Uzakdoğudan Gelen Huzur: Yin Yoga Nedir?
Yoga yapmanın fiziksel ve ruhsal pek çok faydası bulunur. Bu aktivite sayesinde kişi rahatlar ve kendini huzurlu hisseder. Yin yoga, standart olandan daha farklıdır. Aktivite oldukça popülerdir. Peki, yin yoga nedir? Söz edilen türde, yapılan hareketlerin pozisyonlarında normalden daha uzun süre kalınır. Bu sayede farklı kazanımlar elde edilir.
Yin yoga pozları ilk bakışta zor gibi gözükse de, neredeyse herkes hareketleri yapabilir. Hatta bunlar için çoğu zaman özel ders veya kurs eğitimine de gerek yoktur. İhtiyacınız olan en önemli unsurlar minder, mat, çorap, sünger veya blok gibi yoga malzemeleridir. Bu ürünler sayesinde evinizde konforlu bir şekilde yoga yapabilirsiniz.
Yin Yoga Nasıl Yapılır?
Yin yoga hareketleri temel olanlardan çok farklı değildir. Pozisyonları evde çeşitli zeminler üzerinde yapabilirsiniz. Buna başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız önem taşır. Yoga esneklik gerektirir. Vücut egzersiz yapmaya hazır değilken hareketlere başlamak beklenmedik kaza veya sakatlıklara yol açabilir. Dilerseniz pozisyonları yoga minderi gibi yumuşak bir zeminde yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu özellikle hareketlere yeni başlayanlar için idealdir.
Yin yogada yapılan pozisyonlarda uzun bir süre boyunca kalınması gerekir. Buradaki amaç, bağ dokulardaki esnekliği artırmaktır. Alışık olmayan kişiler için hareketlerde uzun süre durmak ilk başta zor gelsede, farkı hemen hissedersiniz. Yoga ile bağ dokularınızı bu şekilde esnettikçe daha zor pozisyonlara geçiş yapabilirsiniz. Böylece vücudunuz da yoga süreciyle birlikte gelişim gösterir. Pozisyonlara yavaşça girilir ve hareketi yaparken de o şekilde olabildiğince uzun süre kalmanız gerekir. Bu zaman 5 dakikayı geçebilir. Ancak bu kurallara uyarak yin yogadan verim alabilirsiniz.
Yin Yoganın Beden ve Ruh Sağlığına Faydaları Nelerdir?
Yoganın insan vücudu ve zihni üzerinde pek çok faydası bulunur. Bunda pozlar direkt olarak etkilidir. Yin yoga faydaları, yapılan hareketlerin uzun süreler muhafaza edilmesiyle gelişir. Bu sayede vücut esneklik kazanır ve kaslar güçlenir. Ayrıca beden koordinasyonu sağlanır. Yoga hareketleri sayesinde sinir sistemi de düzenlenir. Pozisyonlar kalp sağlığı için de etkilidir. Tüm bunlara ek olarak yoga hareketleri denge duyusunu da geliştirir.
Yin yoga pozları faydaları arasında ruh sağlığına yönelik olanlar da oldukça fazladır. Bu aktivite öz saygıyı artırır. Ayrıca zihni rahatlatır. Yoga hareketlerinde aynı pozisyonda uzun süre kalmak sabır duygusunu geliştirir. Böylece ani öfke patlamaları gibi durumlar da azalır. Düzenli olarak ve günlük yapılan yoganın uyku kalitesini artırdığı da bilinen faydalardandır. Yapılan aktivite stres seviyesinin genel anlamda azalmasında da etkilidir. Ayrıca yemek yeme alışkanlığınızı dengelemenize de yardımcı olur. Yang yin yogayı düzenli bir şekilde yaparak tüm bu faydaları üzerinizde gözlemleyebilirsiniz.
Yin Yoga Yapılırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yogaya başlamadan önce aç karnına olmakta da fayda var. Aktivite boyunca yapacağınız pek çok farklı hareket midenizi rahatsız edebilir veya kramp girmesine sebep olabilir. Bu gibi istenmeyen durumların önüne geçmek için yogadan önce yalnızca su içmeniz tavsiye edilir. Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden ilki sağlıktır. Hareketler zorlayıcı olduğunda veya pozisyonları yaparken kendinizi kötü hissederseniz aktiviteyi anında bırakmalısınız. Biraz dinlendikten sonra devam edebilirsiniz. Benzer durumlar devam ederse o günlük ara vermeniz en iyisi olacaktır.
Yin yoga başlangıç için zorlayıcı olabilir. Bu nedenle ağırdan almakta fayda var. Aktiviteyi yaparken kullanılan yoga ekipmanları da büyük önem taşır. Doğru malzemelerden uygun hareketlerde yararlanmanız konforunuzu artırır. Sağlıklı bir şekilde yoga yapmak için gerekli ekipmanlara Trendyol üzerinden ulaşabilirsiniz.