücudunuz bu iki hormonu daha fazla salgılayarak kendinizi iyi hissetmenizi ve güne olumlu bir tutum, motivasyon ve stresten uzak bir şekilde başlamanızı sağlar. Sabah sporu metabolizmayı hızlandırır. Spor, sağlıklı vücut kaslarını geliştirmek, kalp sağlığını desteklemek ve vücudun genel sağlığını korumak için gereklidir. Hareketli bir yaşam tarzı, kalori yakma ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olur.
Sabah sporu yapmak, stresi azaltmak ve depresyonu hafifletmek için iyi bir yoldur. Sabah sporu, iyi bir uyku kalitesine katkıda bulunur ve uyku süresini artırır. Spor, düşünme ve öğrenme becerilerini geliştirmek için önemli bir yoldur. Duygusal sağlığınızı artırmak ve daha pozitif bir bakış açısı geliştirmek için faydalıdır. Daha iyi uyumak ve geceleri daha kolay uykuya dalmak için sabahları egzersiz yapmak önemlidir. Sabah sporu faydaları oldukça fazladır. Sabah sporu yaparken ihtiyaç duyduğunuz spor kıyafetleri ve ayakkabılarını Trendyol’dan inceleyebilirsiniz.