Spor Yaparken Veriminizi Artıracak 6 Şey
Etkili ve verimli bir egzersiz beden ve ruh sağlığını destekleyici etkisi sayesinde günlük alışkanlıklar arasında önemli bir noktada konumlanıyor. Bir yandan kilonuzu kontrol ederken diğer yandan kas sisteminizi geliştirmek doğru uygulanan sportif hareketler ile mümkün. Ancak bu aktiviteler kimi zaman zorlayıcı olabilir. Farklı yöntemlerle egzersizleri alışkanlıktan çok kendinize ayıracağınız keyifli vakitlere dönüştürebilir, maksimum verim elde edebilirsiniz. Verimli ve doğru spor nasıl yapılır, merak ediyor musunuz? O zaman bu önerilere göz atmanızda yarar var.
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında motive olmak sporda verimi arttırmak için oldukça önemli. Bazı basit yöntemler ile hem veriminizi hem performansınızı bir üst seviyeye çıkarabilirsiniz. İşte, fit bir görünüme kavuşurken vücut ve zihin uyumunu yakalamada etkili olan birkaç püf noktası:
Ulaşılabilir Hedefler
Hem evde hem salonda spor yapmak, rutininize uygun bir hedef oluşturduğunuzda daha keyifli hale gelebilir. Salona gitmeden veya mat üzerine çıkmadan önce bir egzersiz programına sahip olmak, bir sonraki adımda ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olurken amacınıza daha kesin adımlarla yaklaşmanızı sağlıyor. Güzel havalarda kardiyo egzersizlerinizi devam ettirebilmek için koşu veya yürüyüş yapabilir, hedeflediğiniz süre ve mesafe doğrultusunda bisiklete binebilirsiniz. Olumsuz hava koşullarında ise evlerinizdeki merdivenlerde adım sayısını hesaplayarak egzersiz yapabilir, belirlediğiniz dakika boyunca atlama krikoları veya ip kullanarak antrenmanınızı sürdürebilirsiniz.
Bir diğer etken ise spor yaparken dinlediğiniz müzikler. Favori melodilerinizin sizi antrenman için harekete geçirmedeki etkisi oldukça büyük. Birçok araştırma spor esnasında dinlenen müziğin serotonin ve dopamin düzeylerini arttırdığını, kendinizi iyi hissettiren müziklerle yapılan hareketlerin kan basıncı ve kalp atış hızı üzerinde daha etkili olduğunu gösteriyor. Salonda daha kuvvetli ve özgüvenle yapılacak egzersizlerle hem konforu hem spordan alınan verimi arttırmak kişisel müzik listeleriyle bir kulaklık kadar yakınınızda.
Dinamik Esnemeler
Uzama ve esneme hareketleri spor öncesi ısınmada olduğu kadar spor sırasında ve sonrasında da kas yapısını korumaya yardımcı oluyor ve sakatlanma riskini önlüyor. Kendinizi rahat hissettiğiniz pozisyonlarda belirli aralıklarla uygulayacağınız esneme hareketleri, vücut ısınızı ve kalp atış hızını kademeli olarak dengelerken dinlenmeye ayırdığınız vakitte dahi egzersizden kopmamanızı sağlıyor. 5 dakika boyunca rahatlatıcı esneme ve germe pozisyonlarını uygulayarak vücudun oksijen seviyesini artırabilir, egzersiz boyunca daha dinç hissedebilirsiniz.
Tek başına egzersiz yapmak kulağa sıkıcı ve stresli gelebilir. Çoğu araştırma iki veya daha fazla kişiyle yapılan sporun verim arttırmak için ideal bir yöntem olduğunu gösteriyor. Arkadaşlarınızla spor yapmak, belirlenen hedeflere sadık kalmanız için size destek olurken spor sonrasında geçireceğiniz vakti daha eğlenceli hale getiriyor. Özellikle yüksek efor gerektiren sporlarda sizinle birlikte egzersize katılan bir diğer kişi, sporun daha güvenli şekilde yapılmasını sağlayabilir.
Düzenli ve yoğun yapılan sporlar, vücudun yeteri kadar dinlenemediği durumlarda kaslar üzerinde olumsuz etkiye neden olabiliyor. Verimli bir spor rutininde uykunun yeri oldukça önemli. Vücuda yeterli dinlenme süresi tanınmazsa egzersiz performansı düşüyor. Düzenli ve yeterli uyku vücudun egzersize odaklanması için gereken hormonal dengeleri koruyor. Bu sayede uyku ve uyanma süresini daha erken saatlere çekmek efor arttıkça motivasyonunuzun ve spordan aldığınız keyfin artmasına yardımcı oluyor.
İdeal Saat Aralığı
Sirkadiyen ritme uyumlu olarak sabah erken saatlerde yapılan sporun güne başlamadan önce bedeni hazırlamaya olan etkisi oldukça fazla. Güne yüksek endorfin seviyesi ile başlamak diğer tüm işlerinizi başarmaya olan inancınızı arttırırken sosyal hayatınıza vakit yaratmanıza da imkan tanıyor. En verimli spor saatleri için sabah antrenmanlarını tercih edebilir, öğleden sonraya denk gelen saatlerde ise yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapabilir veya koşu bantlarında daha yüksek kaloriler yakabilirsiniz. Özellikle 14:00 ile 18:00 saatleri arasında vücut sıcaklığı en yüksek seviyede olduğundan yapılan egzersiz de potansiyel olarak yüksek etkiye sahip oluyor.
”Evde verimli spor nasıl yapılır?” sorusuna benzer birçok uygulamayla yanıt vermek mümkün. Ancak vücut tipinize uygun sporu seçmek uygulamaya geçmeden önce verimi sürdürülebilir kılmanın öncelikli yolu. Uygun ekipmana sahip olmak ve kalori yakarken keyif alacağınız egzersiz türünü seçmek, hem sağlığınızı hem formunuzu korumayı mümkün hale getiriyor. Trendyol’un sunduğu avantajlı seçenekler ile egzersize uygun ekipmana sahip olabilirsiniz. Özel malzemeler kullanılarak üretilen kıyafetlerle beden konforunuzu arttırırken sporda geçirdiğiniz vakti eğlenceli hale getirebilirsiniz.