Soğuk Havada Koşu Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Düzenli bir biçimde yürüyüş ya da koşu gibi egzersizler yapan bireyler için mevsimsel değişikler çeşitli aksaklıklara sebep olabilmektedir. Bu doğrultuda özellikle kış mevsiminin yarattığı koşullar pek çok insanın düzenli egzersizlerini ihmal etmesi gibi bir sonuç yaratabilir. Ancak dış mekanlarda egzersiz yaparken soğuk havaların koşullarına karşı bazı tedbirler almanın mümkün olduğunu ifade etmek gerekir.
Vücut Sıcaklığınızı Muhafaza Edecek Bir Biçimde Giyinin
Soğuk havalarda sağlıklı bir biçimde koşu yapabilmek için dikkat etmeniz gereken en önemli faktörlerden biri giyiminizdir. Pek çok insan soğuktan korunabilmek için son derece kalın giyinerek yürüyüş ya da koşu yapmayı denemek gibi bir hataya düşebilmektedir. Ancak çok kalın giyinmek çok daha kolay bir biçimde ve yeterince egzersiz yapmadan terleyerek kolaylıkla üşümenize sebep olacaktır. Bu nedenle sporcu kıyafeti olarak hava ne kadar soğuk olursa olsun çok kalın elbiseler tercih edilmemelidir.
Nitekim kalın elbiseler giyerek yapılan koşu, sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi, daha kolay yorularak egzersizinizi erken bırakmanıza sebep olacaktır. Bu doğrultuda katmanlı bir biçimde giyinmek çok daha efektif sonuçlar verir. Kat kat giyinerek ısınmaya başladıkça üzerinizdeki fazladan kıyafetleri kolaylıkla çıkarabilir, egzersizinize ara verdiğiniz esnada tekrar giyerek üşümek ya da hastalanmak gibi durumlara karşı tedbir alabilirsiniz. Alt giyim olarak da teri emen spor tayt ürünlerine yönelmeniz büyük ölçüde verim sağlayacaktır. Ayrıca özellikle elleriniz ya da yüzünüz gibi cildinizin açıkta kalan kısımlarını korumak için eldiven, maske ya da buna benzer çeşitli sporcu aksesuarları kullanabilirsiniz.
Yağmura Karşı Tedbirinizi Almayı Unutmayın
Yağışın çok fazla olduğu günlerde koşu egzersizleri yapmak sağlığınız açısından tehlikeli olabilir. Ancak uzmanlar uygun ekipmanlar sayesinde -15 derece soğukluk seviyelerine kadar spor yapabilmenin mümkün olduğunu söylemektedir. Fakat bu noktada asıl önemli olanın vücudunuzda hissettiğiniz sıcaklık olduğunu belirtmek gerekir. Dolayısıyla soğuk havalarda koşu egzersizleri için doğru ekipmanlar tercih etmek büyük ölçüde fark yaratır. Özellikle yağmurun getireceği ıslaklık daha kolay bir biçimde üşümenize ve soğuk algınlığından zatürreye kadar varabilecek çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle yağışlı havalarda yağmurluk kullanarak spor yapmanız büyük önem taşır.
Yağmurluk ürünleri, yağmur damlalarının vücutla temasını tamamen keserek ıslaklık hissinin önüne geçer. Bu sayede yağmurluğunuzun dışı ıslanmış olsa bile vücudunuz tam olarak kuru bir biçimde kalır. Böylelikle koşu yaparken ıslaklığın getireceği vücut ısısında fazladan bir azalma ya da üşüme gibi durumlar söz konusu olmayacaktır. Dolayısıyla doğru sporcu kıyafeti ile aşırı olmayan bir yağış altında spor yapabilmeniz de mümkün. Ayrıca kapüşonlu bir yağmurluk sayesinde saçlarınızın ıslanmasını da önleyerek bilhassa sinüzit gibi rahatsızlıklarınız mevcutsa meydana gelebilecek daha büyük sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz.
Yere Daha Sağlam Basın
Soğuk ve yağışlı havalarda koşu egzersizleri yapmanın zorluklarından biri de hiç şüphesiz ıslanarak kayganlaşan zemindir. Bu noktada tercih edeceğiniz spor ayakkabı oldukça önemlidir. Özel olarak tasarlanmış spor ayakkabısı tabanları, zemin kayganlığının etkisini azaltarak yere daha sağlam basmanıza yardımcı olacaktır. Bu doğrultuda koşu ayakkabısı seçerken ayakkabının özellikle tabanı konusunda dikkatli davranmak son derece önemlidir. Ayrıca yağmurlu bir havada koşu egzersizi yaparken spor ayakkabınızın su geçirmez olması da büyük bir fark yaratacaktır.
Su geçiren bir ayakkabı ayaklarınızın ıslanmasına sebep olma potansiyeline sahiptir; ki bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Son olarak soğuk havalarda egzersiz yaparken yaşanan sıvı kaybı, yaz ayları ile aynı seviyelerde olsa da genellikle daha azmış gibi hissedilmektedir. Bu yüzden daima yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olun. Trendyol aracılığıyla satın alabileceğiniz sporcu kıyafetleri ile soğuk havalarda koşu egzersizlerinizi konforlu bir şekilde sürdürebilirsiniz.