Sırt Ağrılarına İyi Gelen Yoga Pozları
Günümüzde hareketsiz yaşamın ve teknoloji kullanımının yaygınlaşması yüzünden sırt şikayetlerinde çok fazla artış yaşanmaktadır. Sürekli kullanılmakta olan telefonlar ve diğer teknolojik aletlerden dolayı sırt ve boyun işlevinde sıkıntılar görülmekte ve kişiler şiddetli olacak kadar ağrılar yaşamaktadır. Bu ağrılara çözüm olacak şekilde belli spor hareketleri doktorlar tarafından önerilmekte ve çözüm bulunamazsa son çare ameliyat olmaktadır. Bu gibi durumlarla karşılaşmamak ve ameliyat olmadan bu acılardan kurtulmak isterseniz sırt kaslarınızı güçlendirmek ve sağlıklı bir yaşama yönelmek gerekmektedir. Yogada sırt ve bel ağrılarını azaltmaya yarayan belli birkaç duruş vardır. Yapılacak yoga hareketleri sayesinde sırtta oluşan baskı ve ağrıları hafifletebilir ve acılarınıza çözüm bulabilirsiniz. Evde de rahatlıkla yapabileceğiniz yogada almanız gereken ilk yoga malzemesi yoga matı olmaktadır. Daha sonra dikkatlice hareketleri yapabilir ve ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
Yoganın Vücuda Sağladığı Faydalar
Yoganın içerdiği duruş pozisyonları sayesinde kaslar gevşer ve tendonlar esnek hale gelir. Yoga doğasında var olan inanç figürleri ile vücudu ve aklı birleştiren ve bunu uzun süredir devam ettiren bir teknik olmaktadır. Hem bedene iyi gelen hem de ruhu iyileştiren bir şifa metodudur. Amaç fiziksel ve mental dengeyi yakalamak ve bunu devam ettirebilmektir. Aynı zamanda nefesi kontrol etmeyi ve dengelemeyi de sağlar.
Sahip olduğu hareketler sayesinde normal egzersizler sırasında bile çalışılmayan ince kaslar yoga ile çalışır ve güçlenebilir. Bu sayede vücut direnci artar ve ağrılara karşı dayanıklılık kazanır. Yogaya başlamadan önce üzerinde rahat hareket edebileceğiniz bir yoga matı kullanabilirsiniz. Beyin ve vücut olarak yogaya hazır hissetmenize yardım eden yoga minderi sayesinde hareketlerinizi daha rahat yapabilirsiniz. Ruh ve bedeni iyileştiren, kaslara güç katan yogaya siz de başlayabilirsiniz.
Sırt için Temel Yoga Hareketleri
Yoga yapılmadan önce ilk başta rahat hareket etmenizi sağlayacak kıyafetlerin tercih edilmesi gerekmektedir. Bunun için en çok tercih edilen kıyafetlerin başında yoga taytı gelir. Ayrıca yoga çorabı giyerek de mat üzerinde daha rahat hareket edebilirsiniz. Üzerinize de rahat hareket edebileceğiniz, üstünüze yapışmayan bir tişört tercih edebilirsiniz. Duvara Karşı Plank hareketini yaparak alt sırt ağrılarınızı azaltabilir ve sırtınızdaki gerilimi hafifletebilirsiniz.
Yogadaki temel hareketlerden biri de Aşağı Bakan Köpek hareketidir. Bu hareket sayesinde tüm vücut esner. Omurgada bulunan sinirler yatışır ve vücuttaki kan dolaşımı hızlanır. Kol ve bacaklardaki, boyun, bel ve sırttaki eklemleri güçlendirir. Çocuk Duruşu da yoganın en temel hareketlerinden biridir. Omurgayı esneterek uzama sağlayan rahatlatıcı bir harekettir. Dinlenme pozisyonu olan bu hareketi yoga esnasında istediğiniz her an yapabilirsiniz. Stres yüzünden gerilen vücudunuza da çok iyi gelmektedir.
Duruş Bozukluğunu Düzelten Yoga Pozisyonları
Dik bir şekilde oturmamak ve yürümemek ayrıca masa başında çok fazla çalışmak ve kambur durmak duruş bozukluğuna yol açmaktadır. Düzenli şekilde yoga yapmak vücudunuza esneme ve güç kazandırdığı gibi duruş bozukluğunuzu da düzeltir. Plank pozu hareketlerin arasında en etkili olan pozlardan biridir. Ayaklar kalça genişliğinde açılmalı ve kollar da omuzlar ile aynı hizada durmalıdır. Kobra pozu ise yere sırt üstü uzanarak sırtınıza doğru geriye esnetmektir.
Camel pozu ile omuzlarınızı geriye atarak arkada ayak bileklerinizi tutma hareketidir. Dilediğiniz her yerde, ofiste çalışırken bile yapabileceğiniz Cow Face Arms hareketi, sağ yukarı yukarı kaldırdıktan sonra dirseği büküp parmakları arkadan sol parmaklarınızla kenetleme hareketidir. Anti gravity ya da yoga hamağı da son zamanlarda tercih edilen vücuda fayda sağlayan bir yogadır. Sırt ağrıları için yoga yapmanız adına ihtiyaç duyabileceğiniz tüm yoga malzemelerini uygun fiyatlarla Trendyol’da bulabilirsiniz.