En Popüler Sırt Kası Hareketleri
Duruş ve hareket konforu açısından vücudun en önemli bölgelerinin başında sırt ilk sıralarda yerini alır. Duruş bozukluğunun önlenmesi ve kas gelişimi için uygulanabilecek sırt kası hareketleri mevcuttur. En iyi sırt kası hareketleri aracılığıyla çekici sırt kaslarına sahip olmak mümkündür. İçeriğimizin devamında en etkili sırt kası hareketleri hakkında merak edilenlerden bahsettik.
Evde Uygulayabileceğiniz Sırt Kası Hareketleri
Vücut sağlığı ve yaşamsal faaliyetlerin devamlılığı açısından sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıkları büyük önem taşır. Sırt kası sırt hareketlerinin doğru uygulanması ve düzenli tekrarlanması sayesinde gelişir. Sırt kası hareketleri evde ve/veya profesyoneller yardımıyla spor salonunda rahatlıkla uygulanır. Evde sırt kası hareketleri nelerdir? diye merak eden okuyucularımıza evde düzenli uygulamada sırt kaslarını geliştirici hareketlerden bahsedelim.
Evde sırt kası hareketleri; superman hareketi, bird dog hareketi, köprü hareketi, dips ve şınav egzersizi olarak sıralanır. Sırt kası gelişiminde etkili olan basit hareketlerden ilki, superman hareketi olarak adlandırılır. Bireylerin zemine yüzüstü uzanarak uyguladıkları superman egzersizinde kol, bacak ve göğüs bölgesinin 3 saniye boyunca havada kaldığı görülür. Sırt kaslarını geliştirici etkiye sahip olan bir diğer hareket ise, köprü hareketi olarak öne çıkar. Köprü hareketini yapmak isteyen bireylerin zemine sırt üstü uzanmaları gerekir. Ayak tabanlarının zemine yerleştirilmesinin ardından güç alınarak sırt bölgesi zeminden kaldırılır. Bireylerin zeminden kaldırdıkları bel ve kalça kısmını 2 saniye bekledikten sonra indirmeleri gerekir.
Dambıl ile Sırt Kası Hareketleri
Spor rutinlerinin vazgeçilmezi olan kas gelişimi, doğru spor aletleri kullanılarak desteklenebilir. En çok tercih edilen spor aletlerinden birisi olan dambıl, sırt kası gelişiminde aktif rol oynar. Bireylerin dambıl ile sırt kası hareketlerini uygulaması yeterli olur. Peki sırt kası hareketleri dambıl ile nasıl yapılır? Dambıl kullanarak sırt kaslarını geliştirebileceğiniz ilk hareket, superman hareketi olarak bilinir. Hareket gerçekleştirilirken belirli bölgelerin havada kaldığı esnada elde dambılların tutulduğu görülür.
Estetik görünüm açısından da önemli olan sırt kasları; barbell bent over row ve pull up hareketi ile geliştirilir. Pull up hareketi bilinen ismiyle barfiks, avuçlar kapalıyken ellerin omuz genişliği boyunca açık olduğu durumda gerçekleşir. Bireylerin nefes verme esnasında kendilerini yukarıya doğru çekmeleri gerekir. Dambıl ile uygulanabilen sırt kası hareketlerinden bir diğeri, sırta çekiş olarak adlandırılır. Tüm vücudun aktif çalıştığı sırta çekiş hareketinde, ayakların omuz genişliğinde açılmasının ardından dambıl kavrayışı sağlanır. İkinci aşamada hem omuzlar geri çekilir hem de göğüs yukarı doğru kaldırılır.
Sırt Kasları Nasıl Geliştirilir?
Kadın ve erkeklerde bulunan kas türlerinden birisi olan sırt kasları, geliştirildiğinde etkileyici ve çekici bir görünüm kazanır. Sırt kaslarımı nasıl geliştirebilirim? diye merak eden okuyucularımızı sırt kası gelişimi ile ilgili bilgilendirelim. Sırt kası gelişimi için doğru egzersiz ve düzenli tekrar büyük önem taşır. Barfiks, deadlift, şınav, odun kesme hareketi, sırta çekiş hareketi ve superman hareketi düzenli tekrarda sırt kaslarını geliştirici rol üstlenir. Vücudun dirençli ve iri görünmesini sağlayan sırt kasları, duruş ve hareket konforunu da yakından etkiler.
Sırt kaslarını çalıştırmak isteyen bireylerin hareketin ardından kasları 36 saat boyunca dinlendirmeleri gerekir. Peki sırt kası hareketleri ne kadar süre ile yapılmalıdır? Bireylerin yukarıda sıralanan sırt kası egzersizlerini haftada 2 gün boyunca uygulamaları yeterli olur. Kas sağlığı ve gelişimi için belirtilen 2 günlük tekrarın arasında 36 saat aralık bulunması gerekir. Kaliteli ve dayanıklı spor malzemeleri Trendyol’da sizleri bekliyor. Trendyol üzerinden ihtiyacınız olan tüm spor ürünlerini en uygun fiyatlarla satın alabilirsiniz.