Spordan Önce Ne Yenir? Doğru ve Yanlış Bilinenler
Spor öncesi beslenme şekli yüksek performans elde etmek için oldukça önemlidir. Yeme saatine dikkat edip doğru besinlerle beslenilmesi halinde daha fazla enerji yakılabilir. Bunun yanı sıra tüketilen besin, kas kütlesini korumaya da yardımcı olur. Antrenman öncesinde yeterli ve dengeli beslenerek spordan daha etkili sonuçlar alınabilir.
Yaygın olarak bilinen spor öncesi yemek yenmez algısı oldukça yanlıştır. Doğrusu spordan hemen önce yemek yenmemesi gerektiğidir. Spor yaparken rahat hareket edebilmek için midenin çok dolu olmaması gerekir. Beslenme listesinde ağır yemeklere yer verilmemesi de oldukça önemlidir.
Spordan Önce Ne Yenir? Nasıl Beslenilmelidir?
Spor öncesi yemek konusu özellikle kilo vermek ya da kilo almak amacıyla antrenman yapıldığında önem taşır. Bununla birlikte spordan önce ne yenir sorusu gündeme gelir. Spordan önce yenmesi gereken bazı özel besinler vardır. Bunların başında vücudun karbonhidrat ihtiyacını karşılayabilecek muz gibi besinler gelir. Bu meyve aynı zamanda spor yaparken enerji de verir.
Spor öncesi yemek için oluşturduğunuz listeye yulaf, kuru meyve, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve yumurta beyazı ekleyebilirsiniz. Hatta yumurta beyazı hariç tüm malzemeler ile kendinize güzel bir yoğurtlu karışım yapabilirsiniz. Antrenman esnasında ihtiyaç duyacağınız karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz. Karbonhidrat açısından oldukça zengin olan haşlama sebzeleri de spor öncesi yemek listesine eklemekte fayda var.
Karbonhidratın yanı sıra kas yapısını desteklemek için proteinli ve lifli besinler tüketmek gerekir. Bunun için nohuttu haşlayıp üzerine limon sıkıp afiyetle yiyebilirsiniz. Spordan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi, spordan sonra ise kas gelişimi için proteinli besinleri tercih etmenizi tavsiye ederiz. Bu grupta protein barları iyi bir tercih olur.
Spordan Önce Yemek Yenir mi?
Yeni bir spor programına başlayacağınız zaman spordan kaç saat önce yemek yemeli diye düşünüyor olabilirsiniz. Yukarıda cevabını verdiğimiz gibi spordan hemen önce olmamak şartıyla iki üç saat önce yemek yenebilir. Önce yenen yemek daha enerjik olmanızı sağlar ve bu sayede spor hareketlerini yaparken hemen yorulmazsınız.
Ağır ve uzun süreli bir spor programınız varsa 2-3 saat öncesinden karbonhidrat ağırlıklı beslenmenizi tavsiye ederiz. Böylelikle vücut için gerekli enerjiyi kolayca sağlayabilirsiniz.
Yemek listenize kahverengi pirinç, meyve, sebze ve tam tahıllı ekmekleri gönül rahatlığıyla ekleyebilirsiniz. Spor öncesi zamanınız yoksa 25 -30 dakika öncesinde hafif besinler atıştırabilirsiniz. Eğer hemen spora başlamanız gerekiyor ise ve açsanız sıvı tüketmeniz tavsiye edilir. Bu aşamada bir bardak süt veya meyve suyu iyi bir seçenektir.
Spor Öncesi Beslenme Önerileri
Spor öncesi beslenme önerilerinin ilki bol su içmektir. 60 dakikadan az sürecek olan antrenmanların öncesinde, antrenman esnası ve sonrasında düzenli olarak su tüketmek gerekir. Yeterli sıvı alınması performansın daha yüksek olmasını sağlar. Çok terleyen kişilerin ise daha fazla sıvı tüketmesi önerilir.
Spor öncesi yemek için her zaman hafif besinler tercih edilmelidir. Bu besinlerin özellikle karbonhidrat ağırlıklı olması gerekir. Böylelikle spor esnasında çok daha fazla kalori ve enerji yakabilirsiniz. Sporu sabah yapıyorsanız ve çok enerji gerektiren bir programınız yoksa yarım saat veya 1 saat öncesinden yulaf, süt, meyve suyu ve ballı ekmek gibi besinler atıştırabilirsiniz. Spor öncesi yemek için yağ ve lif açısından zengin besinler tercih etmeniz önerilmez. Bu tür besinler sindirim sistemin yavaşlatır ve kendinizi halsiz hissetmenize yol açar.
Dev alışveriş platformu Trendyol’da birbirinden lezzetli özel sporcu besinlerini bulabilirsiniz. Size uygun besinleri seçtikten sonra kendinize hemen bir spor öncesi yemek listesi yapmaya başlayabilirsiniz.