Uyku Kalitenizi Artıracak Altın Değerindeki 3 Alışkanlık
Birçok bilimsel çalışma, uykunun yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, birçok insan için uykuya dalmak veya kaliteli uyku almak hala kolay değildir. Uyku uzmanı Matthew Walker konu hakkında şunları söylemişti: "Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, iyi bir gece uykusu almak için çok çalışmalısınız." Aynı zamanda Walker, uykuyu var olan en demokratik ve ücretsiz sağlık sistemi olarak da tanımlıyor. Yapılan çalışmalar da gösteriyor ki uyku gerek zihinsel gerek de fiziksel sağlığımıza doğrudan etki ediyor. Şu anda var olan ve insanların çok büyük kısmında görülen hastalıkların neredeyse hepsinin sebeplerinin altında yetersiz ve kalitesiz uyku yer alıyor. İnsan vücudu kendini uyku halindeyken yeniliyor, uykusuzluk durumlarında ise bu sistem aksadığından ortaya birçok sorun çıkıyor. Sizler için uyku kalitenizi yükseltecek ve dolayısı ile tümüyle varlığınıza iyi gelecek 6 alışkanlığı derledik.
Her Gün Aynı Saatte Yatın ve Kalkın
İnsan vücudu için en ideal uyku melatonin salgısının salgılanmaya başladığı zamandır. Ortalama olarak bu süreç saat 23.00 civarı başlar, saat 02.00 civarında ise en yüksek seviyelere ulaşır. Bu saatlerde uykuda olmak size birçok artı kazandırır. Melatoninin insan vücudu için önemi büyüktür. Bu saatlerde uykuda olmanın dışında uyuma ve uyanma saatlerinizin aynı olması vücudunuza sistematiklik kazandırır. Başlarda bu alışkanlığı kazanmak için zorlansanız da birkaç gün içerisinde alışmanız mümkün. Ayrıca erken uyanacağınız için gece uykunuzun da daha erken gelecek olması işleri biraz da olsa kolaylaştırıyor.
Odanızı olabildiğince karanlık ve ışıktan uzak tutmak yine melatonin salgı sistemi açısından oldukça önemlidir. Bu salgı aydınlıkta, özellikle mavi ışıkla karşılaştığında görevini yerine getiremez. Uzmanlar da bu yüzden uykudan birkaç saat öncesi mavi ışık yayılımı oldukça fazla olan telefon ve bilgisayar gibi cihazlardan uzak durulması gerektiğini söyler.
Ortam Serin Olsun
Dinlendirici ve kaliteli uykunun püf noktaların biri de uyku eyleminin gerçekleştirildiği ortamın sıcaklığının vücut sıcaklığından biraz daha soğuk olması. Bu ortam sağlandığında geceleri de hızlı bir şekilde işlemeye devam eden vücut sistemleri olması gerektiği gibi çalışacaktır.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Gün içerisinde yatakta vakit geçirmek uyumanız gereken zamanlarda kolay ve hızlıca uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Eğer 20 dakikadan daha uzun bir süre yatakta olmanıza rağmen uyuyamadıysanız yataktan çıkın ve farklı bir aktivite yapın. Kitap okumak bu süreçte yardımcı olabilir. Ancak kitabı yatağınızda okumayın. Bu beynin yatakta bulunduğunuz sırada uykuya geçip geçmemeye karar vermesini zorlaştırır ve uyku kalitenizi düşürür. Aynı zamanda dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta yastık yorgan ve ortopedik yatak seçiminizdir. Yatağınızın sırt tipinize uygun, yastık ve yorgan ürünlerinizin ise yumuşak malzemelerden olması gerekir. Uykuya geçiş aşamasında yaşanan sorunlardan bir diğeri de burun tıkanıklığı ve benzeri solunum rahatsızlıklarıdır. Bu konuda ise burun bandı ürün grupları uyku kalitenizin yükselmesinde etkili. Burun ve sırt bandı ile ağrı ve solunum problemlerinizi giderebilir, sesten şikayetçiyseniz kulak tıkacı kullanabilir, bu sayede kaliteli bir uyku süreci geçirerek sağlığınızı koruyabilirisiniz.
Kafeine Sınır Koyun
Kahve ve enerji içecekleri gibi kafein içeren uyarıcıları uyuyacağınız zamandan 12 saat öncesine kadar içmemiş olmanız gerekiyor. Kafein doğrudan beynin uyku ile ilgili kanallarıyla iletişim halinde olduğundan uyku kalitesinin düşüşüne sebep olabiliyor.
Alkol uykuya geçiş aşamasında zorluk çıkarmıyor gibi gözükse de sınır koyulması gereken ve uyku kalitesini oldukça düşüren bir madde. Uyku saatinden hemen önce tüketilen alkol vücut sistemlerinin uyku esnasında işleyişine ciddi zarar verebiliyor. Kaliteli bir uyku için ihtiyacınız olan her türlü uyku seti ve daha fazlası Trendyol’da!