Süperman Hareketi
Superman hareketi kas sağlığı korumak için yapılabilecek temel ve kolay egzersizler arasında yer almaktadır. Pek çok kişi gün içerisinde işi veya yaşam şekli nedeniyle hareketsiz kalmaktadır. Bu hareketsizlik ve sürekli oturma durumu da kamburluk ya da kas güçsüzlüğüne neden olabilmektedir. Düzenli spor yapanların veya temel hareketlerle spora başlamak isteyenlerin yapabileceği süperman egzersiz hareketi oldukça basittir. İlk aşama alet kullanımına gerek olmadan evde yapılabilir. Buna ek olarak spor rutinlerinde egzersiz sırasında uygulanabilmektedir. Yoga minderi veya yumuşak bir zemin üzerinde süperman hareketi yapılabilir. Sırt bölgesinin rahatlamasına yardımcı olması mümkündür. Kilo vermek isteyen kişiler de bu hareketi belirli aralıklarla yapabilir. İlk olarak hareketi uygularken zorlanma yaşanabilir. Bu aşamada dizler yere getirilerek hareket daha kolay bir forma getirilebilir.
Süperman Hareketi Nedir?
Birden fazla faydası bulunan superman hareketi nasıl yapılır ve nelere dikkat edilmelidir? Bu hareket için ilk olarak yüzüstü pozisyonda yere yatılması gerekmektedir. Bu şekilde yatıldığı sırada kolların karşıya düz bir şekilde uzatılması gereklidir. Daha sonra vücudun alt ve üst bölümü ayrı olarak düşünülmelidir. Kalçayı sıkarak ayakların çok da yüksek olmayacak şekilde yukarı kaldırılması gereklidir. Aynı şekilde üst beden ve kollar da hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. İlk aşamada hareket vücudu zorlamadan yapılmalıdır.
Superman spor hareketi pozisyonu alındıktan sonra 2 veya 3 saniye bu şekilde beklenilmelidir. Daha sonra kollar veya ayakta yere indirilebilir. Kolların ve ayakların havada olduğu sırada düzenli nefes alınması gerektiği unutulmamalıdır. Bu şekilde birkaç saniye bekleyerek superman hareketi birden fazla set halinde yapılabilmektedir. Yani bir set içinde 8 veya 12 kez hareket uygulanmalı, bu setler 2 ya da 3 kez tekrarlanmalıdır.
Süperman Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Superman hareketi hangi kasları çalıştırır sorusu da sıklıkla sorulmaktadır. Hareketin etkilerini anlayabilmek için çalıştırdığı kas grubuna da bilmek gerekmektedir. Superman fitness hareketi aslında tüm kas gruplarının çalışmasında etkili olan ve vücudun rahatlamasını sağlayan bir harekettir. Genellikle ön karın kasları üzerinde etki ettiği söylenir. Karın kaslarına sağladığı etkiyle karın antrenmanlarından sonra uygulanan hareketler arasında yer almaktadır. Bu kas grubuna ek olarak alt sırt kaslarına ve kalça kaslarına etki ettiği de görülmektedir.
Superman hareketi yapıldığı sırada farklı kas gruplarına olan etkilerini de görebilmek mümkündür. Özellikle zayıf olan kas grupları hareketin yapıldığı sırada hissedilecektir. Hareketin yapıldığı sırada sırt kaslarının korunması da gerekmektedir. Korunmadığı zaman sakatlanma yaşanabilir. Bu nedenle superman hareketi hedeflerinde yer alan karın ve kalça kaslarının sıkılması hareketi kolaylaştıracaktır. Bunun dışında sakatlanma gibi sorunların önüne geçilecektir. Egzersiz yapılırken spor giyim ürünlerinin tercih edilmesi de hareket rahatlığı sağlar.
Süperman Hareketi Faydaları Nelerdir?
Superman hareketi faydaları birden fazla şekilde sıralanabilir. En önemli faydalarından bir tanesi karın kaslarını çalıştırmasıdır. Bu kas grubunu geliştirmek isteyen veya göbek yağlarından rahatsız olan kişiler superman hareketini uygulayabilir. Kısa sürede göbek yağlarının eritilmesinde rol oynar. Bu şekilde de zayıflamaya yardımcı olur. Bu faydasının yanı sıra sırt kaslarının güçlenmesini de sağlar.
Özellikle hareketsiz yaşayan kişiler için rahatlama sağlar. Sırt kaslarının güçlü olması yaşanabilecek ağrıların ve sakatlanmaların da önüne geçer. Var olan sırt ağrılarının giderilmesi için de superman hareketi yapılabilir. Bu hareket evde veya fitness salonlarında yapılabilecek kolay ve faydalı bir egzersizdir. Fitness aletleri kullanılarak yapılan egzersiz de desteklenebilir.