Spor Sonrası Beslenme: Spordan Sonra Ne İçilir?
Spor sonrası beslenme, her sporcunun dikkat etmesi gereken süreçlerden bir tanesidir. Beslenme rutini, verilen kiloların geri alınmaması ve sürekliliğin sağlanması için büyük bir etkendir. Yapılan sporun türüne ve antrenman süresine bağlı olarak kastaki glikojen depoları boşalır. Bu depoların yeniden dolması ve yorulan vücudun eski hâline gelmesi için çeşitli besin öğelerine ihtiyaç duyulur.
Karbonhidrat, protein ve yağ tüketiminin yanı sıra vücudun sıvı alması da büyük önem taşır. Doğru ve düzenli miktarda sıvı tüketerek spor sonrası beslenme rutininizi oluşturabilirsiniz. Böylece vücudun kaybettiği bileşenleri geri kazanmak mümkündür.
Spordan Sonra Ne İçilmelidir?
Spor yapan her kişi, “Spordan sonra ne içilmelidir?” sorusunun cevabını merak eder. Yapılan araştırmalara göre vücudun %60’ı sudan oluşur. Spor yaparken bu suyun bir kısmını kaybedersiniz. Kaybedilen sıvının çeşitli yöntemlerle vücuda geri alınması gerekir. Bu aşamada tercih edeceğiniz en önemli içecek ise sudur. Spor sonrası su içmek, eklem ve doku işlevlerinin güçlenmesini sağlar. Yeteri kadar sıvı almayan bir vücudun en yaygın belirtisi, yorgunluktur. Spor sonrasında oluşan kas yorgunluğunu sıvı tüketerek azaltabilirsiniz.
Spor sonrası içecek tercihini farklı alternatiflerle de değerlendirebilirsiniz. Bu anlamda tercih edebileceğiniz taze sıkılmış meyve suları, doğru bir tercih olacaktır. Spor esnasında başta karbonhidrat olmak üzere çeşitli bileşenler yakılır. Bu durum, vücudun enerji ve mineral kaybetmesine neden olur. Spordan sonra tüketilen taze sıkılmış meyve suyu, kaybedilen minerallerin vücuda geri alınmasını sağlar. Özellikle narenciye sınıfındaki ürünleri rahatlıkla tercih edebilirsiniz. “Spordan sonra ne içilir?” sorusunun cevabı, bu şekilde özetlenebilir.
Spordan Sonra Yağ Yakıcı İçecek İçmenin Etkileri Nelerdir?
Spordan sonra yağ yakıcı içecekler tüketerek fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Özellikle metabolizması yavaş çalışan kişiler, tercihlerini yağ yakımını hızlandıran içeceklerden yana kullanır. Kişisel blender yardımı ile doğal meyve suyu elde edebilirsiniz. Evinizin konforunda hazırlayabileceğiniz bu meyve suları, yüksek lifli içeriği sayesinde yağ yakımını destekler. Spor sırasında vücudun kaybettiği enerji ve minerali geri getirir. Aynı zamanda kas yorgunluğunu azaltarak spor sonrasında zinde kalmanıza da yardımcı olur.
Smoothie, özellikle yaz aylarında serinleten içeceklerden bir tanesidir. Blender içerisine dilediğiniz meyveleri ve süt ya da yoğurdu ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Spor sonrası smoothie içerek de kalori yakımını destekleyebilirsiniz.
Tercih edilen sporcu besinlerinden bir tanesi de protein tozudur. Gıda takviyesi olarak bilinen bu ürün, kas kaybını önler. Bu özelliği sayesinde vücut geliştiren kişiler tarafından sıkça tercih edilir. Protein tozu içerisinde kemikleri güçlendiren kalsiyum bulunur. Kas onarımını destekleyerek dilediğiniz vücut şekline ulaşmanızı sağlar. Shaker kullanarak dilediğiniz protein tozu karışımını hazırlayabilirsiniz.
Spor Sonrası İçecekler Hangi Zaman Aralığında İçilmelidir?
Spordan sonraki ilk 30 dakika, altın saat olarak kabul edilir. Altın saat içerisinde vücut, kendini hızlı bir şekilde onarır. Bu süreçte vücudun ihtiyaç duyduğu kadar sıvı tüketebilir, günlük beslenme rutininize devam edebilirsiniz. Spor ve egzersiz çalışmalarından sonra vücudu kısa sürede toparlayacak içeceklerden destek alabilirsiniz. Doğal ve sağlıklı içecekler, bu anlamda en iyi kurtarıcınızdır. Karbonhidrat ve protein bakımından zengin içecekleri tüketerek kas gelişimini destekleyebilirsiniz. Bununla birlikte kalori yakımını hızlandırabilir, spor sonrası yorgunluğu azaltabilirsiniz.
Meyve suyu, protein tozu, su ya da süt; antrenmandan hemen sonra tüketmeniz gereken içeceklerdir. Bu sürede vücut kendini hızla toparlayacak ve bir sonraki antrenman için hazır hâle getirecektir. Dilerseniz Trendyol’un mobil uygulaması ya da web sitesi üzerinden sporcu ürünlerine göz atabilir, söz konusu ürünleri son derece kolay ve hızlı bir şekilde satın alabilirsiniz.