Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur?
Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermelidir. Bazı besinler vücut tarafından üretilemedikleri ve gıda kaynaklarından elde edilmeleri gerektiği için temel olarak kabul edilir. Bunlara vitaminler, mineraller ve protein dahildir. Peki, sağlıklı beslenme nedir? Sağlıklı beslenme nasıl olur?
Sağlıklı Beslenme Önerileri
İyi beslenmenin kilit noktası, tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yemektir. Bu besin grupları meyveler, sebzeler, ekmek, makarna, pirinç gibi tahıllar, az yağlı süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, yağsız sığır eti ve derisiz tavuk gibi etler, balık, fasulye ve bezelye gibi baklagillerdir. Yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite düzeyiniz, kilo durumunuz ve diğer faktörler optimal sağlık için ne tür bir diyete ihtiyacınız olduğunu etkiler. Bu sebeple sağlıklı beslenme listesi hazırlarken ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmanız gerekir.
Örneğin, çocuklar ilk yıllarda hızla büyüdükleri için yetişkinlerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar; ancak yetişkinler çocuklardan daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar, çünkü vücutları yaşamın bu aşamasında o kadar hızlı veya çok büyümemektedir. Okul çağındaki çocuğunuzun beslenme çantasına sağlıklı atıştırmalıklar koyduğunuzda okulda ne yer endişesi içerisinde olmazsınız. Hamilelikte sağlıklı beslenme de diğer beslenme türlerinden ayrı tutulmalı ve bu süreçte yapılması gerekenlere dikkat edilmelidir. Bol bol vitamin ve mineral alınmalı, sebze ve meyve tüketimi düzenli olmalıdır. Ayrıca Omega 3 ve folik asit içeren besinler tüketilmelidir.
Sağlıklı Beslenme Tarifleri
Sağlıklı beslenme sağlığınız için önemlidir ve meyve ve sebze içeriği yüksek bir diyet uygulamanız önerilir. Ayrıca yağsız et, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri tüketmeniz de önemli bir faktördür. Ne yapacağınız konusunda kararsızsanız çeşitli sağlıklı beslenme önerileri ve tarifleri ile başlayabilirsiniz. Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve antioksidan açısından oldukça zengindir. Tüketildiği zaman kişiyi uzun süre tok tutar. Böylelikle sağlıklı kilonun korunması konusunda destek sağlar. Bu yüzden her öğünde ve atıştırmalıkta tabağınızın yarısını sebze ve meyve ile doldurmanız önerilir.
Tahıl ve meyveleri bir araya getirerek lezzetli kaseler oluşturabilirsiniz. Kahvaltı için sıklıkla tercih edilen kaselerin içerisinde yulaf, chia tohumu, çilek, yaban mersini, muz gibi çeşitli besinler yer alır. Sizi uzun süre tok tutacak bu kaseler aynı zamanda sağlığınız açısından da yararlıdır. Mantar ve tavuk ikilisi de bir araya geldiğinde birbirinden lezzetli tarifler ortaya çıkmaktadır. İki besini fırınlayarak ve çeşitli baharat ve soslarla özelleştirerek sağlıklı akşam yemeği öğünleri oluşturabilirsiniz. Dengeli ve sağlıklı beslenme için gerekli olan malzemeleri edindikten sonra pek çok tarifi keşfedebilirsiniz.
Yaşa Uygun Sağlık Beslenme Önerileri
Beslenme ihtiyaçları farklı yaşam evreleriyle birlikte değişiklik gösterir. Zinde ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için gözlemlediğiniz değişikliklerin vücudunuz üstüne yüklediği istekleridikkate almanız gerekir. Yaş ilerledikçe vücudun beslenme konusunda istekleri farklılaşır. Genel olarak bakıldığında vücudunuzun düzenli beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için besleyici gıdalar, bol bol su, enerji vermesi için karbonhidrat, esansiyel yağ asitleri, hücre bakımı ve onarımı için protein, vitamin, mineral, antioksidan tüketimi gerçekleştirmeniz gerekir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve yağsız ete odaklanan çeşitli bir diyet bu temel gereksinimleri karşılayabilir.
Tüm bunların yanı sıra 20’li yaşlarda kalsiyum, folat ve demire; 30’lu yaşlarda kalori ve magnezyuma; 40’lı yaşlarda ise antioksidanlara odaklanmak gerekir. Bu sebeple yaşa göre sağlıklı beslenme listesi oluşturmak istiyorsanız yaş faktörünü göz önünde bulundurmanız önerilir. Yaşınız kaç olursa olsun günlük tüketilmesi gereken su miktarını içmeye özen göstermeniz de dikkat etmeniz gereken hususlar arasındadır. Sağlıklı beslenme için gerekli olan her şeye Trendyol’un süpermarket kategorisinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz.