En iyi Trapez Hareketleri
Bedeninize gereken özeni göstererek sıkı bir görünüme, dikkat çekici bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Özellikle vücudunuzun nasıl göründüğünü etkileyen trapez kasları için trapez hareketleri ile ilgili egzersizlere göz atabilirsiniz. Trapez kaslarınızı harekete geçirecek en iyi trapez hareketleri için bu kasları tanımanız gerekir. Trapez kasları üç bölümden oluşur. Bunlar üst, orta ve alt olacak şekildedir. Özellikle güçlü bir görüntü istiyorsanız bu kaslarınıza çalışabilirsiniz. Gelişmiş bir sırt görünümü için üst trapez kaslarına ağırlık verebileceğiniz gibi orta ve alt trapez hareketleri ile vücut yapınızı şekillendirebilirsiniz.
Evde Uygulayabileceğiniz Trapez Hareketleri
Güçlü omuz ve sırt görünümü için trapez hareketlerine odaklanılır. Kol, göğüs ve sırt gibi farklı bölgeleri etkileyen hareketlerle trapez kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Ayrıca bu bölgelerin harekete geçmesi için evde trapez hareketleri de yapabilirsiniz. Ancak evde yapacağınız hareketler için sınırlandırma yapmanız gerekebilir. Bunun temel sebebi ise bazı trapez hareketlerinin profesyonel ekipman gerektirmesidir. Ancak evde kolayca yapabileceğiniz bazı trapez hareketlerini yardımcı ekipmanlarla kolayca yapabilirsiniz.
Bu trapez hareketleri isimleri face pull, barbell shrug ve dumbell row olarak bilinir. Kol veya göğsünüzdeki kas kitlesini artırmak ve daha güçlü bir görünüme ulaşmak için sırt trapez hareketleri ile kaslarınıza ağırlık verebilirsiniz. Bunun için evde rahatça yapabileceğiniz hareketlerle hem kol hem göğüs hem de omuz trapez hareketleri ile kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz.
Dambıl ile Uygulayabileceğiniz Trapez Hareketleri
Vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak için dambıl ile trapez hareketleri tercih edebilirsiniz. Bunlardan birisi olan omuz silkme hareketi için dambıl kullanmanız gerekir. Bu hareket ile vücudunuza gereken özeni gösterebilirsiniz. Hareketi yapmadan önce kondisyonunuza uygun bir dambılı elinize alarak ayaklarınızın üzerinde durmalısınız. Dilerseniz ağırlıklarla birlikte yürüyerek bir süre vücudunuzun spor için ısınmasını sağlayabilirsiniz. Günlük hareketlerinizi esnek ve kolay hale getiren bu hareketle ile omuzlarınızı dengelen kaslarınızı çalıştırmış olursunuz. Ayrıca bu egzersizle boynunuzu güçlendirerek daha dik bir görünüm elde edebilirsiniz. Dambıl ile omuz silkme hareketini yapmak için dambılları bedeninizin iki yanına doğru serbest halde indirmeniz gerekiyor. Böylece kalçanızın iki yanına yerleştirdiğiniz dambıl ile vücudunuzun dengesini sağlayabilirsiniz. Daha sonra karnınızın sıkı bir vaziyette olmasına özen göstererek sırtınızı düz tutmalısınız.
Harekete başlamak için ise ayaklarınızı omuz genişliğinde bir miktar açmanız gerekir. Dambılların her ikisinin de vücudunuzun yanlarında yer aldığından emin olarak harekete başlayabilirsiniz. Ardından omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırarak kollarınızı dik bir pozisyona getirmelisiniz. İlk başladığınız pozisyona dönmeden evvel kaslarınızı sıkmalısınız. Egzersizi yaparken dambılları sallamaktan kaçının. Egzersiz sırasında kollarınız rahat bir vaziyette olmalıyken egzersiz sonunda kaslarınızı sıkmanız gerekiyor. Ayrıca hareket esnasında başınızı kaldırmadan yapmanız önerilir. Bu hareketle vücudunuzun üst kısmını çalıştırmış olursunuz.
Doğru bir Gelişim için Ek Öneriler
Kaslarınızı güçlendirmek ve daha güçlü bir görünüme kavuşmak için yapabileceğiniz fitness trapez hareketleri için bazı önerilere dikkat etmelisiniz. Vücut bütünlüğünü korumak ve daha sağlıklı bir şekilde egzersizlerinizi sürdürebilmek için antrenmanlardan önce ve sonra vücudunuzu ısındırmayı unutmayınız. Özellikle trapez kaslarınızı çalıştırmak için omuzlarınızı ısındırmalısınız. Böylece egzersizler öncesi, sırası ve sonrasında bedeninizde oluşabilecek yaralanmaları en aza indirmiş olursunuz.
Antrenmanlarda kullanacağınız ekipmanların vücut yapınıza uygun olduğundan emin olmanızda fayda var. Yapınıza ağır gelebilecek yük ve yüklenmelerden kaçınmalısınız. Ayrıca egzersizleri yaparken şiddetli sarsıntılardan sakınarak yaralanmaları önleyebilirsiniz. Dikkatli ve özenli olmanız bedensel sağlığınız kadar zihinsel sağlığınız için de önemlidir. Böylece kas kütlenizi artırmak için doğru bir gelişim çizgisini takip edebilirsiniz. Spor esnasında konforunuzu üst seviyeye taşıyacak spor malzemelerini Trendyol’dan inceleyebilirsiniz.