Sabah Yürüyüşünün Faydaları Nelerdir?
Günün ilk saatlerinde sabah yürüyüşü yapmanın fiziksel ve psikolojik sağlık açısından oldukça fazla faydası bulunuyor. Sabahın ilk ışıklarında yürüyüş ayakkabısı ile yürümek gün boyunca enerjik ve dinç kalmayı sağlarken tüm günün pozitif geçmesini sağlıyor. Özellikle günün ilk ışıklarında yürüyüş yapanlar yapmayanlara oranla 2 kat daha sağlıklı oluyor. Buna ek olarak psikolojik yararları da saymakla bitmiyor.
Yürüyüş Hangi Kasları Çalıştırır?
Sabah yürüyüşleri vücudumuzdaki pek çok kasın ayrı ayrı çalışmasına yardımcı oluyor. Yürüyüş yaparken bacak kaslarının farklı bölgeleri ritmik olarak çalışıyor. İkinci en büyük kas olarak bilinen ön bacaklar yürüyüş sayesinde güçleniyor. Ayrıca arka bacak kaslarındaki tendonlar da yürüyüş sırasında güçlenerek daha aktif olarak hareket ediyor. Yürüme esnasında kalça kasları da en çok çalışan kaslardan biri. Her sabah düzenli yürüyüşe çıkarak bu kasların aktif çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Sabah yürüyüşün faydaları arasında baldır kaslarını çalıştırmak da yer alıyor. Bacağın alt kısmında bulunan baldır kasları yürüyüş hareketi sırasında gerginliğini atıyor. Özellikle en çok kramp giren bölgelerden biri olan baldır kasları bacağın ileriye doğru hareketiyle gevşiyor. Yürüyüş yapmanın sadece bacak bölümündeki kasları çalıştırdığını düşünebilirsiniz. Fakat core kasları da aktif olarak çalışmaya devam ediyor. Core denilen bölge göğüs kafesinin alt bölümünde bulunuyor. Yürürken core kasları kasılıp gevşiyor. Bu sayede fazla biriken yağlar kısa sürede atılıyor ve istenilen görünüm sağlanıyor. Yürüyüş core bölgesini çalıştıran en iyi antrenmanlardan biri arasında yer alıyor. Bunun için doğru ayakkabı seçimi yapmak ve tempolu bir yürüyüş gerçekleştirmek gerekir.
Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Yürüyüş yapmak her yaş grubuna uygun fiziksel aktivitelerden biri. Özellikle sabah saatlerinde yürüyüş yapmak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Sabah yürüyüşü faydaları içerisinde kalp ritminin doğru çalışması yer alıyor. Ancak bunun için hafif ve orta tempoda yürüyüşler yapmak gerekiyor. Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar bulunuyor. Yürüyüş yapmaya başlamadan önce mutlaka en az 5 dakika ısınmak gerekiyor. Yürüyüş esnasında ayakları yormayan ayakkabılar ayak sağlığı açısından önemli oluyor.
Kalp sağlığı açısından yürüyüş süresinin en az 30 dakika en fazla 1 saat olması gerekiyor. Yürüyüşte giyilen kıyafetin vücudu terletmeyen pamuklu kumaştan olmasına dikkat edilmesi şart oluyor. Yürüyüş yaparken yaşa uygun olarak hafif tempoda ya da orta tempoda yürümek gerekiyor. Yürüyüşün erken saatlerde yapılması bazal metabolizmaya etki ederken daha fazla kalori yakmaya da destek alıyor. Ancak çok hızlı yürümek sanılanın aksine faydadan çok zarara neden olabiliyor. Çok yorulan bacak kaslarında bilinçsizlikten dolayı kas yırtılması ya da bağ kopması gibi durumlar meydana gelebilir.
Her Sabah Yürüyüş Yapmak Ne Kadar Faydalı?
Sabah yürüyüşünün faydaları kişiden kişiye değişebilir. Ancak her yaştaki insanın ömrünü sağlıklı geçirmesi için günde en az 30 dakika sabah yürüyüşü yapması oldukça önemli oluyor. Sabah aç karnına yapılan yürüyüşler vücuttaki pek çok organın daha düzgün çalışmasını sağlıyor. Özellikle kalbe kan pompalanması için mutlaka sabah yürüyüşüne çıkmak gerekiyor. Vücut kitle endeksi ve trigliserid oranı yüksek olanlar sabahın erken saatlerinde yürümeyi tercih ediyor. Sabah yürüyüşünü daha dinamik ve aktif kılan spor ayakkabısı ve spor kıyafetlerini satın alabilirsiniz. Yürüyüş kasların aktif ve doğru çalışmasını sağlıyor. Bilgisayar başında hareketsiz bir yaşam sürdüren bireylerin her gün yürümesi sağlığına olumlu olarak etki ediyor.
Sabah yürüyüşü yapmanın sadece fiziksel sağlık değil psikolojik sağlığa da etkileri bulunuyor. Yürüyüş doğru ve planlı hareket etmenin yanında ruhsal olarak daha mutlu olmayı sağlıyor. Güne pozitif ve olumlu başlayanların aile ve iş yaşamı da iyi olmaktadır. Yürümenin bilimsel faydalarını araştıran bilim insanları oksijenin bol olduğu sabah saatlerinde yürümenin nefes alışverişini kolaylaştırdığını söylüyor. Yürüyüş esnasında ihtiyacınız olan tüm ürün grupları için Trendyol’u inceleyebilirsiniz.