Nefes Egzersizleri Nelerdir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
İnsan, yaşama adım attığı andan itibaren nefese ihtiyaç duyar. Söz konusu nefesin kaynağı oksijen; organların görevlerini yerine getirebilmesi için son derece önemli bir gereksinimdir. İnsan vücudunun normal işlevini sürdürebilmesi için oksijen kadar karbondioksite de ihtiyaç duyar. Oksijen ile karbondioksit birlikteliği; zihinsel etkinlikten sindirim sistemine, hücre aktivitelerinden dolaşıma dek çok çeşitli alanlarda söz sahibidir. Nefes alma ve verme eylemi doğru gerçekleştiğinde kaliteli bir yaşama adım atmak mümkün hâle gelir. Nefes rutinlerinizi meditasyon ya da yoga vakitlerine kolayca dâhil edebilirsiniz. Nefes egzersizi meditasyonunda ihtiyacınız olan gereksinimleri karşılamak için yoga malzemeleri kategorisinden yardım alabilirsiniz.
Nefes Egzersizi Nedir?
Doğru nefesin insan vücudu için faydalarını araştıran kullanıcılar tarafından “Nefes egzersizleri nedir?” araştırması sıklıkla yapılır. Rahatlatıcı nefes egzersizlerini yaparken öncelikle vücudunuzun ihtiyacına karar vermeniz gerekir. Ancak bu aşamada profesyonel nefes egzersizlerini deneyimlemeden önce diyafram kullanmanın inceliklerine hakim olmanız son derece önemlidir. Günlük periyotlarla yapabileceğiniz basit nefes egzersizleriyle vücudunuzu daha sakin bir hâle getirirken zaman içinde diyaframınızı nasıl kullanacağınızı da öğrenebilirsiniz.
Sizi 10 Dakikada Rahatlatacak Basit Nefes Egzersizleri
“Nefes egzersizi nasıl yapılır?” sorusunun cevabı son derece basittir. Bu noktada işleme başlamadan önce meditasyon yatağı ya da meditasyon taburesi üzerinde rahat biçimde oturmanız gerekir. Sonrasında gövdenizi dik bir pozisyona getirin ve sol elinizi karnınıza, sağ elinizi ise göğsünüzün tam ortasına yerleştirin. Akabinde burnunuzdan nefes vererek vücutta bulunan havayı tamamen boşaltın. Ardından burnunuz ile derin bir nefes alın. Bu aşamada öncelikle karnınızı şişirerek nefes almaya başlayın. Sonrasında ise sırtınızı hafifçe esneterek karındaki havanın diyaframa doğru yönelmesine imkân tanıyın. Son olarak aldığınız nefesi ağız aracılığıyla verin. Söz konusu işlemi vücudunuzu rahat hissedene dek tekrarlayın. Böylece doğru nefes alırken vücut sistemlerinin nasıl düzenli çalıştığını da gözlemleyebilirsiniz.
Nefes Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
İnsan vücudunun ihtiyacı olan nefes alışverişinde başkahramanlar arasında akciğer ve diyafram bulunur. Akciğerler hızlı bir solunum sistemine sahipken diyafram, nefes yöntemiyle alınan havayı daha uzun süre tutabilme özelliği taşır. Uzun süre nefesi nüfuz edebilen diyafram; ihtiyaç duyulan havayı maksimum derecede karşılayabilir. Bu durum, vücudun yaşamsal fonksiyonlarını sağlıklı bir biçimde sürdürebilmesi için gereklidir.
Sağlıklı bir yaşam yolculuğunun doğru nefesten geçtiğini düşünen kullanıcılar tarafından “Nefes egzersizi faydaları” sıklıkla araştırılır. Söz konusu nefes egzersizi, vücudun çalışma prensibini desteklediği gibi zihinsel düşüncenin de sakinleşmesine yardımcı olur. Bu noktada nefes egzersizi panik atak, anksiyete, odaklanma ve kaygı gibi pek çok psikolojik problemi ortadan kaldırmaya adaydır. Bunun yanı sıra nefes egzersizi stres yönetimi için de son derece faydalıdır. Günlük yaşamın rutinleri ve iş stresi arasında vakit ayırdığınız bir nefes egzersizi ile sahip olduğunuz kaygı ve stresten rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Bunun yanı sıra doğru nefes alma kuramı çerçevesinde önem taşıyan nefes egzersizlerinin, solunum sistemlerini desteklediği de bilinir. Bu aşamada nefesinizi daha verimli bir hâle getirmek adına nefes egzersizi topundan yardım alabilirsiniz. Son olarak odaklanma ve uykuya dalma aşamasında zorluk çekiyorsanız nefes egzersizi yoga ile düşüncelerinizi soyut olgular çevresinde toplayabilirsiniz. Böylece bir konuya odaklanma süreciniz kolaylaştığı gibi uykuya dalma rutinleriniz de daha verimli bir hâle gelecektir.